Så så siger man ikke, at man ikke kan træne derhjemme uden at have udstyr! Fordi du altid har brug for lidt fantasi og i dette tilfælde ikke engang det. Det vandflaske uddannelse Det hele er en kendsgerning af det mest basale, men det efterlader os også gode resultater, så i dag vil vi se, hvordan vi kan opnå det.
Selvfølgelig skal du først og fremmest vide, at det er at foretrække at starte med lav vægt, hvis du ikke er vant til det. Vi skal altid øge det på en progressiv måde. Så når det er sagt, kan du få et par flasker af det beløb, du har brug for og satte dig i situation, fordi vi startede.
Vandflaskeuddannelse: Horisontale åbninger
Til at begynde med må det siges, at når vi taler om vandrette åbninger, skal vi nævne det vi arbejder ikke kun på armene, men også på brystet samt ryg og skuldre. Efter hvad vi ser, vil vi udføre et virkelig komplet stykke arbejde for overkroppen. For selv i mindre grad vil vi mærke det meget. Derfor er intet som at starte med en flaske i hver hånd og åbne dine arme vandret, men du kan efterlade dine albuer let bøjede. Hvad det gør er, at du skal udføre en temmelig langsom øvelse for at kunne fokusere det godt og arbejde det bedre.
Bicep Curl
Det er en anden af de mest grundlæggende øvelser og naturligvis den mest kendte. Det kan ikke være fraværende i nogen træningsrutine, der er sit salt værd og derfor også i træning med vandflasker. I dette tilfælde vi vil arbejde fra biceps brachii til deltoide og håndled extensorer og også flexorerne. De vil alle støtte dig i din yndlingsøvelse. For at udføre det starter du fra en stående stilling med armene strakt nedad. Ja, i hver af dem vil vi stadig have flaskerne med vand. Så det består i at bringe dem til brystet ved at bøje armene. Du kan lave omkring tre sæt med cirka 20 gentagelser, cirka. Selvfølgelig kan du lave en variation, og i stedet for at blive på brysthøjde med flaskerne skal du løfte dine arme over dit hoved.
Sådan laver du squats med vandflasker
Hvis du har en fem-liters kande, kan du udføre øvelsen på en mere komplet måde. Fordi Du skal bare kramme hende og gå ned for at udføre squat som sådan. Du vil gøre det langsomt og for at få en bedre balance i kroppen, er det altid at foretrække, at du bærer det limet fast på en væg. Da hvis du har meget vægt fra vandet, kan det være, at vi giver små ændringer eller pludselige bevægelser, der kan påvirke sundheden. Når du går ned, skal du prøve at holde i et par sekunder, før du går op og gentage øvelsen igen.
Push-ups og roning
Når det kommer til at variere øvelserne, kan vi ikke glemme en idé som denne. Fordi mens armbøjninger er grundlæggende i enhver rutine, der er salt værd, ville han nu ikke blive efterladt med vandflasker. Så vi lå med forsiden nedad på gulvet. Når du udfører denne øvelse, kan du gøre det på forskellige måder. Det er du kan gøre push-up først og derefter få en flaske vand og tag det tilbage for at gøre det samme med den anden. Du skal bevare din balance og ikke sænke din krop for meget eller bukke den, når vi skifter flasken.
Twist crunches
Det er ikke en kompliceret øvelse, men det er en af dem, der mest trækker i den centrale del af vores krop. Derfor, hvis vi troede, at det ikke var nok, vil vi komplicere det med vandflasker. Vi sætter os ned, bøjer benene og løfter dem lidt. Nu tager vi flasken eller flaskerne, og vi vender kroppen til den ene side og den anden. Som om vi ville placere flasken på begge sider. Let ikke?