Det siges, at mere end 80% af befolkningen vil have lændesmerter På et tidspunkt i dit liv. Det er en af de mest almindelige, og så længe der ikke er nogen tilføjede problemer eller komplikationer, kan det afhjælpes, hvis vi følger en række vaner eller råd, som vi foreslår i dag.
Selvom det kan vises gradvist, det kan blive et problem for vores liv. Et problem, der kan få os til at være fraværende fra arbejde eller daglige opgaver. Derfor skal vi følge en række retningslinjer, og hvis det ikke forbedres, skal du gå til vores læge eller specialist.
Daglig fysisk træning
Fysisk træning anbefales altid. Men ikke når vi har lændesmerter, men meget tidligere. Hver dag skal vi finde lidt tid til at udføre nogle af de aktiviteter, vi kan lide. Da vi med dem får vores krop til at slappe af og fylde os selv med energi, der siger farvel til stress. Nogle discipliner kan lide yoga eller pilates de kan anbefales. Men det ja, altid uden tvivl, anbefales det, at du konsulterer din læge.
Styr din kropsposition, når du sidder
For uanset om du bruger meget tid på at sidde i sofaen eller foran en computer af arbejdsårsager, skal du kontrol kropsholdning. Det er ikke noget simpelt, for ikke hele tiden kan vi være opmærksomme på det, men det er nødvendigt. Den del af skærmen skal være i øjenhøjde, derfor er vores krop let oprejst og læner sig mod stolens bagside. Fødderne skal også støtte dem mod jorden og undgå at krydse benene for meget. Det gør ikke ondt at lægge en pude på lændeområdet, da vi vil hvile bedre.
Hvordan går du?
Måske er det et spørgsmål, der måske lyder lidt underligt. Men hvis vi har talt om at kontrollere positionen, mens vi sidder, vil gå ikke blive efterladt. Prøv ikke at bære dine skuldre fremad. Vi skal overveje en opretstående position, men uden at tvinge eller bøje nakken. Vælg altid behagelige sko, og glem alt for høje hæle. På samme måde skal du ikke bære meget vægt i din taske, det er bedst at gå let, da dette styrer kroppen mere.
Den bedste måde at sove på
For at kontrollere lændesmerter er det bedst ikke blive for længe i sengen. Det er bedre at sidde siddende og få en god kropsholdning, som vi har kommenteret. Ved sengetid siger eksperter, at det er bedre at sove på din side, bøje knæene let og lægge en pude under dem. For folk, der sover på ryggen, anbefales det også at placere en anden pude, men i lænden.
Påfør varme
I de fleste tilfælde lindres lændesmerter, når de kommer i kontakt med varme. Derfor skal vi prøve det flere gange hver dag. Vi skal bare finde lidt tid til at gennemføre det. Det kan de være sessioner på ca. 20 minutter med et elektrisk tæppef.eks. varmtvandsflasker. Det er en måde at slappe af i området og sige farvel til den smerte, der hjemsøger os så meget. Uden tvivl er det værd at konsultere en læge eller en fysioterapeut. I mere alvorlige eller intense lejligheder kan de ordinere nogle antiinflammatoriske lægemidler.
Vær forsigtig med vægte for at undgå lændesmerter
Vi kender alle teorien, men nogle gange er det værst at omsætte den i praksis. Derfor for alle de mennesker, der er bærer pesos hver dag, er sikker på at lændesmerter er noget mere end normalt i deres liv og endda med konsekvenser, der kan blive endnu mere alvorlige. Derfor, når dette sker, og vi er nødt til at bære vægte, gør vi det ved at bøje knæene let og holde ryggen lige uden at bøje den for meget.