Der er mange discipliner, som vi er nødt til at sætte vores krop i drift. Men i dette tilfælde fokuserer vi på en, der har været en stor succes i de senere år: Los hypopressiv. De lyder meget som dig! Men det er rigtigt, at vi i dag vil tale om fordelene og hvordan man gør det korrekt.
For mange er de kendt som hypopressiv abs, da de vil få hele området til at trække sig sammen. Men det er rigtigt, at vi ikke snakker, ikke engang tæt, om abdominal klassikere, som vi alle har lavet på et eller andet tidspunkt i livet. Det er på tide at vide lidt mere og bedre, både for vores krop og for helbredet generelt.
Hvad er hypopressiva?
Generelt kan det siges, at det er tilfældet en øvelse eller en disciplin hvis formål er at aktivere musklerne. Når vi laver en abdominal, kontraherer vi hele det område, vi arbejder med stigning og fald. Nå, i dette tilfælde er det noget lignende, men teknikken ændres, da du også skal aktivere vejrtrækning som en af hoveddelene for at opnå det. Både ændringer i stilling og nævnte vejrtrækning er de baser, der hjælper os med at samle musklerne og gøre den endelig stærkere. Uden at glemme, at det også vil være bækkenbunden, der vil drage fordel af en styrkelse som denne.
Hvad er dens store fordele?
Vi havde allerede mere eller mindre klart, hvad der blev oversat af hypopressiva, men nu hvor vi ved lidt bedre, er vi nødt til at blive fuldt involveret i de fordele, der ikke er få.
- Forhindrer svækkelse af bækkenbund og få os til at styrke det. Dette fungerer i alle aldre, men også mere specifikt til efter fødslen.
- Du vil reducere maven: Sandheden er, at hvis vi taler om denne disciplin som en form for mavemuskler, så vil vi ikke glemme, at vi med hvert åndedrag og sammentrækning vil reducere omkredsen af et af de mest komplicerede områder.
- Du forhindrer urinindtag: Dette er også knyttet til bækkenbunden, og ved at arbejde på dette område vil vi undgå mange senere problemer.
- Du vil forbedre muskeltonen, da du laver en fantastisk øvelse over hele din krop, og du vil se den mere tonet.
- La cirkulation forbedres også: Vi kan ikke glemme, at cirkulation altid er en faktor, der skal tages i betragtning for at forhindre komplicerede sygdomme. Derfor vil vi med motion holde det i skak.
- Vi tager os af ryggen: Vi skal huske, at vi med hver af gentagelserne arbejder på den såkaldte abdominalbælte, hvilket gør resultatet af at tage os af vores lænde og resten af ryggen.
- Korrekt kropsholdning, at forebygge lidelser er et vigtigt skridt. Så med hypopressiva får vi det.
Sådan udføres korrekt hypopressiva
Forbered din ånde
Det bedste er at forberede vejrtrækningen et stykke tid før og ikke starte os selv i den specifikke øvelse. Derfor vi indånder gennem næsen og frigør gennem munden men strækker det slag lidt mere. Vi skal tælle ca. 7 sekunder for at vænne os til det. Efter tre dybe vejrtrækninger er du klar til at gå. I den tredje vil du udvise al luften, selv når du tror, du ikke har mere, vil du have det. og uden at trække vejret tager du apnø. Start med at holde ud i et par sekunder, da din teknik forbedres.
Forbered kropsholdningen til at udføre hypopressiva
Åndedræt er vigtigt, men det er også kropsholdning. Du kan gøre dem begge stående og liggende på ryggen eller siddende og endda firbenet. Uanset hvad der vælges, forbliver vejret i det, vi har kommenteret. Mens du står, er det bedst at træde godt med tæerne og ikke så meget med dine hæle. Hvis det sidder, er det bedst at krydse ankler, men adskille knæ og lægge hænderne på dem.
Når du er valgt, skal du trække vejret tre gange, og efter at have uddrevet al luften, i den tredje, skal du begynde med apnø. Det vil sige, trække din mave sammen uden at tage luft ind og holde i et par sekunder. Vi vil bemærke, hvordan ribbenene åbnes, selvom vi kun er der i fire sekunder. Der er mennesker, der når 20 sekunder, men kun hvis du har trænet nok. Lidt efter lidt vil du bemærke ændringen!