El rygsmerter er noget, som næsten alle lider på et eller andet tidspunkt i livet af mange grunde. Det er et meget delikat område, som vi skal passe på for at undgå problemer, der forværres med tid og alder. Der er mange måder at tage sig af din ryg med daglige bevægelser, der hjælper dig med at undgå smerter.
At have en sund ryg er et spørgsmål om at arbejde på det. Hvis du er tilbøjelig til rygsmerter, skal du spørge dig selv, hvad du laver forkert, og hvilke ting du kan forbedre på for at undgå de smerter, der bekymrer dig.
Se din kropsholdning
Den kropsholdning, vi har både når vi sidder, og når vi står, er noget meget vigtigt, for hvis vi vænner os til at have en dårlig kropshold vil skade ryggen meget og vi vænner os også til at være i denne dårlige kropsholdning. Det er vigtigt altid at holde ryggen lige og skuldrene tilbage.
Øv Pilates eller Yoga
Disse to sportsgrene kan være din frelse, hvis din ryg gør ondt fordi de hjælper dig med at strække dine muskler, for at styrke det og være opmærksom på din krops stillinger. Både i Pilates og i yoga udøves kernen meget, det er de muskler, der opretholder os. Du vil snart bemærke forskellen, og at det bliver meget lettere for dig at holde dig oprejst og i god kropsholdning. Derudover hjælper disse typer strækninger og øvelser med at lindre smerter og forhindre os i at skade ryggen.
Tilmeld dig svømning
Vi kunne sige det der er ingen sport, der er bedre end svømning, fordi det har mange fordele. Vi arbejder hele kroppen, vi får ikke påvirkning, så risikoen for skade er minimal, og vi træner meget på ryggen. Alle de mennesker, der har nogle rygsmerter, bør øve denne sport.
Undgå stress
El stress bringer os adskillige sundhedsmæssige og fysiske problemer. Blandt dem kan også være det faktum, at vi har flere muskelsammentrækninger på grund af at være spændte. Det er nødvendigt at lære at slappe af hver dag ved at fjerne problemer. Prøv at meditere, ligge, kontrollere vejrtrækningen eller bare gøre noget, du kan lide. Hvis vi ikke er anspændte, er det lettere for os ikke at have disse kontrakturer i ryggen.
Undgå at være overvægtig
El overvægt har mange konsekvenser for vores helbred og vi bør undgå det for enhver pris. En af disse konsekvenser er at beskadige ryggen, for hvis vores muskler understøtter for meget vægt, vil den blive beskadiget. Det er almindeligt, at folk, der er overvægtige, får hyppigere rygsmerter og ledsmerter på grund af denne vægt. Så motion og en afbalanceret diæt er vigtig.
Pas på hæle
Du bør kun bære hæle ved specielle lejligheder, især hvis de er ret høje. Det eksperter siger, at denne type fodtøj påvirker sundheden af vores ryg og også i fødder og ankler. Tvungen kropsholdning kan ændre den naturlige tilpasning af vores rygsøjle og forårsage smerte. Så prøv at bære behagelige sko så meget som muligt.
Tag pauser fra arbejdsstillinger
Hvis du arbejder med at sidde ned, skal du stå op fra tid til anden og hvis du arbejder stående, skal du bevæge dig og sidde. Det er nødvendigt at tage periodiske pauser fra kropsholdningerne, især hvis vi er tvunget til at være i denne kropsholdning i lang tid.
Påfør varme og gel
Hvis du bemærker, at rygsmerter starter, skal du ikke vente på, at det bliver værre. Hvad du skal gøre er at anvende varme på område og brug smertestillende gel for at lindre smerten. Massér forsigtigt området for at slappe af og lindre smerter, og lad varmen og gelen virke.