Hvis du vil begynde at træne, men du ikke har tid, og du foretrækker at gøre det i din stue, skal du ikke bekymre dig, vi har en række mavesår, der er ideel til dig. De er en meget god måde at udøve vores overkrop på og begynde at se godt ud.
Det er vigtigt at tage sig af vores krop, ikke kun indeni, men også udenfor, ikke kun fordi vi har en mere eller mindre smuk krop, men den skal være funktionel og ikke give os problemer i fremtiden, Vi anbefaler, at du træner derhjemme for at forbedre dit helbred.
Hvis du er en af de mennesker, der foretrækker mavemuskler frem for push-ups, har du held, her vil vi fortælle dig om en række maveøvelser, som du nemt kan udføre derhjemme og uden komplikationer. Det ideelle er at have en træningsrutine og en ugentlig rutine For ikke at blive doven er det vigtigste i sport, som i en diæt, udholdenhed.
En af de Fordele ved at lave en abs træning derhjemme, er, at vi kan gøre det hvor som helst. Derfor, hvis du ikke har nok tid til at gå til et sportscenter, bør du ikke se efter nogen undskyldning, fordi det er muligt at opretholde en rutine med maveøvelser uden at forlade hjemmet.
Hvis du ønsker at nå et specifikt mål om at have en flad mave, Det vigtigste er at tage sig af vores kost og undgå en stillesiddende livsstil.
Træn dine mavemuskler derhjemme
Når vi taler om mavetræning, forestiller vi os altid, hvordan vi skal have en flad og markeret mave i nogle sessioner, men dette vil ikke være tilfældet, hvis vi ikke er konstante. At arbejde med musklerne i denne del af kroppen er også gavnligt, så fortsæt og gør dem.
Styrking af kernemusklerne, inklusive mavemusklerne, hjælper os med at forbedre balance og stabilitet. Hjælper med at reducere rygsmerter, fremmer kropsholdning og reducerer risikoen for skader.
Hvis du har lidt tid, kan du drage fordel af din fritid derhjemme til at træne maveområdet og opnå disse fordele. I modsætning til andre muskelgrupper kan maven arbejdes hver dag, fordi den ikke påvirker så meget som ben eller arme.
For at vise det tal, vi ønsker så meget, er det værd at investere lidt tid og kræfter. Her deler vi de bedste rutiner for at komme ind hjemme eller i gymnastiksalen.
De bedste sæt sit-ups at lave derhjemme
Målet med disse serier er i det mindste at gøre, 3 abs sessioner hver uge, efterlader altid en hviledag mellem hver rutine, så musklerne kommer sig.
Hvis vi mætter området, kan vi give op og dermed vil vi aldrig nå vores mål. Så det er bedre at starte i det små uden stress. Vær opmærksom på disse øvelser.
Russisk twist
Det russiske twist er en øvelse, der aldrig bør mangle i en abdominal rutine. Det er en meget almindelig aktivitet blandt atleter, og dens praksis er meget regelmæssig, det hjælper med at vride bevægelser og forbedrer agility i øjeblikket. Det er godt til at øge fleksibilitet og kernestyrke.
- Til at begynde med kan du ikke bruge vægt, men så anbefaler vi, at du tilføjer vægt med en håndvægt eller en disk.
- Sid ned med ben lidt bøjet og drej din torso lidt tilbage.
- Tag dine hæle fra jorden og tag vægten med begge hænder.
- Bring vægten eller hænderne fra den ene side af kroppen til den andenMens du udfører denne bevægelse, skal du tvinge dine mavemuskler.
Bicicletas
Mavecykler hjælper med at forbedre muskulær udholdenhed, ikke kun i underlivet, men også i lænden. Derfor, så længe det gøres korrekt, kan det hjælpe os med at undgå skader og smerter såsom lændesmerter.
Disse mavemuskler er meget enkle og hjælpe med at få en mere udtalt mave. De er gode til at forbedre koordinationen.
- For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen, strække dine ben og bringe dine hænder til dine ører.
- Bøj dit højre knæ og flyt det op til din mave samtidig løfter du din torso og bringer din venstre albue mod dit ben.
- Dette venstre ben fortsætter lige. Kroppens bevægelse er diagonal.
- Sænk dit højre ben og gør det samme med din venstre, så den rører din højre albue.
Klatrere
Klatrere eller "bjergbestigere" er en type abdominal, der giver dig mulighed for at udøve flere muskelgrupper og forbrænde mange kalorier mere end de andre serier.
For at gøre dette skal du gøre følgende:
- Hvil dine hænder og føddernes kugler på jorden. Kroppen skal være huk og ryggen er halvkrummet.
- Bring dit højre knæ til brystet, som om du klatrede og vend tilbage til startpositionen for at give plads til venstre ben.
Denne øvelse giver dig mulighed for at styrke maveområdet og gavner også de nederste tre. Det er vigtigt at gøre det i et konstant tempo og ikke tvinge din kropsholdning for meget, undgå at hæve balderne for meget, fordi det kan forårsage spændinger i lænden. Idealet er at fokusere indsatsen på musklerne i benene og kernen for at drage fordel af det.
Frontplade
En anden af de træningsprogrammer, der også gør det muligt for vores krop at blive mere stiliseret, du kan udføre denne øvelse på en meget enkel måde. Desuden udføres denne øvelse meget i aktiviteter som yoga eller pilates. Målet er at holde ud i den længste tid i samme position.
- Få ansigtet ned på måtten. Støt dine hænder, underarme og føddernes kugler.
- Løft din krop og hold dig lige lige som muligt, din torso og ben skal være justerets med jorden.
- Du skal holde ud i et minut og hvile i 30 sekunder og derefter lave endnu et minutsæt.
Suppler denne rutine med mavemuskler
Det er meget vigtigt at gøre det klart, at denne mave træning derhjemme skal udføres konstant, som vi nævnte, næsten alt i livet har brug for en sikkerhed for at være i stand til at opnå succes, enten når det kommer til slankekure eller at lægge vores stærkeste krop.
Endvidere det er praktisk at kombinere det med hjerte-kar-øvelser der går til andre dele af kroppen. Jo mere komplet rutinen er, desto bedre.
Du skal undgå risikoen for stillesiddende livsstil, som den nuværende livsstil medfører, skal du også være særlig opmærksom på diæt. Du skal følge en sund, afbalanceret spiseplan, der opfylder ernæringsmæssige behov, så din krop kan være sund i meget længere tid.