Mange mennesker, der beslutter at starte en dag med et vægttabsdiæt, har tendens til at skære kulhydrater helt ud og tænker at de vil gøre dem fede. Derfor er ikke alle kulhydrater ens, vi lærer dig at vide, hvordan du identificerer dem for at finde ud af, hvem der vil være dine allierede til vægttab.
Hvide mel, hvidt brød, pasta eller hvid ris De er lavet af raffineret mel, der kan ødelægge vores indsats, men der er mange andre, der er meget rige og hjælper os med at tabe sig.
Kulhydrater gør os ikke fede, Faktisk, hvis vi fjerner dem direkte fra vores kost, vil vi have betydelige nedture, og kroppen vil sende signaler til vores hjerne om at spise den første ting, den fanger, og i mange tilfælde er de ikke særlig sunde muligheder.
Bedste kulhydrater til vægttab
kulhydrater er nødvendige for at have energi, bliver det fastfood at behandle, at kroppen indsamler for at fungere korrekt, hvis vi spiser kulhydrater, der indeholder store doser fiber, hjælper vi også med at opnå energi, tabe sig og føle sig mæt længere.
havre
Havre bliver stærkere, tilhængere spiser det hver morgen ledsaget af en god skål mælk. Den er rig på opløselig fiber, det vil sige, den opløses efter at have spist, så det holder os med et højt energiniveau i længere tid.
Derudover har de ifølge nogle undersøgelser verificeret, at det er i stand til det eliminere fedt, der akkumuleres omkring visse organer, ligesom hjertet.
Bulgur hvede
Denne hvede er en anden type, end vi kender, skal du suge det inden madlavning. Det er dyrere at lave mad, da det er langsommere, men vi kan tilberede store mængder for at få det kogt og tilberedt i en uge. Dens store dyd er, at den har 5 gram fiber og hjælper med at forbrænde fedt.
Hvede korn
Disse bønner er blevet mere populære. Grøntsager spiser dem ofte, og de er lækre. Fuld af fiber, magnesium, jern, zink, vitaminer i gruppe B. De hjælper med at omdanne mad til energi og fremskynde stofskiftehastigheden.
Quinoa
Det betragtes som en superføde, det er et superprotein, der også indeholder de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for dannelsen af sunde og stærke muskler. Desuden hjælper det med at fremskynde stofskiftet og dermed forbrænde flere kalorier.
Grøntsager og grøntsager
Selvom du ikke tager dem i betragtning, indeholder mange grøntsager også meget kulhydrater. Disse indeholder vigtige fibre, der hjælpe med at tabe sig, vitaminer, mineraler og antioxidanterpå den anden side forhindrer det også handling fra frie radikaler.
Hvede pasta
Selv hvis en person er på diæt, betyder det ikke, at de lægger alle kulhydrater til side, pastaens fuldkornsindstillinger er perfekte til deres forbrug. De fjerner ønsket om at forbruge pastaretten, vi inkluderer færre kalorier og også vi hjælper med at fjerne toksiner takket være fiberen Han ejer.
Brun ris
Det samme sker med brun ris, du kan prøve at ændre alle dine retter, hvor du brugte hvid ris til brun ris, det er rigtigt, at det har en anden smag, men ganen kan ikke lide det, du kan prøve enkle opskrifter.
byg
Byg er en komplekst kulhydrat der hjælper os med at kontrollere trang, normalt kan vi lide at spise en snack eller hakke noget midt på eftermiddagen, byg er en meget god mulighed, da det hjælper vores blodsukker med at skyde i luften og ikke får os til at binge, når det kommer til at spise.
Frugter
Skønt frugter i mindre grad har sunde kulhydrater, der er sød i smagen og rig på fiber. Derudover er de kendt for at give os store mængder vitaminer, mineraler og antioxidanter. Af denne grund tilfredsstiller de tilstrækkeligt vores madbehov og selvfølgelig vores ønske om en sød skål.
Du er med nogle af de muligheder, der Vi foreslår dem så du holder aldrig op med at inkludere kulhydrater i din kost, selv når du ønsker at tabe dig og tabe et par kilo.