At køre i timevis kan give betydelige rygsmerter, så det er meget vigtigt forberede dig godt, før du foretager en rejse. Nu hvor vi er midt i feriesæsonen, multipliceres rejser med privat køretøj eksponentielt. De fleste mennesker tager højde for pleje af køretøjet, revisionerne og alt, hvad der er nødvendigt for at tage en tur med alle forholdsregler.
Men selv om mekanikken er essentiel, er den ikke det eneste, der skal forberedes, før man tager på en biltur. Især hvis det er en lang tur, der bliver starten på ferien. For ellers kan du lide konsekvenserne i din egen krop og du vil ikke kunne nyde dine hviledage fuldt ud hvis du trækker en stærk rygsmerter.
Kørsel uden rygsmerter
At have en god kropsholdning, når du kører, er afgørende for at undgå rygsmerter, især ved lange rejser. I endnu højere grad folk, der ikke er vant til at køre bil i flere timer ad gangen. Hermed vil du ikke kun kunne undgå rygsmerter, men du vil også kunne nyde en mere komfortabel, mere koncentreret og mere sikker kørsel. Bemærk disse tips til at køre i timevis og undgå rygsmerter.
Indstil sædet godt
At forberede pladsen godt er afgørende for komfortabel og sikker kørsel. Det første skridt er at konditionere sædet, så du kan kør komfortabelt, sikkert og undgå også rygsmerter. For at gøre dette skal du følge disse trin, der hjælper dig med at regulere sædet baseret på dine behov.
- regulere afstanden. Udover at kunne udføre de nødvendige manøvrer mere komfortabelt, er det vigtigt at have en god afstand mellem kroppen og rattet for ikke at belaste ryggen. For at finde den rigtige kropsholdning bør du starte med dine ben, som skal være i en passende vinkel, så du kan træde komfortabelt i pedalerne.
- Højden er også vigtig. Hvis du er nødt til at belaste din ryg for synlighed, vil du have en usikker tur og mulige rygsmerter til sidst. Den korrekte højde er den højde, hvor du kan se hele motorhjelmen gennem forruden.
- Sådan sætter du ryglænet. Nøglen til at undgå rygsmerter. Den skal vippes 15 til 20 grader bagud.
- Nakkestøtten tæller også med. Det er ikke for komfort, det er fordi det i tilfælde af en ulykke forhindrer livmoderhalsproblemer. Men det forhindrer også ubehag ved kørsel. Den centrale del skal være placeret i højden af dine ører.
- Til sidst rattet. Knæene må aldrig kollidere med rattet, hænderne vil blive placeret i en vinkel på 90 grader for at kunne manøvrere let. Skuldre og ryg skal være godt støttet og afslappet, spændingen vil ende med at skabe en muskelkontraktur.
Forholdene i kabinen har også indflydelse
Husk endelig, at det er meget vigtigt at konditionere bilens indre korrekt. For på den måde kan du gøre din rejse komfortabelt og uden at få gener som rygsmerter. Temperaturen er meget vigtig, den skal være cirka 20 grader. Undgå at have luftfriskere inde i bilen med søde lugte, da den aroma giver hovedpine og vil få dig til at føle dig utilpas i bilen.
Det er også vigtigt at holde pauser fra tid til anden for at strække dine ben, arme og ryg. Ifølge officielle anbefalinger skal der holdes pauser for hver 200 kilometer eller hver 2. times rejse. Sikkerhedsselen er også nøglen, for hvis du bærer den dårligt justeret, vil den forhindre dig i at bevæge dig, og du vil tvinge musklerne i ryggen.
Hvis du placerer autostolen korrekt, vil sikkerhedsselen være fastgjort til brystet, men ikke forhindre dig i at bevæge dig. Behøver ikke at være for stram, fordi dens funktion er at fastholde din krop i tilfælde af en ulykke, og denne aktiveres af sin egen mekanisme. For at afslutte, forberede en tur lang tid ved at lave nogle stræk før og efter kørslen, og dermed kan du også forhindre, at du ender med rygsmerter.