Menstruationscyklussen hos kvinder er konstante hormonelle ændringer for hver måned indtil overgangsalderen. I løbet af denne cyklus, når du menstruerer, er det måske den mest besværlige tid, men det behøver ikke at tvinge dig til at blive hjemme og ikke dyrke sport.
Sport og reglenVed mange lejligheder har de været et kontroversielt emne, og vi vil tale med dig om emnet, cyklerne, træningen, som er de bedste øvelser at udføre under menstruation, og hvilke der skal undgås.
Det sidste, du sandsynligvis vil gøre, når du menstruerer, er sport, tag dine sneakers på og gå i gymnastiksalen, men det er sandsynligvis det, du har brug for lige nu.
I øjeblikket er der ingen overbevisende grund, der forhindrer dig i at dyrke sport eller fysisk aktivitet. Så hvis du har det godt og uden menstruationssmerter, behøver du ikke blive hjemme.
Menstruation og sport
Som vi sagde, mange kvinder annullerer deres sportsplaner, når de menstruererI mange tilfælde er det dog en stor fiasko, da det ikke er umuligt at dyrke sport at have reglen. Mange læger hævder endda, at sport, lindrer menstruationssmerter og træthed, ud over at øge endorfiner i kroppen.
Blid træning kan være positiv, tDu skal bare sørge for, at når vandet udføres, holdes vandstandene godt og stop det øjeblik, du føler dig svimmel eller ubehagelig.
Ved mange lejligheder forstår kvinder ikke de forskellige fornemmelser, som vores krop transmitterer til os under træning og gennem hele menstruationscyklussen. Af denne grund føler vi os ved visse lejligheder mere trætte, på andre mere sultne, uden spiritus eller med vital energi, dette er intet andet end den proces, der finder sted under menstruationscyklusser i hver måned.
Vi er nødt til at huske, at menstruationscyklussen består af to hovedfaser: den follikulære fase, som omfatter menstruation, den postmenstruelle fase og ægløsning, og på den anden side den luteale fase. Begyndelsen af den follikulære fase markerer den første menstruationsdag og derfor markerer det også afslutningen på lutealfasen.
Som du ved godt, understøtter kroppen i disse faser flere hormonelle ændringer, som direkte påvirker mængden af energi, der kan hjælpe os med at træne eller træne med mindre intensitet.
Under træningen er idealet at tilpasse det energiniveau, vi føler med intensiteten af den sport, der skal udføres, det er derfor, vi skal være opmærksomme på hver menstruationsfase for at være i stand til at tilpasse aktiviteten til vores humør og niveau af Energi.
Faser af menstruation og fysisk aktivitet
Som vi sagde, det er meget vigtigt at kende vores krop for at vide, hvordan vi fungerer indeni og mere i tilfælde af, at kvinder kan udføre mere, når vi udøver fysisk aktivitet.
Follikulær fase: mere ydeevne og genopretning
Denne fase omfatter cyklussen 5 og 14 dage. I denne fase øges østrogenniveauerne gradvist indtil dag 14, hvor ægløsning begynder.
I denne fase lavere østrogenniveauer favoriserer hurtig energiforbrugdet vil sige, det er perfekt at have mere energi og øge vores præstationer. Af denne grund anbefales det, at højintensive serier med korte intervaller, såsom vægttræning eller tempoændringer, foretrækkes ved anvendelse af glykogen.
Kort sagt, i follikelfasen opnås en fantastisk sportspræstation, der giver mulighed for at øge intensiteten og varigheden af træning, da det, vi bemærker mest, er en høj genopretning.
Ægløsningsfase: højere ydeevne
Ægløsning sker midt i cyklussen og varer i gennemsnit 3 dage. På dette tidspunkt er det toppen af ydeevnen og højest uden for kvinden, da det er når den største mængde østrogener er til stede i kroppen. Når først denne dag 14 er gået, falder østrogener imidlertid i mængde, mens progesteron øges gradvist, inden den næste fase startes.
På en generisk måde, Vi kan sige, at det i denne fase er det bedste tidspunkt at udføre fysisk aktivitet, fordi det er muligt at nå det maksimale potentiale, så det er perfekt til øvelser med høj intensitet, selvom du skal være særlig forsigtig med skader og energi.
I denne fase muskler bliver mere fleksible, spændingen og den optimale stivhed til at udføre styrkeøvelser reduceres. Der skal udvises forsigtighed for at undgå personskade.
Luteal fase: ydeevne er reduceret
Fra ægløsningsfasen, det vil sige i løbet af anden halvdel af menstruationscyklussen fra dag 16 til 28, skal vi skelne mellem to dele, den første fase slutter på dag 24, og i den opretholdes en passende foretrukken sportspræstation ved tilstedeværelsen af østrogen og ved stigningen i progesteron.
Begge hormoner er afgørende for bedre træningda de hjælper os med at øge styrke, udholdenhed og hastighed. Disse øvelser er perfekte at gøre i denne fase.
I løbet af denne fase, hvis du kan bemærke menstruationscyklusens indflydelse på sportsaktivitet, Dette kan skyldes, at kvindens krop forbereder sig på graviditet. Progesteron findes i store mængder i kroppen, mens østrogen falder, og den større tilstedeværelse af progesteron påvirker ydeevnen, da det er et hormon, der fremmer energiproduktion.
I løbet af dette trin kan vi finde visse symptomer, der kan være:
- Har en større væskeretention.
- Øget hjertefrekvens og en stigning i blodtrykket.
- Ændringer i humør
- Det kan føles ældre irritabilitet og apati.
- Vær ældre gastrisk problemer.
- Basal temperaturstigning.
- Større følelse af træthed og træthed.
De øvelser, vi anbefaler mest i denne sidste fase, er hjerte-kar-øvelser og stabilt tempo, anbefales det ikke at udføre øvelser med høj intensitet, da det kan udmætte os meget og få os til at føle os dårlige. Derfor vælger han lange gåture, moderat intensitetsløb, svømning eller cykling.