Hvis vi vil undgå at blive fanget af toget i månederne før sommeren, er det vigtigt, at vi begynder at tage højde for det en god træning er vigtig for at se godt ud i sommer. Vi har ikke alle den samme type krop eller den samme type røv, det er derfor i dag vi vil fokusere på, hvordan man udøver hver type røv for at have den perfekt.
Generelt og for at omfatte dem på en eller anden måde, der er tre typer røv, tre måder at tage sig af dem på. Mange gange er vi ikke opmærksomme på, at problemer som slaphed, strækmærker eller cellulite er til stede i den daglige dag, og at vi ikke gør noget for at være i stand til at løse det, vores krop vil bemærke det mere og mere.
For at undgå denne slags "problemer" og gradvist genoprette muskeltonen i vores krop, der er ikke noget bedre end træning fokuseret på dette område af vores krop, røvet.
Der er mange sportsgrene, der vil hjælpe os med at holde vores skod på plads, aktiviteter som skøjteløb, svømning, cykling, løb eller den enkle handling at gå, vil være dine store allierede i dette langdistanceløb. Og nu er jeg nødt til at spørge dig…. Hvordan er din røv?
Øvelser til en flad røv
Det er en slags røv mangler muskelmasse, så en af de øvelser, der er bedst for dig, er at fremskridt.
At udføre dem fødder fra hinanden, gå fremad, hold ryggen lige, og vend tilbage til startpositionen. Hvis du bemærker, at du mister balance, skal du hjælpe dig med armene ved at flytte dem til siderne for at nivellere dig selv. Udfør sessioner med 12 gentagelser for hvert ben.
En anden af de øvelser, der kan hjælpe dig meget, er squats. For at gøre dem, med dine ben fra hinanden og dine fødder ude, gå lidt efter lidt ned med din kuffert lige og gå langsomt op og ned.
Øvelser for en parmøs røv
Hvis du har røvet er lidt hævet, og også med tiden er det blevet større, skal du udøve det for at falde.
Kom på alle fire og løft dit ben op til loftet mens du trækker vejret lidt efter lidt. Hold den op i et par sekunder, og sænk den langsomt og slip luften gennem munden. Udfør denne enkle øvelse ca. 20 gange pr. Ben, ca. 4 gange for hvert ben.
Øvelser til en hængende røv
Det er den slags røv det er aldrig blevet udøvetDen gode ting ved denne fyr er, at så snart du begynder at træne, straks genopretter de muskeltonus hvis du lægger viljestyrke og lyst.
Denne øvelse hjælper dig. Vær rotte af dødvægt. Stå med armene lige og parallelt med brystet og med knæene let bøjede. Sænk din krop meget langsomt fremad. Det er en øvelse, der minder meget om squats, men efterlader kroppen i en dødløft.
Pas på gør altid øvelserne korrekt for at undgå personskade. Gå ikke glip af disse tip med hensyn til aerobe øvelser:
- til fjern en bred røv og formindsk dens størrelse gør elliptisk cross trainer og skråpresse med lidt vægt. De hjælper med at forfine og komprimere bagdelene uden at udvikle dem yderligere.
- Hvis du vil gøre hvad en lille røv få noget volumen, løber på skråninger og løber op ad bakkerne. Øvelser som trin og løbebånd vil hjælpe dig.
Bemærk venligst alle disse øvelser skal altid understøttes af råd fra en træner for at hjælpe dig med at forbedre dig gradvist for bedre resultater. Og husk, formålet med dette år ... En perfekt røv !!
I Deguapas: 5 tip til at stilisere din røv