Træn din underkrop derhjemme, fordi det kan blive din bedste rutine hver dag. Fordi vi ikke altid har den nødvendige tid til at gå i fitnesscentret, men helt sikkert et par frie minutter derhjemme til at udføre hver af disse ideer, som vi foreslår. Dette vil give dig en mere kraftfuld underkrop.
At træne hver dag har gode resultater i vores krop, men også i vores sind. Derfor skal vi altid være klar over det og vælge for det. Der er ingen undskyldninger for at sige nej! For du vil få træne både glutes og quads eller kalve. Som også er en af delene at tone. Skal vi begynde?
Træn din underkrop med squats
Det er rigtigt, at vi altid taler om squats som en af de mest komplette øvelser. Derfor ville han i dette tilfælde ikke stå tilbage. Men for at give det en lille ændring, vil vi fortælle dig det vi har valgt hoppende squats. Ja, det er meget enkelt, men det giver os i det mindste mulighed for at variere lidt. Det handler om at lave den grundlæggende squat, gå ned som normalt, men før du går op, skal du lave to eller tre bounces i den position. Korte hop, men de vil være intense for din krop og især for din underkrop. Når du er færdig, vil du gå op og ned igen for at kunne gentage den samme handling. Du vil helt sikkert bemærke indsatsen i hver enkelt af dem!
Skridtet også med rebound
Squats og udfald plejer at gå hånd i hånd, så nu skulle vi ikke lægge dem til side. I dette tilfælde ved du det allerede skridt er en af de grundlæggende øvelser for benene. Mens vi står, bliver vi nødt til at træde tilbage med det ene ben og udføre nedstigning eller bøjning af knæene. I stedet for at vende tilbage til startpositionen og gentage bevægelsen med det andet ben, bliver du nødt til at lave et par korte hop med det ben tilbage. Du vil helt sikkert bemærke, hvordan quads starter. Så vi ved, at vi gør det rigtige. Du bliver nødt til at gøre det samme med begge ben og hver dag intensivere lidt mere, hvilket gør flere hopper.
Isometrisk på væggen
Træn din underkrop med isometri. Det ser ud til, at squats giver os meget spil, men det er, at det i alt vil være det, vi ønsker at opnå. Derfor er de igen hovedpersonerne i vores mål. Til udføre den isometriske på væggen, skal du fuldt ud støtte ryggen mod den væg. Nu skal du kun skille dine fødder lidt ad og flytte dem fremad for at kunne sænke sig mere komfortabelt og for at kunne modstå længere i den position. Vi skal rette kroppen godt ind og være i stand til at blive i omkring 20 sekunder uden at bevæge os. Selvfølgelig, når du har lidt øvelse, kan tiden altid tikke op. Selvom det generelt er hele benet, der er aktiveret, er det klart, at quadriceps igen er hovedpersonerne.
Hæl hæve
Vi kommer til at satse på læggene og den samlede bagside af benet med en øvelse som denne. Vi kunne heller ikke blive uden ham. Så træn din underkrop med hælløftet. For at gøre dette skal vi stå med vores knæ let bøjet. Det er tid til at hæve hælene, indtil vi ikke kan mere. Men ja, vi skal tilpasse kroppen og på en lige måde 'vokse' takket være motion. Det har ikke nogen form for komplikation, det er rigtigt, men selvom det måske ikke virker sådan, er det også en anden af de øvelser, der er meget praktiske for os. Nu kan du aktivere din underkrop lidt mere, næsten uden at være klar over det!