Ferien er forbi og Det er tid til at genoptage gode vaner, herunder træningsrutinen. Træning er afgørende for at nyde en sund krop og sind, så der er ingen undskyldning for at tage dine sneakers på og begynde at bevæge dit skelet. Det dårlige er, at dovenskab ofte er stærkere end lysten til at træne og derfor skal du kæmpe endnu hårdere, hvis det er muligt.
I ferierne er det meget normalt at lægge gode vaner til side, spise dårligere, have mere is end nødvendigt, drikke sodavand eller drikke, der normalt ikke indtages, sove mindre og frem for alt, sport efterlades parkeret, når det er mindre varmt. For lad os ikke snyde os selv, at træne midt om sommeren er en øvelse i fysisk og frem for alt mental styrke.
Ferien er slut, det er tid til at komme tilbage til træningsrutinen
Du har helt sikkert tænkt på historien om at dyrke sport i et par dage, din egen krop sender dig signaler om, at du allerede har brug for det. Især hvis du har brugt sommeren på at bevæge dig intet eller mindre, er det essentielt at komme i gang så hurtigt som muligt for at genoptage din træningsrutine. Jo længere tid der går, jo mere vil det koste dig og frem for alt, jo mere vil det koste din krop at komme tilbage i form. Så tænk ikke mere over det, noter dig disse tips og gendan den træningsrutine, der passer så godt til din krop og dit sind.
Langsomt men sikkert
Det er svært at komme i gang, men det er sværere at opnå kontinuitet. Måske får du det en dag, men hvis du slår dig selv ihjel for at træne, og den næste dag er dumt, vil du ikke være i stand til at gå tilbage til træning på dage. Hvilket er meget utilrådeligt, da det handler om at have en kontinuerlig rutine. Dermed, det er at foretrække at starte i det små, stigende intensitet, efterhånden som din krop tilpasser sig. Gå en tur hver dag og øg gradvist distancen og tempoet. På denne måde vil du ikke have fysisk ubehag eller blive fristet til at lade dovenskab vinde.
Træning med lav effekt derhjemme
Det er heller ikke tilrådeligt at begynde at træne meget hårdt, hvis du ikke har lavet noget i et stykke tid. Du kan få skader på din krop, der udover at forhindre dig i at fortsætte med træningen, kan genere dig med resten af dine daglige aktiviteter. Dermed det er tilrådeligt at starte med træning med lav effekt som du kan gøre derhjemme. Se efter en intens rutine med lav effekt, der ikke overstiger 30 minutter. Lidt efter lidt kan du øge tiden og intensiteten af dine øvelser.
bedre i selskab
At træne er bedre, når det gøres i selskab, sjovere, underholdende og mildest talt motiverende. Find en til at følge dig til træning hver dag, og sammen kan I motivere dem, når dovenskaben melder sig. At gå en tur hver dag eller lange cykelture er den bedste mulighed, da vil give dig mulighed for at træne og samtidig styrke dine relationer socialt og holde sig ajour.
En handlingsplan for din træningsrutine efter ferien
Uorganisering er en af udsættelsens bedste venner. For hvis du ikke planlægger dine aktiviteter godt, vil du være mere tilbøjelig til at spilde tid på mindre nødvendige. Så udsætte og lade være med at gøre ting som er ønsket eller nødvendige, bare for at have en handlingsplan. Hvis du er opmærksom på den tid, du skal træne hver dag, bliver det nemmere at komme til tiden og starte.
At improvisere er ikke en god plan at starte med, fordi dit sind vil spille dig et puds og få dig til at tro, der er andre ting at gøre, eller det vil ikke engang fortælle dig, at nu er et godt tidspunkt. På den anden side, hvis du tager din træningsrutine med i dit skema, vil du tage hensyn til det og være mentalt forberedt på det. Ferien er forbi og Det er tid til at komme tilbage i form, er du klar?