Når vi har en sød tand og / eller vi kan lide at snack mellem måltiderne, er det ofte ret vanskeligt for os at kontrollere både vores sande appetit, det vil sige når vi er rigtig sultne, og vores "gluttonøse" angst, som er den hvor vi spiser af vane, fordi vi finder os triste eller bare fordi grådighed.
Hvis du er en af sidstnævnte, det vil sige, du spiser for gluttony og ikke for appetit, er dit problem mere psykologisk-følelsesmæssig end intet. Du skal lære at kontrollere dig selv, først være opmærksom på, at du kun spiser for fornøjelsen af at gøre det og for at have nok viljestyrke og mod til ikke at snack mellem måltiderne og for at opretholde sunde spisevaner.
Hvis det der virkelig koster dig er hold din appetit under kontrol, det vil sige hver anden gang om dagen, du føler dig sulten, i denne artikel vil vi give dig en række Tips og tips til at hjælpe dig slukke den appetit. De er meget effektive, hvis du omsætter dem i praksis, og din vilje ikke aftager. Husk, at vores vigtigste magt ligger i sindet, så det afhænger udelukkende af det, og hvad du siger til dig selv for at nå dine mål.
Tricks for ikke at være sulten i løbet af dagen
- Det vigtigste råd, vi giver dig, er at lave en fuld morgenmad. Denne morgenmad består af et stykke frugt, nogle mejeriprodukter og nogle kornprodukter. Hvis du er mere skål end korn, er den også kompatibel. Det vigtige på dette tidspunkt er, at morgenmaden, dagens vigtigste måltid, skal være ret komplet og nærende.
- Du kan ikke gå mange timer uden at spise. Ifølge ernæringseksperter anbefales det at spise i alt 5 måltider om dagen, eller hvad der er det samme, ikke at bruge mere end 3 timer i træk uden at spise noget. På dette tidspunkt skal det gøres klart, at spise et stykke frugt ikke er det samme som at spise pølse. Hvis du ikke ønsker at være sulten, men samtidig ønsker at spise en sund og omhyggelig diæt, skal du kontrollere, hvad du spiser, og i hvilket omfang du gør det.
- Spis små plader af. Den perfekte ration for hver person er, hvad der passer i knytnæven og endnu en halvdel. Derfor er det en "lille" del, og det har ikke den samme indvirkning på os, hvis vi serverer den på en stor tallerken som på en lille. Hvis vi serverer halvdelen på en stor tallerken, har vi følelsen af at spise meget lidt. Tværtimod, hvis vi placerer den del og en halv på en lille tallerken, vil vores sind have fornemmelsen af at spise meget, og dermed kan vi være mere tilfredse.
- Spis langsomt og tygg din mad godt. Hvis du spiser hurtigt, vil du have en fornemmelse af at du har spist lidt, og det kan også forårsage gastrointestinale problemer som flatulens eller en tung mave. Tværtimod, ved at spise langsomt og afsætte omkring 20-30 minutter til vores mad, vil vi have en følelse af at have spist ganske godt, og vi vil ikke forblive sultne efter det. Derudover hjælper tygning af mad godt vores stofskifte med at fordøje det bedre.
- Drik masser af vand. Vand tilfredsstiller sult og gør dig heller ikke fed. Ud over at holde vores krop hydreret, hjælper det os med at tilfredsstille os selv. Derfor anbefaler diætister og læger overalt i verden altid at drikke mellem 2 og 3 liter vand dagligt.
- Håndter stress og angst. Vi fortalte dig i de første afsnit i denne artikel. Hvis du lider af stress eller har angst, er det sandsynligt, at du spiser mere mellem måltiderne og ting, der generelt indeholder meget salte eller sukker. Undgå snacking og berolige din angst med din viljestyrke, som helt sikkert er meget stærkere end dit stress.
- Hjælp dig selv med krydderier og krydderier for at give dine måltider en anden smag. På denne måde vil du have en bred vifte af smag, der adskiller sig fra dem, du er vant til at smage.
- Spis siddende og om muligt uden at se fjernsyn. Når vi ser fjernsyn eller andet, mens vi spiser, tager vi noget af opmærksomheden væk fra pladen. Vi skal være fuldt ud klar over, at vi spiser, så vores krop ikke beder os om mere mad på forhånd. Hvad med en snak med familien, der ser hinandens øjne?
- Spis mad, der indeholder meget fiber. Fiber er normalt ret mættende, så ud over at hjælpe dig med at gå på toilettet regelmæssigt og dagligt, vil det hjælpe dig med ikke at føle dig så sulten inden din tid.
Som du kan se, er de tricks og tips ganske simpelt, som vi alle kan omsætte i praksis i vores daglige dag. Vi ved, at teorien er meget lettere at overholde praksis, men det er her din viljestyrke og udholdenhed spiller ind. Hvis det er muligt!