En af de mest almindelige faktorer, der fører til hjerte-kar-sygdomme er forhøjet blodtryk. En faktor, der ikke tales for meget om, men som er meget vigtig for vores helbred. Højt blodtryk har en grundlæggende rolle i dødelighed og handicap for mennesker over hele verden.
Nu ... Hvorfor opstår højt blodtryk? Hvordan kan vi undgå at lide af det eller forbedre det, hvis vi allerede lider af det? I denne artikel vil vi afklare disse spørgsmål og lære denne sygdom at kende lidt bedre.
Hvad er hypertension? Årsager.
Er en kontinuerligt forhøjet blodtryk i systemiske arterier. Jo højere tryk (dets normale værdi er 115/75 mmHg), jo større er risikoen for andre patologier.
I dag stiger blodtryksniveauerne i de fleste samfund støt med alderen uanset køn.
La Den mest almindelige årsag til forhøjet blodtryk er, når natrium, klor og kalium ændres og dekompenseres.
Salt består af natrium og klor, begge sammen med kalium er essentielle for bekæmpelse af hypertension. De tre er beslægtede med hinanden ved at udføre deres funktioner i cellerne i vores krop. Du har måske hørt om disse mineraler som elektrolytter.
Natrium, kalium og klor
Kalium findes ofte inde i cellen, mens natrium er udenfor. Når natrium kommer ind i cellen, forlader kalium, når natrium forlader cellen igen, kommer kalium ind igen. Dette er det, der er kendt som natrium-kaliumpumpen, hvis formål er, at kalium forbliver inde i cellerne og natrium udenfor.
Disse tre mineraler er afgørende for hydrering af kroppen. kalium hydrerer indersiden af cellerne og natrium og chlor udefra.
Ved at indtage mad og drikkevarer, der indeholder vand, går det til vores tarme, derfra til blodet og fra blodet til cellerne. Som et resultat af dette skal saltet hydrere vores blod og ekstracellulære væsker, så kalium kan hydrere cellerne indeni.
Dette er grunden til det et glas vand vil være mere fugtgivende, hvis vi tilføjer en knivspids salt og en lille citron, der er rig på kalium.
Forholdet mellem disse tre mineraler og blodtryk
Hvis du spiser meget salt og lidt kalium, fugter vi det ydre af cellerne, men ikke det indre, så vores celler kunne blive dehydreret. Derudover spiller kalium en vigtig rolle i eliminering af overskydende salt gennem urinen.
Hvis vi ikke fjerner overskydende salt, øges vandet i blodet og lægger pres på væggene i blodkarrene.
Dette kan føre til ekstracellulær væske ophobes i visse dele af kroppen og forårsager hævelse for eksempel på ansigt, hænder eller ben.
Det samme tryk, der er forårsaget, vil hjælpe det overskydende salt, der fjernes i urinen, og blodtrykket vender tilbage til det normale. Imidlertid er den tryktid, der opstår før denne eliminering, allerede en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme.
Kalium og salt i balance er en grundlæggende faktor
Af denne grund for at opretholde et stabilt blodtryk skal vi opretholde balancen mellem salt og kalium. Salt er let at holde, fordi vores krop beder om det gennem trang. Derfor skal vi være særlig opmærksomme på kalium.
Vi skal huske på, at det er vigtigere, at disse mineraler er afbalanceret med hinanden, end at opnå den anbefalede daglige mængde af hver af dem. Nu ... hvordan får vi det?
Hvordan opnås balancen mellem kalium og salt?
Det vigtigste er at være særlig forsigtig med de fødevarer, vi spiser, da mange (især forarbejdede) indeholder meget salt. Begræns disse typer fødevarer.
Områderne af salt og kalium det vi skal forbruge daglig rækkevidde:
- Kalium: mellem 2300 mg hos kvinder og 3400 mg hos mænd
- Natrium: mellem 1500 - 2300 mg
Disse niveauer er etableret for de mennesker, der ikke udfører en høj aktivitet i deres daglige dag. Husk, at med sveden mister vi disse elektrolytter, og hydrering skal være højere for at erstatte dem.
nogle Faktorer, der skal findes for at opnå tilstrækkelige kaliumniveauer, er:
- Frugterne de indeholder ca. 100 - 500 mg kalium pr. 100 g mad.
- Grøntsager de indeholder mellem 200 - 1000 mg kalium pr. 100 g mad.
- Frisk kød De er en fremragende kilde til kalium, men når de er kogte mister de deres juice, det er her dette mineral findes. Så hvis du kan bruge disse saft til at lave en sauce eller gryderetter og dermed have hele kødets ernæringsmæssige bidrag.
- Fedt har lavt kaliumindhold.
Derfor, spis frugt og grøntsager, knolde som er rig på stivelse, forbruger også magert protein og salt dine måltider uden at overdrive det. Begræns fedt og korn, undgå sukker og raffinerede produkter.
Hvad er de sundhedsmæssige risici ved at have forhøjet blodtryk?
- Koronar hjertesygdom.
- Slag
- Myokardieinfarkt.
- Hjertefejl.
- Atrieflimren og perifer arteriesygdom.
- Kronisk nyresygdom
- Kognitiv svækkelse
Når man tænker på, at alt dette er konsekvenser, der stammer fra hypertension, er det ikke overraskende, at vi står over for hovedfaktoren for en betydelig procentdel af dødelighed og handicap.
Hvordan ved jeg, om jeg mangler noget af mineralerne?
Hvis vores krop har lavt kaliumindhold, vil vi præsentere følgende symptomer:
- Højt blodtryk
- Væskeretention og hævelse
- Tab af knoglemasse
- Nyresten
- Træthed, svaghed og kramper
- forstoppelse
- Mavesmerter
Hvis vi har brug for mere natrium, præsenterer vi følgende tegn (sidstnævnte kun i alvorlige tilfælde):
- Lavt blodtryk (inklusive svimmelhed når man rejser sig op)
- Træthed, svaghed
- svimmelhed
- diarrea
- Dårlig fordøjelse
- Hovedpine
- Kvalme, opkastning
- Muskelkramper
- Desorientering og besvimelse