Det er vigtigt at vide, hvordan man kan se, at vores tarmflora er beskadiget. Tarmen spiller en grundlæggende rolle for vores sundhed, for vores forsvar, så at have det i perfekt stand bør være en prioritet. Og derfor bliver det meget relevant at vide, hvornår vi skal fokusere på vores flora for at hele den.
Lad os se ikke kun hvordan man identificerer, at vores flora er beskadiget, men også hvilke ting der skader den, På den måde kan vi forebygge skader, hvilket altid er bedre end at skulle reparere dem senere.
Tegn på, at vores tarmflora er beskadiget
Der er mange måder, hvorpå vores krop fortæller os, at tarmfloraen er beskadiget eller i dårlig stand. Det afspejler i vores afføring, i vores huds udseende, i vores humør eller i vores daglige energi.
Nogle af de signaler, som vores krop sender os, er meget nemme at se, andre skal vi stadig være lidt mere opmærksomme på. Vi skal se i det følgende:
- Vores deponeringer: De vil være unormale, vel Hyppig diarré eller forstoppelse. Begge ekstremer fortæller os, at vores tarmflora ikke har det godt. Lugten er også vigtig, hvis vi bemærker, at det er meget ubehageligt, er det en indikation.
- Hudens udseende: Huden er vores største organ, vores beskyttende barriere udadtil, og hvor vores krop advarer os om, at noget internt ikke går godt. I tilfælde af at have beskadiget tarmflora, er de tegn, vi skal kigge efter i vores hud, at de vises korn i ansigt (især omkring munden, hagen og kæberne), vi har et kedeligere udseende, Mindre lysende på huden, det virker mindre sundt.
- Humør: Stemningen ændrer sig, vi finder os selv mere apatiske, med mindre energi og mindre lyst til at gøre noget.
- hævelse: Vores underliv bliver betændt, en afspejling af vores betændte tarm på grund af ikke at have tilstrækkelig flora til at regulere alt, der passerer gennem den. Vi kan endda have kolik, flatulens og bøvsen.
- sundhed: Mikrobiotaen er relateret til vores immunsystems tilstand, så hvis den er beskadiget, bliver vi det dårligt oftere. Vi kan f.eks. have flere infektioner. Vi kan også mærke mere ledsmerter ud over fordøjelsesproblemer.
Hvis vi lider af nogle af disse tegn eller flere, er det meget sandsynligt, at vores krop advarer os at noget ikke er helt rigtigt i vores tarm.
Hvad skader vores tarmflora?
Mad er et grundlæggende punkt ved pleje af floraen. Disse juledage, hvor vi misbruger ikke kun mængden, men også nogle fødevarer, som vi ikke spiser så meget, er det sandsynligt, at vi vil bemærke de tegn, som vi nævnte før.
Ting vi bør undgå for at holde vores mikrobiota sund
Ud over hvordan forebyggende bør følgende også undgås på tidspunkter, hvor vi har beskadiget tarmflora, fordi hvis vi undgår det, vil vi ikke være i stand til at genoprette det.
- Undgå misbrug af sukkerarter og raffinerede kulhydrater. Vi kan direkte undertrykke begge ting bedre for at genvinde vores mikrobiota.
- Sørg for god hygiejne både redskaberne og den mad, der skal indtages.
- Mad, især grøntsager, skal være godt kogt, lad os undgå rå i et stykke tid, da det tager meget længere tid at fordøje.
- Spis langsomt, tyg godt for at hjælpe med at behandle maden bedre.
- Forbruge probiotika og præbiotika.
- undgå medicin så længe det ikke er strengt nødvendigt. Antibiotika dræber alle bakterier: gode og dårlige.
- Undgå forbrug af alkohol og tobak.
- Fremme en varieret kost, rig på næringsstoffer, med sunde kulhydrater (kartofler, frugt...), fisk og kød, sunde fedtstoffer. Inkluder yoghurt, ost, ingefær, magre proteiner i din kost...
- Tag højde for mulige intolerancer til laktose, mælkeprotein eller gluten og eliminere disse fødevarer fra kosten.
Udover at genoprette vores tarmflora, er det vigtigt at holde det sundt, så ovenstående burde være vores grundlag for daglig ernæring, selvom vi fra tid til anden afviger fra det grundlag. En varieret og afbalanceret kost er bedst. Nyd at spise, være med måde og uden skyldfølelse over at have lyst til at spise en bolle fra tid til anden.