Mange gange, den holdning, som vi står over for begyndelsen af dagen, vil bestemme, hvordan vi har det, når timerne går. At starte morgenen med energi vil gøre det lettere for os at se den lange dag fremad.
Men hvis du troede, at kun med en kop kaffe er det muligt at starte dagen med styrke ... du tager fejl! I dag giver vi dig nogle praktiske ting du kan gøre om morgenen det vil give dig et godt boost af energi!
Sænk ikke persiennerne hele vejen
At sove med blinds op for at få fordelene ved at vågne op til naturligt lys fungerer kun, hvis du vågner op efter daggry. Hvis det stadig er nat, når din alarm går, betyder det ikke noget, om persiennerne er nede eller op. At vågne op til naturligt lys er gavnligt fordi, ifølge forskellige undersøgelser, dette lys gradvist stimulerer udskillelsen af Cortisol.
Cortisol er hormonet relateret til den måde, vi vågner op på. Sekretionen af dette hormon får os til at vågne op gradvist, hvilket forhindrer udseendet af stress fra den første ting om morgenen. Tværtimod, når kortisolniveauet er lavt, oplever vi en pludselig opvågnen, der får os til at starte dagen med et dårligere humør eller mere stresset.
Sluk kun vækkeuret en gang
Den berømte og sædvanlige gest på "fem minutter mere" er ikke en så god idé, som det ser ud til ... Udsættelse af alarmen i nogle få minutter gør ikke andet end at "forvirre" din hjerne. Dette sker, når du efter at have udsat alarmen falder i søvn igen, da din hjerne bliver nødt til at genstarte søvncyklussen.
Når vi gør dette, vi vågner endnu mere trætte. Vi vil opleve en forvirret søvnfølelse, der får os til at trække på større udmattelse i timevis.
Når du ser på din mobil, så snart du vågner op, tager den din energi væk!
¿Tag fat i mobilen, så snart du vågner op? Hvem har ikke gjort dette på et eller andet tidspunkt? Uanset om man skal se på avisen, e-mailen eller et socialt netværk, er det en alt for almindelig gestus.
Årsagen til, at dette ikke hjælper os med at vågne op energisk, er fordi de elektromagnetiske bølger udsendes af elektroniske enheder påvirker vores magnetfelt og fjerner energi. Den bedste ting at gøre er at bruge en anden alarm end den på mobilen for at lade den være ude af vores soveværelse hele natten.
Tag tre vejrtrækninger, så snart du står op
En stærkt anbefalet praksis for at starte dagen med energi er at udføre tre vejrtrækninger lige efter at have vågnet op. Så snart du åbner øjnene, og inden du rejser dig op, skal du trække tre langsomme, dybe vejrtrækninger gennem næsen. På denne måde sender vi ilt til hjernen, og vores krop aktiveres gradvist.
Denne enkle rutine hjælper os med at starte dagen uden stress. Derudover vil vi på denne måde også iltede vores celler, så vores nervesystem kan fungere bedre.
Tænk ikke over, hvad du skal gøre resten af dagen
Der er mennesker, der bruger deres første minutter af dagen til mentalt at planlægge alt, hvad de skal gøre i de næste par timer. Fejl! Ved at gøre dette, du udsætter dig for unødvendig stress fra den første ting om morgenen.
Tag dig tid, du starter med stress senere. Nu fokus på det nuværende øjeblik og lad dig selv vågne op roligt.
Drik vand, når du vågner op
Du ved det måske ikke, men det er bevist et vist niveau af dehydrering gør det vanskeligt for vores krop at starte op om morgenen. Og mere, hvis vi tager højde for, at vi i de timer, vi bruger søvn, ikke hydrerer.
Vand giver vores celler energi. Af denne grund, drik et glas vand med citron, så snart vi står op det er så vigtigt at iltede vores krop.
Spis morgenmad, når du har lyst til det, men spis en god morgenmad
Vi ved allerede, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, og at den derfor skal være nærende og energisk. Men dette Det betyder ikke, at du skal gøre det lige efter du står op. Fordøjelse er en af de mest energiforbrugende processer.
Så hvis du ikke er sulten om morgenen, skal du udsætte din morgenmad. På denne måde spilder du ikke den energi, og du kan bruge den til andre funktioner. Imidlertid… det betyder ikke, at du ikke spiser morgenmad. Bare udsæt det, indtil kroppen beder dig om det.
Kom videre!
Der er ikke noget bedre end start dagen på farten! Uanset om det er at spille musik og danse, mens du laver morgenmad, tager en tur eller strækker ... Du kan gøre det, som du vil, men gør det! Ud over at være fysisk aktiv, vil du reducere stressniveauer ved at forbedre dit humør betydeligt.