masse kulhydrater De kan få vores kost til at blive tynget uden at vide det, hvis vi spiser dem selv i små mængder, de gør vores vægttab ikke som vi vil.
Når du er på diæt, skal vi være konstant med de opskrifter og retter, vi skal spise, såvel som med sport og fysisk træning. Dernæst fortæller vi dig, hvad kulhydratcykling består af.
Hvis dit mål er at være sundere, du kan omsætte kulhydratcykling i praksis, er om en teknik, der modulerer betændelse og reducerer insulinresistens.
Det er en ernæringsstrategi, der kan omsættes i en bestemt periode for at nå det fastsatte mål.. Denne proces bruges til at fremme ketosetræning., da det hjælper med at øge ydeevnen på mellemlang og lang sigt.
Kulhydratcykling er let at gøre, mange mennesker ved ikke, hvordan man kører det effektivt, af denne grund vil vi forklare detaljerne, så du kan gøre det korrekt og få gavn.
Hvad er kulhydratcykling?
Cykling af kulhydrater er en koststrategi, der består i undertrykkelse af forbruget af det samme i løbet af en bestemt tid for at stimulere ketose i kroppen. Dette gør det muligt for kroppen at oxidere en større mængde fedt.
Denne cykling af kulhydrater, det er et af de grundlæggende principper for ketogene diæter. De er perfekte til at forbedre kropssammensætningen, selvom de mangler god overholdelse. At bringe op denne carb cykelplan, hvad vi skal gøre er at undertrykke dets forbrug i mere end 16 timer eller spise kulhydrater på alternative dage.
Hvad sker der, når vi ikke spiser kulhydrater?
Når en organisme holder op med at indtage kulhydrater, ser den efter en måde at få energi fra fedt og cirkulerende aminosyrer. På denne måde øges oxidationen af fedt, og således stimuleres tabet af fedtvæv.
Det skal bemærkes, at hvis kropsfedtniveauer opretholdes i et passende interval, er dette forbundet med en lavere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Desuden, hvis indtagelsen af disse kulhydrater er begrænset i en vis periode, vil kroppen stimulere forskellige gavnlige fysiologiske mekanismer.
Hvordan er autofagi, at hvad det gør, er at cellerne reproducerer, mens de ødelægges af apoptose dem der ikke fungerer godt.
Hvad er fordelene ved kulhydratcykling?
Vi vil fortælle dig, hvad der sker, når vi lægger kulhydrater til side i en sæson i vores krop.
Forbedring af kroppen generelt
Hvis vi begrænser kulhydrater betændelse og tryk reduceres som bugspytkirtlen udsættes for. Af denne grund øger det metabolisk fleksibilitet og også kroppens evne til at bruge det mest bekvemme energisubstrat til enhver tid.
Derudover forbruget af fedtstoffer stimuleres og tillader vægttab.
Forøg vores sportspræstationer
Det er vigtigt at vide, at sportsydeevne er relateret til metabolisk fleksibilitet, og dette skyldes valget af energisubstrater lavet af kroppen for at spare en større mængde glukose til at bruge det, når det skyldes. På denne måde forsinkes træthed og træthed.
Risikoen for at blive syg reduceres
Hvis kulhydrater reduceres, reduceres også et stort antal patologier, der kan forårsage jævn død, fordi de er relateret til funktionelle ineffektiviteter. Autophagy er en proces, der reducerer chancerne for sammenbrud.
Hvis der er mindre betændelse og færre beskadigede celler i kroppen, vil risikoen for at blive syg også være lavere. Organerne ville blive udsat for mindre tryk og mindre skadelig virkning, inklusive frie radikaler, som vi finder i kroppen.
Hvordan udføres kulhydratcykling?
For at opnå de bedste resultater ved at undgå indtagelse af kulhydrater i vores kost er det ideelle at bruge mindst 14 eller 16 timer uden at spise dem. For eksempel, du kan helt undertrykke dem ved middage eller måltider.
Du kan også udføre en intermitterende diæt, bare fjerne morgenmad og dit kulhydratindtag i dagens første måltid, så du kan starte med denne reduktion. Hvis du vil begynde at reducere dit kulhydratindtag, kan du undgå at spise morgenmad og ikke tage kulhydrater indtil frokost, og derefter ikke tage mere indtil den næste dags måltid, så du vil være 24 timer uden kulhydrater, og din krop vil begynde for at modtage fordelene.
Træthed og træthed er bivirkninger når du begynder at gøre denne proces med at fjerne kulhydrater.
De bedste tip til at begynde at skære dit kulhydratindtag
Det er vigtigt at tage højde for visse retningslinjer, når du vil undgå det massive forbrug af kulhydrater, og du også vil have en lav mængde kulhydrater i kroppen, så vores fedtreserver er de første, som kroppen vælger at have energi og ikke den kulhydratreserver i vores krop, der til sidst omdannes til sukker.
Hvis du har lave niveauer af kulhydrater i kosten, gør det det mindre aggressivt på bugspytkirtlen og forhindrer det dermed i at komme tidlig insulinresistens udvikler sig.
For at sikre god madkvalitet, prøv at undgå enkle sukkerarter og fødevarer, der indeholder dem, såsom ultraforarbejdet og slik.
Cykling af kulhydrater er en sund teknik, den bringer ikke vores helbred i fare og kan gøres uden problemer i flere uger på en kontrolleret måde. Mange fordele kan opnås, hvis vi undgår indtagelse af kulhydrater.
Atleter kan også få fordele, hvis de udfører denne kulhydratcyklingsteknik i denne periode, hvor kulhydrater ikke indtages. Men når du implementerer denne protokol i sportssammenhæng, Det skal udføres under tilsyn af en specialist for at sikre, at denne sænkning af kulhydrat ikke påvirker sundheden.