El forhøjet kolesterol er et af de problemer, der vises oftere på fødselsdagen. Der er mennesker, der endda er tilbøjelige til højt kolesterol på grund af deres genetik, så det er en kamp, de skal leve dagligt. En sund livsstil er afgørende for at kunne bekæmpe kolesterol og derved tage sig af vores hjerte-kar-helbred.
Bekæmpelse af kolesterol kan være noget, vi finder vanskeligt Men sandheden er, at der er nogle aspekter af den livsstil og diæt, der vil hjælpe os, og som vi let kan ændre. Vi skal se, hvad vi skal gøre for at undgå at have højt kolesteroltal og dermed leve et meget sundere liv.
Alkohol og tobak
Vi ved, at disse to vaner er virkelig dårlige for vores helbred, ikke kun med hensyn til kolesterol. De øger muligheden for at lide af forskellige typer kræft, øger spændinger, mindsker lungekapacitet og en lang osv. Det er derfor, hvis vi har en af disse to vaner eller begge dele, bør vi holde op. Dette kan være den sværeste gest af alle, men det er vigtigt at overveje, at sundhed altid vil lide under en livsstil, der regelmæssigt inkluderer tobak og alkohol. Prøv at følge et program, der hjælper dig med at holde op og bede om hjælp fra folk, der allerede har været igennem det, fra familie og venner. På denne måde får du meget mere støtte og flere grunde til at opnå det.
Træn dagligt
En af de ting, der regelmæssigt anbefales for at sænke kolesterolet, er, at vi træner moderat hver dag. Øvelsen hjælper os med at øge HDL eller godt kolesterol, som hjælper vores arterier. Det forbedrer også vores kardiovaskulære kapacitet, hvilket er meget vigtigt, hvis vi har tendens til at have højt kolesteroltal. Sport har også mange fordele, da det forbedrer spændingen, lindrer stress og hjælper os med at sove bedre. Du kan træne en halv time om dagen, fra hurtig gang til cykling til løftevægte. Det vigtige er at forblive aktiv og gøre det dagligt.
Tabe sig
Hvis du forbedrer din diæt og du træner dagligt, ender du med at tabe dig. At have ekstra kilo påvirker også, når det kommer til at øge kolesterolet og skade vores arterier. Det akkumulerede fedt er sværere at fjerne, jo ældre vi er, så vi bør ikke lade os rive med, hvis vi tager på i vægt. Det er vigtigt at holde vores vægt under kontrol for at undgå at gå for meget op. Vi må overveje at lave en lavt kalorieindhold og konstant tilføje motion i vores liv.
Betydningen af mad
Når det kommer til kolesterol, er kost virkelig vigtig. Du bør fjerne transfedt og mættet fedt fuldstændigt af din diæt eller begræns dem til det maksimale. Det vil sige, at du er nødt til at fjerne de mest kaloriefødevarer, der normalt er de mest vanedannende. Det er et vanskeligt skridt, men det er den eneste måde at forhindre kolesterol i at stige. Når du først er vant til at spise på en sundere måde, har du ikke længere behovet for at spise disse mad med højt kalorieindhold og højt fedtindhold.
Tag gode fedtstoffer som dem er til stede i nødderuden at misbruge dem, da de har mange kalorier. En lille håndfuld om dagen er mere end nok. På den anden side kan du tage fedtet fra fedtet fisk, der er rig på fedtsyrer som Omega 3, hvilket er meget nødvendigt for vores helbred.
Et andet tip er, at øge opløselig fiberda det hjælper med at forhindre dårligt kolesterol i at blive i blodbanen. Havre har for eksempel denne type fiber. Der er også fødevarer som æbler eller pærer, der tilbyder dig denne type fiber.