Sport er en af de bedste aktiviteter, som mennesker kan gøre, en øvelse, der hjælper med at stresse fra dag til dag, nyde vores krop, se dens udvikling, det giver os mulighed for at opnå en smukkere og tonet krop blandt mange andre ting.
Træning er en af de bedste vaner, vi kan haveforbedrer vores helbred lidt efter lidt og påvirker direkte vores livskvalitet. Selvom tusinder og tusinder af mirakelkostvaner vises på Internettet, ved vi alle, at det kræver indsats og et lille offer at stoppe for at tabe fedt og få kroppen af vores drømme.
At opnå vores afbalancerede vægt er at ledsage vores træningssessioner derhjemme med en sund og afbalanceret kost, så den indsats, vi gør, får bedre resultater. Ledsag også disse sessioner med 30 minutters kardiovaskulær træningUanset om det går, cykler, løber eller løber.
Få mennesker er dem, der holder konstant med sport, vi bliver motiverede, når vi ser, at sommeren kommer, og vi vil se bedre ud, men vi udøver kun sport, indtil vi bliver trætte eller keder os. Er en dårlig vane at sætte forhindringer ikke at træne regelmæssigt, sig at du ikke har tid eller ikke kan lide fitnesscentre.
Derefter efterlader vi dig nogle meget enkle øvelser, som hvis de udføres dagligt i gennemsnit en halv time om dagen, vil du se, at du opnår en krop ti på mindre end du forventer.
Varmer op
Tilpas først lidt det sted, hvor du vil gennemføre sessionerne, et stort sted i dit hus, hvor du kan flytte uden problemer. Begynd moderat jogging på et enkelt punkt, som om det var en march. Det er meget vigtigt, at du kontrollerer og opretholder kontrolleret vejrtrækning, du skal aktivere din krop og ikke blive træt.
trav
Hvis dit hus tillader det, skal du fortsætte opvarmningen med en let jogge bevæger hele din krop, ser du gradvist øge tempoet. Flyt dine ben hurtigere og glem ikke at opretholde tilstrækkelig vejrtrækning langsomt og rytmisk ved at indånde og udånde luften naturligt uden at overbelaste dig selv. Denne øvelse er ideel til at arbejde med quadriceps og forbedre kardiorespiratorisk kapacitet. For at starte dine sessioner kan du bruge fem minutter på at jogge, og efterhånden som dagene går, kan du øge tiden.
Sjippetov
Dette er en af de mest komplette øvelser, der findes, fortsæt rutinen med rebspring. Hvis du ikke har et reb ved hånden, skal du bruge din fantasi og placere armene på siderne af din krop og simulere springene. Hvis du har et reb, kan du bruge det til at lette øvelsen. Med disse spring du vil styrke og tone dine kalve. Udfør 20 til 30 spring pr. Rutine, og du ser øge intensiteten, når dagene går.
squats
Kom i oprejst stilling, bøj dine knæ og hofter, placer dine fødder parallelt og spred dig omkring skulderbredden, læg dine hænder bag nakken, og begynd derefter at sænke og stige. Knæene danner altid en lige linje med hælene, de er aldrig foran, fordi du kan skade leddene. Du vil tone dine bagdel, lår og kalve.
fremskridt
Vi hæver pulsen, og vi brænder mere fedt takket være skridtet. Start med dine fødder fra hinanden på skulderbredde, og tag derefter et af dine ben tilbage. Forbenet skal bøjes, og bagbenet med den høje hæl. Ved hjælp af dine hænder skal du støtte dig selv på forbenet og begynde at gå op og ned. Hvis du vil, kan du tage en let vægt for at gøre øvelsen mere produktiv. Også, hvis du har en gang derhjemme, kan du gå og bøje dine ben bag hinanden og gå op og ned pas på ikke at skade dig.
pushups
Lig på gulvet, hvis du har en måtte, bliver det mere behageligt, hvis ikke improviseret med et håndklæde. Hvil dine knæ på gulvet, kryds dine fødder og løft dine arme. Du skal sikre dig, at kroppen er i en lige linje. Når du er i position gå op og ned med armene, som om du ville røre jorden.
Biceps
At tone dine arme er idealet, at du søger støtte fra en stol. Sid med dine arme understøttet ved siderne af dine hofter, hold din krop i luften med armene bøjede og albuerne tilbage. Spred dem ud og gentag serien flere gange, forhindrer balderne i at gnide gulvet inden du vender tilbage til startpositionen
Der er ingen undskyldninger, der er værd, når du vil komme i form, med en rutine på en halv time derhjemme om et par uger får du fantastiske resultater. Du skal bare kigge efter en motivation, enten for at se dig selv med en tonet krop, mere adræt eller for sundhedsmæssige problemer. Disse øvelser hjælper dig med at føle dig bedre, når du gør dem bortset fra at forbrænde fedt og forbrænde kalorier, vil du føle dig opfyldt.