Tabe sig derhjemme, uden at gå i fitnesscenter det er også et godt alternativ. Især hvis du ikke vil have den ekstra udgift om måneden, og hvis du ikke har meget tid hver dag. Derfor er der intet som at fokusere på en række simple øvelser, som du kan lave komfortabelt, og som samtidig får dig til at tabe dig noget.
Husk det selvfølgelig øvelser er grundlæggende, men det er vigtigt at føre en sund livsstil og balance. Så du skal kombinere motion og ernæring for at nå en god havn. Så vi fortæller dig, hvad er alle de øvelser, du kan lave. Skal vi begynde?
Maveplader: en af de simple øvelser til hjemmet
Planker er en af de mest basale øvelser, og de giver os også store fordele. Blandt dem vil vi udover at styrke maveområdet også gøre det samme med balder, ryg eller skuldre. Så vi skal starte med bare at holde ud i et par sekunder og hver dag øge det ene eller det andet mere. Ja, det er kompliceret, vi skal ikke sige det modsatte, men det er også en meget effektiv øvelse. Så du skal ligge på maven, støtte din vægt på spidserne af dine tæer og selvfølgelig dine underarme. Prøv at putte dit mave ind for større stabilitet.
Squats
De er altid til stede, men de er virkelig også en anden af de bedste muligheder for at kunne introducere i vores rutine med simple øvelser til at tabe sig derhjemme. At være effektiv, er det sandt, at altid vi kan lave alle slags varianter. Start foran sofaen, hvis det er mere bekvemt for dig. Du ved allerede, at du bør holde vejret med bevægelsen, hvis det er muligt. Når du kommer ned, kan du holde dine arme strakte fremad.
Springende lunger
Springet kan gøres eller ej. Men med ham er det klart, at øvelsen bliver meget mere gennemført. For det, vi skal strække et ben bagud og et andet fremad med fleksion på 90º. Du kan gå fremad eller udføre et skridt, hoppe og gå igen. Selvfølgelig, hvis du skal starte, så er det bedst at veksle hvert ben i et trin og ikke i et hop. Når du mestrer teknikken mere, så vil du kunne veksle, hvis du overvejer det.
Push-ups for at tabe sig derhjemme
Ja, grundlæggende, men effektivt, og i dag er det, hvad vi leder efter. Derfor må push-ups ikke gå glip af denne parade. For at gøre dette ligger vi med forsiden nedad og hænderne i skulderbredde fra hinanden. Lidt efter lidt vil du tage dem af, indtil du holder dine arme strakt ud og vender tilbage til begyndelsen. Det er rigtigt, at dens realisering kan registreres, men vi skal også se den positive side, og det er det med push-ups vil vi styrke både brystet og skuldrene og selvfølgelig resten af armene.
Jumping Jacks
I dette tilfælde taler vi om springene igen, og det er, at du skal vælge et område af huset, som du ikke forstyrrer. For det er virkelig også en anden af de der kardiovaskulære øvelser, man skal overveje. Vi starter fra stående stilling med armene nedad, for at hoppe og åbne benene lidt samtidig med, at vi bringer armene op. Når vi lukker benene, vil vi også sænke vores arme. Du skal gøre det kontinuerligt, og så vil du i et par gentagelser bemærke, hvordan din krop forbrænder kalorier. Derudover træner den både glutes og adduktorerne. Uden at glemme, at det også virker på deltoideus, pectorals eller trapezius. Hvis du etablerer en god træningsrutine, vil du helt sikkert se resultaterne hurtigst muligt.