Keto morgenmad kan være den mest varieret og en ideel måde at starte vores morgener på, vil de give os energi og den nødvendige næring til vores krop. Med dem kan vi gå dagen i møde, der venter os.
Hvad indebærer det at spise keto til morgenmad? Så lad ristet brød, sukker og vælge proteiner som æg, laks eller kød.
Keto morgenmadsmuligheder
Variation og ernæring er nøglen i keto-morgenmad. Selve ordet morgenmad fortæller os allerede, at dette måltid er det, der bryder nattens faste, og det vigtige i keto-diæten er spise morgenmad, når vi er sultne Hvad indebærer det? Når vi står op, hvis vi ikke er sultne, kan vi drikke en kop kaffe eller en infusion, der ikke får os til at bryde vores faste. I og med at vi er lidt sultne der, hvis vi laver et måltid, der giver os næring og energi indtil frokosttid ved middagstid.
Hvad hvis jeg ikke har mulighed for at spise morgenmad, når jeg er sulten? I tilfælde, hvor hvis vi ikke spiser morgenmad derhjemme, der ikke er mulighed bagefter, er det ideelle at tage noget meget nærende som æg at vi kan spise selv uden sult, fordi det ikke er alt for mættende, det er en meget komplet og mættende mad. Du kan i følgende link se morgenmad med æg og svarene på spørgsmålene herom: Fordele ved at have æg til morgenmad ofte eller hver dag
Mulig keto morgenmad
Vi har allerede talt om den gode mulighed, der er ægget. Noget som vi også skal tage højde for er det Vi behøver ikke at tænke på morgenmad som et måltid med slik, at spise lidt... men som et måltid. Vi kan få grillet kyllingebryst, grillet laks, æg, bacon, koteletter, pølser, blodpølse osv. Der er lige så mange muligheder, som der er måltider.
Et måltid, og især det vigtigste på dagen, skal være komplet, nærende og mættende. Det burde holde os sultne indtil kl. Hvis du en time eller to timer efter at have spist morgenmad føler dig sulten, er det et tegn på, at du ikke spiser morgenmad på en gavnlig måde. og nærende for din krop.
Når du står ud af sengen, er det tilrådeligt at tage en glas vand med citron eller eddike, der får vores mave til at balancere sin pH. Derfra, hvad end kroppen beder os om: kaffe, æg, laks eller keto kager.
Hvad skal man have til morgenmad?
En keto morgenmad skal nødvendigvis indeholde: protein og sunde fedtstoffer som giver os energi og fodrer vores hormoner.
den sunde fedtstoffer Vi finder dem i olivenolie, kokosolie, yoghurt og hele oste, avocado, oliven eller smør (gerne ghee).
den proteiner Vi kan finde dem i kød, fisk eller æg.
De ideelle frugter på en keto-diæt er dem, der har få kulhydrater som f.eks røde jordbær: jordbær, blåbær, hindbær, brombær osv.
Alle disse fødevarer kan kombineres til at lave en bred vifte af morgenmadfor eksempel:
- Grillet laks med avocado og et godt skvæt olivenolie
- Avocado med røræg (lavet med olivenolie eller ghee)
- Æg stegt i ghee med pølser eller bacon
- Svinekoteletter (med kokosolie) og oliven
- Grillet laks med yoghurt og røde bær
- Tun omelet med olivenolie
- Omelet. Det er tilrådeligt at lave omeletten dagen før, tage en portion ud til morgenmad og varme den lige nok til at fjerne kulden fra køleskabet. Kartoflen vil ikke være kulhydrater, men resistent stivelse.
For alle dem, der ikke ønsker at forlade kager eller muffins, er der en masser af keto-versioner med kokos- eller mandelmel, endda selve æggebunden med godt pisket hvid og blomme og chokolade.
- Æg, yoghurt og kokosmel pandekager sød eller salt efter smag. Hvis der er tale om salte, ledsages de af serrano eller kogt skinke og avocado. I tilfælde af slik med røde bær og yoghurt eller fløde.
- Æg og chokoladekager
- Mandelmel, yoghurt, æg og rød frugt muffins.
Medfølgende drinks
Vi kan ledsage alle disse morgenmad med vand med citron, mousserende vand, urtete, te eller kaffe. Stjernen i keto-morgenmad er bone bouillon. Denne bouillon er fuld af næringsstoffer, den styrker vores fordøjelsessystem og dermed vores immunforsvar.