Dette er hvad du har brug for for at komme i gang med mountainbiking
Først og fremmest skal du begynde at passe på dig selv, spise bedre og øge udholdenhed for at nyde denne sport mere.
Vælg den bedste cykel til denne sport
Hvis du skal komme i gang med denne sport, skal du først have en cykel, men ikke en hvilken som helst, men en mountainbike-cykel, det vil sige en MTBog disse cykler kan variere mellem € 100 og € 10.000 eller mere er det ikke nødvendigt at købe en cykel for tusindvis af euro, men vi skal heller ikke skimme, hvis den sport, vi ønsker at tage, tager mange timer, så skal vi vælge en cykel, der passer os og vores lommer.
De dyreste cykler er designet med materialer af høj kvalitet, såsom aluminium, og et stort antal tilbehør kan tilføjes.
- Langrendscykler: de er lette og effektive. De er gode til at gå på bløde kuperede stier, men ikke til meget hårdt terræn.
- All-mountainbikes: bygget til at modstå ujævnt terræn. De er noget tungere, men de går let op ad bakkerne.
- Downhill cykler: De er ideelle til at tage fart, de har mere affjedring end andre cykeltyper, og de kan modstå alle uregelmæssigheder i terrænet, på den anden side er de ikke gode til at klatre på skråninger.
- Snavspringcykler: disse er mindre og understøtter store spring.
- Freeride cykler: De er lettere end downhill-cykler, de har smallere hjul og længere rejseophæng, de er perfekte til at hoppe og lave tricks i luften.
Sportsudstyr
Det er meget vigtigt at tage hensyn til alt det nødvendige tøj til at udøve denne sport, såsom bukser polstret shorts med culottes de giver dig mulighed for at få større komfort. Derudover er idealet, at det har en reflekterende del, der øger din sikkerhed.
På den anden side er det meget vigtigt at købe en godkendt hjelm, der passer godt til dit hoved og ikke bevæger sig, når du bøjer hovedet. Hvad mere er, bære åndbare t-shirtss og en behagelig jakke til at gå op på bjerget. Brug solbriller for at forhindre, at UV-stråler generer dig.
Endelig, glem aldrig vandet, Prøv at drikke hvert 20. minut, så du ikke bliver dehydreret.
Kend reglerne
Cyklen er stadig et køretøj, derfor er det vigtigt at kende reglerne:
- Kør åbne stier, følg skiltene og fyrene på ruterne.
- Bliv i kontrol se din hastighed og brems på trange hjørner.
- Giv plads. Når du ser en person sætte farten ned, og hvis det er nødvendigt, give efter.
- Medbring et reparationssæt for nogle pricks og yderligere ressourcer.
- Smid ikke noget væk og affald ikke marken.
- Vær forsigtig med dyreneAfhængigt af hvor du er fra, finder du dyr i frihed.
Komme i form
Du er nødt til at øge styrke, udholdenhed og en vis evne til at cykle på mountainbike. Du skal vinde modstand over tid, og øg din aerobe kapacitet lidt efter lidt for at modstå længere og længere kørsler, skal du tage øvelse.
Vælg din måde
Begyndere skal starte på let terræn, flade stier med få skarpe bøjninger og stejle nedkørsler. Stierne skal svare til vejene, så de ikke udgør en komplikation. Mennesker med mere erfaring de kan se efter måder fuld af klipper, klatrer, falder og strammere sving.
For at nå dit mål har du brug for indsats og udholdenhed, så hvis du vil tage mountainbike, skal du have udholdenhed, når du udtænker dine ruter og udfører dem. Derudover forbedrer du din fysiske tilstand på denne måde, og du kan klare flere kilometer.
Gå på din første rute
Du skal gå ud for at ride, det vil sige, du skal cykle for at forbedre dig. Det første skridt til dette er at skyde i 30 til 60 minutter to eller fire gange om ugen. På denne måde vil de for begyndere i cykling gradvis kunne tilpasse deres fysiske niveau til fremtidige sportslige krav.
Afhængigt af din fysiske tilstand, skal du rutinemæssigt køre i gennemsnit mellem 2 og 4 gange om ugen for at opretholde den i 2 eller 6 uger.
Gå ikke ud alene
Hvis du vil starte, er idealet at gøre det ledsaget mindst et par gange om ugen for at lære de grundlæggende færdigheder og skikke i cykelverdenen. At rulle i selskab er sjovere og øger også ydeevnen. Især på de ruter, der De holder mellem 15 og 30 km i afstand med en gennemsnitlig hastighed på mellem 14 km / t i bjergene eller 20 km / t på vejen.
Tilføj intervaller
Når du har skudt et par måneder, Mellem 2 og 4 måneder efter vores trin forbedres det fysiske niveau, og du vil have bemærket en væsentlig ændring. For at øge din præstation er idealet, at du praktiserer intervallerne mellem 45 og 75 minutter pr. Session 3 5 gange om ugen. Det vil sige dig selv rutiner og minutter med at gå meget hurtigt, langsomt med små pinjekerner og store plader osv.
Stop ikke med at rulle
Med de trin, vi har skrevet ovenfor, bliver du en meget aktiv person i cykling, Du bliver helt sikkert tilsluttet, og du vil kun tænke på at gøre flere og flere kilometer og tilføje dem bag din ryg.
Vi vil dog understrege, at ovennævnte kun er nogle retningslinjer for folk, der ønsker at starte i denne type cykelunderholdning, der er et stort udvalg af specifik træning for alle typer mennesker med forskellige forhold og evner.
Stop aldrig med at rulle.