La kombination af cardio og styrke til at tabe sig det er et af de bedste, du kan omsætte. Selv om det er rigtigt, at de er modstridende discipliner, vil det at vide, hvordan man kombinerer dem, give os de bedste resultater i vores krop. Det er vigtigt, at vi ud over denne kombination tager højde for andre faktorer.
Da den fysiske tilstand for hver enkelt også er noget at tage i betragtning. Uden at glemme det intensitet eller pauser, som også er førsteklasses for at se så gode resultater. Vi vil søge balancen mellem kombinationen af cardio og styrke til at tabe sig. Vil du vide hvordan?
Kombination af cardio og styrke til at tabe sig
masse styrkeøvelser Det er det, der får os til at øge vores modstand og samtidig øge muskelstørrelsen. Du kan bruge kropsvægt som push-ups eller maskinerne i fitnesscentre og skabe en rutine i dem uden at glemme vægten eller øvelserne med elastikbånd. Mens kardioøvelser virker større muskelgrupper. De kan have stor eller lav indvirkning, såsom cykling eller elliptisk og løb. Derfor, når begge kombinationer kombineres, bliver resultaterne meget bedre: du vil tabe sig, have mere fleksibilitet og en mere tonet krop.
Husk hvis du vil tabe dig, så skal du starte med cardio og derefter styrkeøvelser. Men for at få mere muskler skal du vælge at udføre styrkeøvelserne først. Endelig, hvis du vil øge modstanden, vælger du også cardio først og lader vægtene være et senere supplement. Prøv at kombinere øvelserne godt for at bevæge hele kroppen og ikke altid indlæse det samme område.
15 minutters kombinationsrutine
For at få en tonet krop er vi nødt til at komme i gang. Derfor er kombinationen en løsning, som vi har kommenteret før. Derfor er vi nødt til at starte med en hurtig benbevægelse for at aktivere vores hjerte. Når det er opnået, pushups de vil finde sted og med dem modstand og styrke. Springene og skridtene går ikke tabt i dette øjeblik, men mellem alt dette vil der også være tid til den ønskede hvile. En god kombination, der har alle de ingredienser, vi har brug for for at nå vores mål.
Enkel rutine at lave derhjemme
Det er rigtigt, at vi også kan gøre det forrige derhjemme, men hvis du fandt det lidt kompliceret, vil du i dette tilfælde have det lettere. Selvom denne facilitet altid er knyttet til den intensitet, vi giver den. Vi kan starte med squats og dets 15 gentagelser. Du kan lave et par sæt, inden du går videre til et par baggrunde med en stol. Du ved, du placerer stolen godt mod en væg og står med ryggen mod den, støtter dine hænder og træner dine triceps. I dette tilfælde to sæt på 10 reps.
Mellem sæt, husk at hvile i et par sekunder. Vi skal komme til den næste serie lidt trætte, men heller ikke udmattede. Så fortsætter vi med at gøre 10 push-ups i to serier. Så alt dette kan vi kombinere det, så det ikke bliver så ensformigt. For at afslutte, ville vi savne cardio, der ville være at hoppe reb. Hvad synes du om sessionen?
Kombination af kardio og styrke til at tabe sig: kardio rutine og vægte
Vi kan kombinere og tilpasse alt dette til vores fysiske form. Det er rigtigt, at vi til dette altid kan tale med en coach, der kan studere vores sag. På den anden side er der intet som at lave en lille motionscykel, der går fra 10 minutter til 30. Hvis du har elliptisk, så med cirka tyve minutter vil det være nok til at fuldføre cardio-delen.
Mens vi er i styrke, er vi tilbage med vægtene. Vi tager deadlifts og bringer stangen til det nederste område af vores ben, og vi går op igen. Bøj dine ben og hold ryggen lige. Glem ikke at lave vægtet roning, da det er en perfekt måde at træne ryggen på. Bank Pess er også den mest almindelige for at gennemføre vores rutiner. Uden at glemme at ligge på ryggen og gøre håndvægt flyver.