Du har helt sikkert hørt om TRX øvelser. Fordi det involverer såkaldt suspensionstræning. Det er normalt perfekt til alle aldre, og selvfølgelig er der ikke behov for nogen grundlæggende forberedelse til at udføre det. Simpelthen at være i stand til at stole på lidt overkropsstyrke.
Ud fra dette er det rigtigt, at meningerne er de mest forskellige, men alligevel kan vi altid se efter bedste øvelser der tilpasser sig vores fysiske tilstand. Ved du, hvad de grundlæggende TRX-øvelser er? Fortsæt så med at læse, for her vil vi nævne dem for dig.
TRX øvelser, squat
Vi slipper ikke af med dem, ikke engang ønsker vi det! Det squats de vil altid være der for at ledsage os, hvad enten vi vil eller ej. I dette tilfælde er det på en noget anden måde end hvad vi kender. Fordi det handler om at tage fat i reb eller stropper. Så vi skal stå, med disse lidt fra hinanden og albuerne støttet til kroppen. Hænderne holder rebene, og vi udfører squatsens bevægelser. Naturligvis vil vi bemærke, hvordan stabilitet og balance også spiller en vigtig rolle i alt dette. Udfør ca. 10 gentagelser og glem ikke at bære en korrekt vejrtrækning.
Roning på TRX
Først et lille ben med knebøjet, og nu er det armenes tur og med dem, roning. Vi adskiller begge fødder lidt og holder fast i rebene. Vi må forsøge at justere ryggen godt, og i det øjeblik vil vi strække vores arme og lade os falde lidt bagud. Derefter krymper vi armene for at kunne bringe albuerne mod kroppen. Udvidelse og bøjning er processen. Det er en god måde at træne begge arme og ryg. Husk, at jo tættere du kommer med dine fødder, og jo mere du læner dig tilbage, intensiteten bliver større.
Abdominal planke i suspension
I dette tilfælde er vi nødt til at placere fødderne på rebene, vende nedad og holde fast i jorden med håndfladerne, mens armene strækkes ud. Her er det også vigtigt at være i stand til at justere kroppen godt, og at lænden ikke lider eller nakken. Øvelsen består af at krympe og strække benene. Efter flere gentagelser vil du bemærke, hvordan han trækker i underlivet, og det vil være, at du har det meget godt.
Brystarbejde
Før vi nævnte roning med kig mod rebene, men nu vil vi vende ryggen til dem. Men træningsprocessen er den mest ens. Vi er nødt til at holde strengene med vores hænder og læne os lidt fremad. Det er tid til at bøje dine arme med albuerne tilbage. Men husk altid, at vi skal have kroppen tilpasset, så øvelsen er korrekt og komplet.
Power Pull on TRX
Med et enkelt greb vil vi fremmedgøre kroppen med en grundlæggende øvelse. Derfor er vi nødt til at holde fast i rebet med den ene hånd, stå og fødderne sammen. Så hvad vi vil gøre er at dreje kroppen, men holde den justeret mod den anden side. Læn dig lidt tilbage og strækker armen, der er fri. Det vil sige at lave en slags kryds, men lidt baglæns. Det er en perfekt form for magt rotere kroppen og at udføre en fuld øvelse.
Squat men i suspension
Vi er startet med hende og selvfølgelig måtte vi også afslutte TRX-øvelserne med hende. I dette tilfælde ville det dreje sig om at lave det squat, som vi nævnte før, men hæve det ene ben. Vi bøjer det ene knæ for at udøve selve squat, mens vi strækker det modsatte ben. Når vi hjælper os med rebene i begge hænder, har vi mestret balance. Har du allerede lavet alle disse øvelser?