Hvor lang tid at vente på at træne igen efter levering
Du skal have lidt tålmodighed, når det kommer til at genoprette linjen, vi behøver ikke at fokusere eller fokusere vores indsats på at tabe sig, det vigtige er, at de indre organer vender tilbage til deres sted, fordi bækkenbunden har været nødt til at understøtte den stigende vægt af livmoderen under graviditeten, og den skal styrkes, da hvis vi ikke styrker dette område, kan det forårsage urininkontinens eller seksuelle dysfunktioner.
Endvidere hvis du beslutter dig for at amme, taber du lettereSiden der produceres modermælk, anvendes fedtreserver, der er opbevaret i kroppen under graviditeten.
Svaret på spørgsmålet om tid og hvor længe man skal vente, før man udfører fysisk aktivitet igen, afhænger altid af forskellige faktorer: den fysiske form, moderens alder, fødselstypen, hvad enten det var ved kejsersnit eller naturlig fødsel og frem for alt tilstanden af bækkenbunden når du havde babyen.
Første trin
Den første ting at gøre er at styrke bækkenbunden, og det ideelle til dette er at udføre Kegel-øvelser. Hvis opsvinget er godt, og der ikke har været nogen episiotomi (snittet, der er lavet i kvindens perineum, startende fra det bageste hjørne af vulva mod anus), hvis der ikke er søm eller tårer, Kegel øvelser De kan udføres et par dage efter levering.
Vi understreger det Disse tip og fremtidige handlinger bør drøftes af jordemoderen, så hun vil angive, hvornår er det bedste tidspunkt at starte.
De første øvelser, der anbefales, er stretching, yoga, pilates, gåture, svømning, cykling osv.. Disse typer øvelser, hvis de udføres omhyggeligt, kan udføres efter de første to måneder efter fødslen.
Hvad er de bedste øvelser?
Når kvinden begynder at føle sig klar, er det et godt tidspunkt at begynde at træne langsomt og sikkert. Vi bør aldrig tvinge os selv til at udøve noget, hvis vi ikke har det godt, fordi det kan være kontraproduktivt og forårsage inkontinens.
At tale om øvelser, der klassificerer dem som bedre eller dårligere at udføre efter fødslen, er en kompliceret opgave, da hver fødsel og hver kvinde har forskellige fysiske forhold. Hver enkelt har sine unikke egenskaber, sine daglige vaner og præferencer.
Ton hele kroppen
Først kan de udføre enkle øvelser derhjemme, fra push-ups, yoga, stretching, pilates osv. Gymnastiksalen og aktiviteten med højere intensitet kan komme senere. Når kvinden føler sig stærkere, Du kan starte let aerob træning, gå, marchere eller svømme.
Tone bækkenbunden
Som vi er kommet frem, er et område, der lider meget under graviditeten og under fødslen, bækkenområdet, så øvelserne til at opretholde og tone dette område er ideelle til at genvinde normaliteten. Der er forskellige øvelser såsom Kegel eller dem, som vi kunne gøre ved hjælp af en fitball.
Tone bagdel og hofter
Hvis du ønsker at tone balderne og hofterne efter fødslen, skal du lave lokaliserede øvelser, en aerob træning, der generelt forbrænder kalorier og fedt. I denne forstand kan du læne dig på lange gåture gennem landet eller lange gåture gennem byen, cykle, motionscyklen hvis du har en eller svømmer i poolen eller i havet, hvis du har muligheden.
Derudover kan du også gøre det med omhu og efter det passende tidspunkt squats eller gå op ad trapper, bedre udnyt hvert øjeblik til at træne og undgå elevatoren.
Tone brysterne
For at tone brystet kan der gøres specifikke øvelser for at styrke dem, du kan lægge hænderne sammen og lukke foran brystet, push-upsOsv
Husk også, at hvis du ammer, skal du altid være meget hydreret, så du aldrig mangler væske.
Nyd træning med din baby
En af de mest behagelige tilfredshed er at træne med babyen, nye oplevelser til at generere nye minder. Mangel på tid kan være stressende, så du kan finde en rolig, mere afslappet tid til at træne med din baby til stede.
Du kan gå ud til gå med babyen i klapvognen mens han hviler fredeligt, og du træner din krop hurtigere med skråninger eller flade områder.
At træne med din baby er en god mulighed, så du ikke adskiller dig fra din baby og begynder at komme i form. OGI denne forstand er ikke alle sportsgrene værdFor eksempel kan vi ikke cykle med babyen eller svømme efter de første måneder, men gå med ham, nogle yogaøvelser derhjemme eller Pilates er meget mere tilgængelige.
På den anden side også du kan træne sammen med andre mødre for at lære af deres oplevelser, Det er normalt en positiv oplevelse og øger også motivationen til at dyrke sport og tabe et par kilo. I denne forstand kan parret også opfordres til at dyrke sport og motion sammen med dig og med barnet for at øge familiebåndet.
De er meget gavnlige aktiviteter for alle.
Vær opmærksom på disse tegn
Motion og fysisk aktivitet i de første uger kan også medføre nogle tegn på, at vi skal tage højde for at være opmærksomme. Hvis du føler smerte eller har nogle af disse symptomer, så tøv ikke med at konsultere din jordemoder eller gynækolog. Dit helbred først.
- Si tu udflåd bliver rødere og det er mere rigeligt.
- Du har vaginal blødning, og det ser ud, når du troede, det var forbi.
- Du føler smerte, mens du træner enten i led eller muskler.
- Har ubehag og smerter i fødselsområde.
Stop dine sportsrutiner, hvis du føler følgende forhold:
- Hvis du føler dig udmattet og du har ingen energi.
- Hvis dine muskler er ømme længere end normalt efter sport.
- Si tu puls i hvile stiger det.
Sænk din træningsrutine, eller tag en pause, hvis du bemærker følgende:
- Du føler udmattet og ikke med mere energi.
- Dine muskler føles ømme i længere tid end normalt efter træning.
- Si tu puls det hæves med mere end 10 slag i minuttet end normalt. Til dette anbefales det at overvåge din puls i hvile hver morgen for at kende værdierne.