Godt vejr er pressende, og sommeren er lige rundt om hjørnet. Vi foreslår at træne hver dag for at få en krop ti. Der er mange typer mennesker, men hvis du er en af de mennesker, der har svært ved at løbe eller tilbringe flere timer i et motionscenter, vil vi have dig til at åbne øjnene for nye horisonter og give en chance for at svømme.
Svømningstræning er en aktivitet, der går fra moderat til intens afhængigt af de øvelser, der udføres. Hjælp til forbrænd kalorier og kontroller din vægt uden besvær. Svømning er en af de mest komplette øvelser, der findes. Styr muskler overalt, både øvre, nedre og abs.
Som enhver sport, enhver fysisk aktivitet skal ske på en kontrolleret måde og mere, hvis det er en sport, der er karakteriseret ved at være i permanent kontakt med vand, og man ikke er ekspert på området. Du skal tage mange værdier i betragtning.
For at svømme har du brug for en lille sæt for at få de fleste fordele. Nogle grundlæggende for læring og træning og andre for din sikkerhed. Det er meget vigtigt at være opmærksom på den kapacitet, du har i vandet. Hvordan du holder op, og hvordan du flyder. Spring ikke hovedet først i puljen, hvis du ikke kender dybdemålerne, og du skal respektere alle tegn inden for poolområdet såvel som fordøjelsestiderne.
Før du starter fysisk aktivitet vi sætter mål og mål vi ønsker at opnå. Hvis blandt dem har det godt, taber sig og toner din krop, skal svømning være din næste sport.
Der er mange øvelser inden for denne disciplin, Dernæst analyserer vi hver af dem og ser, hvad deres fordele er, og hvilke dele af kroppen de stiliserer.
Freestyle eller kravle
Freestyle er den hurtigste, bevægelser er meget adræt. Denne stil toner abs, glutes, skuldre og ryg. For at arbejde godt med din mavemasse skal du bruge dit hjerte til at stabilisere din kerne og holde din torso lige.
Sommerfugl stil
Sommerfuglestilen toner også musklerne abs, bryst, armene begge ind biceps som i triceps og tilbage. Sommerfuglens bevægelse kombinerer et delfin spark med samtidig bevægelse af armene, hvilket skaber et bredt slag. Abdominals bruges til at understøtte torso, mens du løfter hagen over vandet for at trække vejret.
Brystslag
Brystsvømningsstilen er sammen med gennemsøgningsstilen en af de mest populære, fordi den er let at lære og på grund af den lette træning. Brystslag også kaldet brystslag er langsommere stil fordi genopretningen af de frøformede ben er langsommere end resten. Brystslaget er opdelt i 50% i kraften af ben og arme, i den kraft vil vores hastighed være.
Færre kalorier
Svøm rundt en time kan brænde omkring 500 kalorier for en 72 kg voksen, 630 kalorier hos en 90 kg voksen og 760 kalorier hos en 108 kg voksen.
I freestyle brænder de rundt 100 kalorier hvert 10. minut og sommerfuglen 150 kalorier hvert 10. minut. Tommelfingerreglen er let: jo længere du er i vandet og prøver hver af stilarterne, jo flere kalorier forbrænder du.
Fordele ved svømning
Svømning er en hovedsagelig aerob sport, så det har den også gjorte mindre risiko for alvorlig personskade. Aerobe øvelser er de mest gavnlige for vores helbred. Mindst tre timers aerob træning om ugen hjælper os med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, fedme, diabetes og nogle typer kræft.
Svømning regulerer energiniveauer, humør og søvnkvalitet. At være i poolen og dyrke sport i det giver øvelser uden at påvirke knoglerne og leddene.
I de senere år er der blevet gjort flere praksis inden for svømning, blandt dem er øvelser for mennesker, der lider af afvigelser i rygsøjlen: hypersiphosis, skoliose, herniated discs, etc. Det gavner også alle dem, der lider hjerte- og kredsløbssygdomme såsom gigt, slidgigt og fedme.
El vand-gym det er blevet pålagt i mange svømmebassiner. En meget sjov aktivitet, der udføres i en gruppe og giver en lang række fordele både fysisk og psykisk.
Svømning tilbyder et antal fordele som resten af sporten ikke tilbyder, blandt de mest fremragende finder vi:
- Øger kardiopulmonal modstand
- Holder blodtrykket stabilt
- Det udvikler og bevæger sig mere end to tredjedele af alle muskler i vores krop.
- Eliminerer bronchiale sekreter
- Udvikle fleksibilitet
- Forbedrer kropsholdning
- Lindrer spændinger
- Forbedrer psykomotorisk udvikling
- Fremmer selvværd
- Generer positive stemninger.
Svømning er ideel til at øve både i grupper og alene. Det er praktisk at have et godt svømmeudstyr, der er behageligt at bære, og som får dig til at føle dig godt. Svømmer tre gange om ugen du vil bemærke alle disse fordele, og du vil være et skridt tættere på få et godt tal til denne sommer.