Nogle gange giver vi det normalt ikke den betydning, det fortjener, men at have en god søvn og en god hvile Det giver os nok og nødvendig energi til at møde den næste dag godt og tilstrækkeligt. I dag vil vi i vores artikel, der er dedikeret til sundhed, afsløre for dig, hvilke fordele søvn godt har for vores helbred, hvilke problemer der kan få os til at hvile dårligt, samt en række vaner til at sove godt og være i stand til at have en glad hvile.
Hvis du vil vide alle disse oplysninger og mere, skal du fortsætte med at læse lidt nedenfor.
Sov godt…
De nødvendige timer med søvn til en voksen er mellem 7 og 9 timer om dagen; for en teenager mellem 8 og 10 timer og endelig til en Niño, af 9 til 11 timer. Hvis disse timer respekteres, vil sove godt hjælpe os med at få et sundt liv på samme tid, som det vil holde os opmærksomme og "opmærksomme" hele dagen i hver eneste af de aktiviteter, vi laver.
Sov dårligt ...
I modsætning til ovenstående finder vi ulemper og ulemper den dårlige søvn har for vores helbred:
- Det øger risikoen for hjerteanfald.
- Det genererer mange koncentrationsproblemer, og vi kan være uklare i vores daglige opgaver.
- Fremmer vægtøgning.
- Det øger risikoen for at lide en trafikulykke (ved at falde i søvn under sving).
- Fremskynder aldring.
Hvad kan en dårlig hvile skyldes?
Det sker for mange mennesker, at selvom de går i seng tidligt med det formål at sove natten igennem, er det umuligt for dem at falde i søvn, så de sover få timer og dårligt. Hvad kan skyldes dette?
El Stress, dårlig eller tung fodring, The kroniske sygdomme, The arbejdsplaner, laster som rygning eller afhængighed af nye teknologierAlt dette kan ændre vores søvn og få os til at sove mindre og værre.
Hvis dit søvnproblem vedvarer over tid, og der ikke er nogen af disse årsager nævnt ovenfor, er det bedste, du kan gøre, at gå til lægen, forklare din sag og bede om råd. Hvis du derimod har haft søvnløshed i kort tid, og du er på udkig efter gode råd at følge for at få en forsonende og bedre søvn hver nat, her er en række vaner, som du bør følge, hvis du vil at få en sund søvn.
Vaner til en sund søvn
- For god hvile, skal du oprette en regelmæssig tidsplan både at gå i seng og sove og at vågne op. Det nytter ikke for os, at vi hver dag går i seng på forskellige tidspunkter og står op på samme måde. Det er bedst at have en regelmæssig sengetid.
- Hvis du er en af dem, der generer dem enhver støj eller lys udefra, luk persienner og vinduer tæt og brug mørklægningsgardiner. Dette holder dig helt tavs (sørg for, at der ikke er andre støjkilder i nærheden) og ingen lys, der forstyrrer din søvn.
- Vælg madras og pude, der passer til digi henhold til din højde og vægt. Hukommelseskum giver normalt en masse komfort og hvile til kroppen, men det afhænger af hver persons smag og præferencer.
- Som vi sagde før, dårlig kost Det er ret skadeligt for en god hvile, men det er endnu mere så at have spist længe og tungt om natten. Det får vi undgå rigelige middage og tung mindst 4 timer før du går i seng.
- Hvis det påvirker dig kaffe og te For at falde i søvn er det bedst ikke at drikke nogen af disse drikkevarer mindst 6 timer før du går i seng. Tværtimod finder vi citronmelisse og valerian-infusioner på markedet, der hjælper os med at slappe af og hvile bedre. Disse infusioner er gyldige og også tilrådelige.
- Øv øvelse i løbet af dagen. Dette får dig til at føle dig træt og søvnig, når du går i seng ... Men hvis sport aktiverer dig, skal du undgå at øve dig timer før du går i seng.
- Øv noget, der slapper af i minutter inden du går i seng. Eksempler på dette kan være at læse en bog eller tage et afslappende brusebad eller bad.
- Intet at gå i seng med vores mobiltelefon eller computer. Dette vil gøre dig mindre søvnig og holde dig vågen længere.
Hvis du følger disse tip hver dag, bør din søvn forbedres betydeligt, når dagene går. God hvile!