Du kan forbrænde fedt på mange forskellige måder, hvoraf nogle er komplekse, kræver mange kræfter og ikke altid er sjove. Men der er også de former, der minder os om, da vi var børn og brugte eftermiddage på at lege på gaden. Fordi det spil med sjippetov, der fik os til at bruge så mange timers motion uden at være klar over det, det viser sig, at det er en kraftig fedtforbrænder.
Nu er det ikke så let at hoppe reb, som vi husker det. Eller det er det ikke, i hvert fald på den måde, vi plejede, da vi legede som børn på gaden. Men med lidt øvelse, træning, indsats og vedholdenhed er det muligt at adoptere en vane, der vil give dig mulighed for at forbrænde meget fedt på meget kort tid. Derudover er det i dag muligt at finde hoppereb med meget praktiske designs til brug derhjemme.
fedtforbrændingsrutine
For at tabe dig er du nødt til at forbrænde fedt, og for dette skal du sætte gang i dit stofskifte. At hoppe reb er en fantastisk måde at gøre det på, fordi du vil være i stand til det forbrænde op til 500 kalorier på kun 30 minutters træning. Noget, som selvom det virker nemt, er det ikke sådan, for at holde rytmen kræver meget øvelse og vedholdenhed. Nu kan du lidt efter lidt forbedre din teknik og modstand. Og med det vil du bemærke, hvordan du taber dig meget hurtigere.
Der er mange måder at brænde fedt, øvelser såsom gåture eller jogging, der også er øvelser med lav effekt og stærkt anbefalet til folk, der er meget overvægtige og har fysiske problemer. Men sammenligner vi hoppereb med nogen af disse øvelser, finder vi en enorm forskel. Da vi med 20 minutters overspringning kan få samme resultat som med to timers løb.
Springreb sætter de fleste muskelgrupper i din krop i bevægelse. For eksempel ben, arme, balder, mave, ryg eller lægge m.fl. Hvad mere er, knoglerne lider mindre af virkningen af at hoppe end ved andre øvelser, såsom løb, som har større effekt. Så de har også gavn af øvelsen, når de hopper i reb.
Sådan forbrænder du fedt hoppereb
Med denne træningsrutine kan du forbrænde fedt og tabe dig ved at hoppe i reb. Husk nu nogle overvejelser for ikke at skade dig selv. Forsøg ikke at opfylde det fra første øjeblik, du skal bruge tid til at komme op i fart. Tag alle de pauser, som din krop beder dig om, vær konstant, og du vil hurtigt mærke, hvor let du kan gennemføre rutinen. Brug passende fodtøj for ikke at beskadige dine knæ og forberede pladsen godt til at hoppe komfortabelt.
- Øvelse 1: Med fødderne samlet, begynd at hoppe uden at skifte fødder. Udfør serier på 20 hop hver, hvil mellem hver serie. For at starte kan du lave 2 serier og efterhånden som du bliver mere fit, vil du være i stand til at øge dine hop og sæt.
- 2 øvelse: Nu skal vi veksle fødderne i springene. Bevægelsen er, som om du joggede, bliver du nødt til at koncentrere dig mere for at få bevægelsen. Udfør 20 gentagelser, hvil og gentag øvelse nummer 1, hvilket øger rytmen.
Efterhånden som din form forbedres vil du være i stand til at øge dine sæt og gentagelser, du vil endda være i stand til at lave højere spring og dermed forbedre din præstation i øvelsen. Husk, at det er meget vigtigt at varme op og strække dine muskler, både inden træningen starter og ved afslutningen af træningen. For at træne komfortabelt derhjemme, du kan få et hoppereb uden snore. Brug en hoppemåtte, så du ikke forstyrrer naboerne.
Disse materialer er nemme at finde og meget billige. hvad tillader dig skabe et lille træningsrum derhjemme med alle slags materialer. Perfekt til alle dem, der normalt leder efter undskyldninger for ikke at dyrke sport udenfor hjemmet. Med denne øvelse, der minder så meget om barndommen, vil du være i stand til at forbedre din præstation og forbrænde fedt meget effektivt.