Gør din ryg eller nakke ondt hver dag?. Det er et af de mest almindelige problemer, vi har i dag. Stress, dårlige kropspositioner og løft af meget vægt kan være nogle af de faktorer, der påvirker smerte. I dag lærer du, hvordan du udfører en cervikal selvmassage.
Uden tvivl er fysioterapeuten til din rådighed til disse formål. Selvom du har brug for en hurtig løsning til at lindre svimmelhed eller specifik smerte, kan du nu udføre en cervikal selvmassage komfortabelt derhjemme. Det tager ikke lang tid, men det giver dig store fordele at tage i betragtning.
Fordele ved cervikal selvmassage
Med en massage af denne type kan du lindre forskellige lidelser i løbet af få minutter. Fra kontrakturer i livmoderhalsen, hvordan man let kan aflaste hovedpine, der er forårsaget af akkumuleret spænding. Alle disse forbedringer er takket være, at det med massagen lykkes os at øge blodgennemstrømningen. Vi frigiver endorfiner, og vi stimulerer også området og får smerten til at forsvinde. Vi vil være i stand til at fortryde de såkaldte triggerpunkter, som er årsagen til disse smerter og kontrakturer. Endelig vil du være i stand til at slappe af, hvilket også er meget nødvendigt. Så uanset om du har problemer på dette område eller ej, gør en selvmassage aldrig ondt.
Trin til at følge i en cervikal selvmassage
- Lad os starte vores massage placere hver tommelfinger bag det tilsvarende øre. Du vil lave et let tryk ved at følge en lige og vandret linje, indtil du når bagsiden af hovedet. Det vil sige fra ørerne til hovedet.
- Nu vil vi gøre den modsatte rute. Det vil sige, vi starter fra den centrale del af hovedet mod ørerne. I dette tilfælde vil vi ud over presset med fingerspidserne forsøge at fjerne neglene lidt og rive lidt. Bliv ikke skadet! Du vil passere flere gange, men i dette område skal du prøve ikke at passere os, da det er krydset af en nerve.
- Placer begge hænder på nakken. Du klemmer lidt, og du åbner dem, som om du strækker huden. Denne bevægelse vil blive båret ned i nakken. Med det kan du også arbejde på skulderområdet. Du kan hjælpe dig selv ved at vippe hovedet lidt til siden eller bagud.
- Lidt under skulderen kommer du på tværs af skulderblad. Der vil du lave en frem og tilbage massage, der dækker en kort afstand og gentager i et par sekunder.
- Forfra placerer vi fingrene på ryghvirvler ned fra nakken. Det vil sige i de laterale dele af det. Du anvender let pres og glider forsigtigt bagud på trapesen. Husk at ved hver håndbevægelse skal du trække vejret korrekt og roligt. Da dette vil hjælpe os med at slappe af i kroppen.
Hvornår skal man udføre en cervikal massage
Som vi nævnte før, kan det gøres, når vi vil. Det vil sige, det er ikke nødvendigt at have en lidelse. Men hvis vi har det, skal det gentages hver 4. dag. Som du kan se, tager det dig ikke mere end 10 minutter pr. Session. Hvis du har skader, lyder følgende som:
- Dårlige arbejdsstillinger: Vi prøver at sidde korrekt, men det lykkes os ikke altid. Derfor opstår der problemer med ryggen og livmoderhalsen.
- Nakke smerter: Når vi har smerter i dette område, som gentages, kan vi tale om nakkesmerter. Det er ikke noget, der løses på en hurtig måde. Men der er behandlinger og trin, der skal tages i betragtning. Du er nødt til at vide, at det er et område af nerver, så enhver form for spænding vil påvirke os. Massage er en af de sundeste måder at lindre smerter og smerter på. svimmelhed der producerer nakkesmerter.
- Nogle gange er smerten ikke kun koncentreret på grund af problemer i livmoderhalsområdet. Men det kan også komme fra andre dele af ryggen. Derfor er det også nødvendigt med en mere omfattende massage.
Så som vi ser, massage er afgørende for at slappe af i kroppen. På denne måde frigiver vi spændinger og knuder, der normalt bosætter sig i os, og som efterlader os meget smerte. Nu ved du, hvordan du reducerer det på en enkel måde.