Kvinden han lever forskellige stadier i hele sit liv, gennemgår en transformation i hver fase, og en af de sidste faser, der giver mest ændringer, er i overgangsalderen.
I overgangsalderen stopper æggestokkene med at producere østrogen og progesteron. Denne kendsgerning betyder, at kvinden har nået overgangsalderen og siges at være opfyldt, når kvinden ikke har overgangsalderen i et år kontinuerligt.
Mange kvinder spekulerer på, om de går op i vægt og får ekstra pund i overgangsalderen. Først og fremmest skal vi præcisere det i løbet af denne fase overgangsalderen er den tid i livet, hvor en kvinde holder op med menstruation eller menstruation. Det sker normalt altid efter 45 år og er en konsekvens af faldet i østrogenhormoner i vores krop.
Den største bekymring er det faktum at tage på i løbet af dette trin, men vi spekulerer alvorligt på, om det er sandt eller ej, at det er lettere at gå op i vægt lettere og utilsigtet. Følge vi fortæller dig, hvad alle mekanismer er der er involveret i denne proces, og hvad vi kan gøre for at undgå at gå op i vægt.
Ændringer i overgangsalderen
Vi skal først forklare det store antal hormonelle ændringer der sker i dette stadium er vigtige ændringer, som vi skal tage i betragtning. Selvom vægtøgning kan være relateret, er sandheden, at eksperter forbinder det med kroppens egen aldring.
Muskelmasse i løbet af dette trin aftager, især hvis vi ikke træner regelmæssigt. Tabet af væv reducerer kalorieudgifterne, og så mange kalorier forbrændes ikke, og vægten tabes ikke så let. Ja vi forbrænder ikke så mange kalorier, vi træner ikke, og vi fortsætter med at lægge alle kalorierne fra før, vi ender med at blive fede.
Der er ingen undersøgelser for at sikre, at der er en konstant vægtøgning i overgangsalderen, flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte effektiviteten og ændringer i kropssammensætningen.
Forhindre ændringer i kropssammensætning
Disse hormonelle ændringer og tabet af muskelmasse skal kompenseres for at undgå disse vægtforøgelser. Derudover til forbedre stofskiftehastigheden, er det bedst at udføre en plan for styrkeøvelser, som bidrager til et tab af aktivt væv.
Derudover er det vigtigt at forebyggelse af sygdomme og patologier relateret til overgangsalderen, såsom osteoporose. Ud fra en ernæringsmæssig synsvinkel er det nødvendigt at tage en række foranstaltninger for at give de næringsstoffer, som vi kan miste.
For at ikke gå op i vægt og bremse ændringen i kvinders kropssammensætning skal du tage vores råd til efterretning:
Intermitterende faste
Denne intermitterende faste er fantastisk til eliminere overdreven og daglige kalorier uden en meget stor indsats. Det er bedst at springe morgenmaden over, så de hormonelle cyklusser giver en mindre følelse af appetit om morgenen.
Selvom morgenmaden er meget vigtig, hjælper det os med at blive længere til hurtigt fra natten, hvis vi springer over det.
Reducer kulhydrater i din kost
Kulhydrater er vigtigeImidlertid er deres funktion af disse at generere og have mere energi. Hos kvinder i overgangsalderen, medmindre det er nødvendigt at forbruge det for at have energi og styrke til fysisk aktivitet.
Det er godt at reducere kulhydratindtag og øge protein. Derudover vil denne strategi hjælpe med at forhindre muskeltab.
den ketogene diæter, streng kan være svært at følge i mange tilfælde på grund af denne mangel på fiber og mel, som også kan forårsage tarmproblemer i det lange løb.
Vælg friske og sæsonbetonede fødevarer
Forbruget af sæsonbetonede frugter og grøntsager er meget vigtigtDe er perfekte til at forbedre vores hormoner og deres funktion, da de giver os et meget rigt bidrag til næringsstoffer, mineraler og vitaminer. Der er ingen bedre allieret for denne funktion end frisk frugt og grøntsager.
Derudover bliver vi nødt til at lægge alle industrielle produkter til side, så hverken transfedt eller sukker eller raffineret mel ødelægger vores ernæringskvalitet. Derfor, drik og spis frisk frugt og grøntsager Det vil hjælpe os med at holde vores antioxidanter intakte og styrket, så de kan kæmpe mod frie radikaler.
Hvorfor bliver vi fede i overgangsalderen?
Som vi har set, er dette trin en forandringsproces i kropssammensætningen, i denne periode går hormoner tabt, og selvom vi kan gå op i vægt, er der metoder til at kompensere for al denne hormonelle og muskulære ubalance, der opstår i kroppen.
Idealet er at opretholde en sund livsstil, rig på friske, naturlige og sæsonbetonede produkter. Vi bør ikke overindgive mad, der er meget rig på transfedt eller raffineret sukker. Det ideelle er at lave sund mad og variere og lege med ingredienserne for at holde vores krop så sund som muligt.