Har du nogensinde følt en smerter i fodsålen mens du er gået en tur eller øvelse 'løbende'? Jeg gør! Først tilskrev jeg det manglen på praksis og udholdenhed, men da jeg dyrkede mere sport og så, at det ikke forsvandt, indså jeg, at det ikke var problemet eller i det mindste ikke hovedsageligt.
Hvis du også vil vide det Hvad er plantar fasciitis og hvordan man forbedrer det, fordi du fornemmer, at du har det, her skal vi fortælle dig alt i vores artikel om sundhed i dag. Bliver du hos os?
Plantar fasciitis: Hvad er det?
Plantar fasciitis er en betændelse i tykt væv på sål eller bund af foden. Dette væv kaldes plantar fascia, det er det, der forbinder calcaneus med tæerne og skaber fodbuen.
Plantar fasciitis opstår, når det tykke bånd af væv på fodsålen er strakt eller overstrakt.
Skaden: Symptomer og årsager
masse symptomer de er normalt smerter og stivhed i hælens nederste sål. Sålen kan også skade eller brænde. Hvornår gør det normalt ondt?
- Om morgenen, når du tager de første skridt.
- Efter at have stået eller siddet et stykke tid.
- Når man går op ad trappen.
- Efter anstrengende aktivitet.
På den anden side årsager de er normalt:
- Forkert fodtøj.
- Dårligt fodaftryk.
- Utilstrækkelig træning.
- Meget hård træningsplads.
Hvilken behandling kan vi følge for at forbedre plantar fasciitis?
Derefter sætter vi tratamiento som du kan følge, hvis du har plantar fasciitis:
- Medicin til at reducere både smerte og betændelse i området.
- Placering af natskinner, der skal bruges, mens vi sover for at strække hele fodsålen.
- Brug sko med god støtte og god dæmpning.
- Påfør is på smerteområdet mindst to gange om dagen mellem 10 og 15 minutter på de første tre dage, hvor vi føler ubehaget.
- Brug indlægssåler til at absorbere stødet på jorden med hvert trin.
Vi kan også udføre følgende øvelser derhjemme for at forhindre denne skade:
- Vi strækker fodens tå mod os så meget som muligt i cirka 20 sekunder. Vi gentager operationen to gange med hver fod.
- Vi lægger et håndklæde på gulvet og lægger foden oven på det, vi prøver at rynke det ved hjælp af vores fingre. Vi gentager det 10 gange med hver fod.
- Vi strækker vores kalve ved at vende mod væggen.
Disse ubehag forårsaget af denne skade er normalt midlertidige, og ligesom de ser ud til at forsvinde af sig selv, men vi er nødt til at handle hurtigt foran den. Ellers kan smerten blive kronisk og have større vanskeligheder med at behandle.