I løbet af julen er vi viklet ind i endeløse festligheder og tunge måltider, der til sidst ender med at tage deres vejafgift. Maveproblemer er meget almindelige på disse datoer, men de behøver ikke vises, hvis vi er opmærksomme på, hvad vi spiser, og hvordan vi gør det.
Vi giver dig det nogle retningslinjer og ideer for at undgå maveproblemer, noget der kan blive noget tilbagevendende, og som endda kan afslutte andre langsigtede sundhedsproblemer. Så lad os nyde denne jul, men i moderation.
Nyd selskabet
Jul er en tid på året, hvor vi skal nyde at være sammen med vores egne mennesker. Det er vigtigt ikke at fokusere på mad, selvom det har stor hedonisk værdi for os. Alle kan lide at spise lækre retter, der også normalt er kaloriske og ikke særlig fordøjende. Så du kan prøve i år fokus på samtaler og mennesker. Nyd at tale og dele, og du vil se, at du spiser mindre, og at følelsen af fylde, når du ankommer allerede hjælper dig med ikke at spise så meget.
Vælg sunde retter
Hvis du skal spise derhjemme, eller hvis du selv laver menuen, kan du vælge de sundeste ideer. I denne forstand kan du vælge retter med flere grøntsager, hvid fisk og magert kød. Alt dette er mindre tungt. Maden for madlavning tæller også, da hvis vi steger tingene er tungere, fordi de bærer mere olie, end hvis vi gør dem på grillen eller dampet. Prøv også at tilføje nogle sunde desserter som frugt, så der er alternativer til alle, ikke kun de sædvanlige nougater og polvoroner.
Drik mere vand
Hvis vi drikker mere vand under måltidet, er det let at blive tilfreds tidligere, og vores mave behøver ikke at fordøje så meget mad. Det er en god ide at drikke vand, mens vi spiser. Vand giver os altid en følelse af mæthed og hjælper os samtidig med at fordøje og eliminere toksiner meget lettere. Det Resultatet er, at vi vil føle, at maden har været lettere og vi spiser mindre. Du bør også undgå drikkevarer fulde af sukker og kalorier eller med gasser, der kan antændes i maven.
Øv på at faste
Hvis du har spist meget natten før, behøver du ikke spise morgenmad næste morgen. Hvis din mave stadig føles tung, er det bedst at prøve at spise lidt eller drikke væsker, så det kan komme sig i faste timer. Du vil se, at når timerne går, vil du føle dig bedre, og maven ubehag vil passere.
Afslut med en infusion
En anden god idé at nyde en god fordøjelse er at afslutte med en infusion, der har fordøjelsesegenskaber. Det kamilleinfusion er den mest klassiske men du kan også tage kamille med anis, fennikel eller dem, der sælges som fordøjelsesmidler, der blander forskellige urter til dette formål. Dette hjælper dig med at fordøje bedre efter måltidet, da de beroliger infusioner.
Få moderat motion
Efter et godt måltid er det ikke let at gå en tur, men det er normalt godt for at forbedre fordøjelsen og ikke føle sig så tung. Hvis du har spist, skal du ikke sidde i sofaen, ellers vil du bemærke din mave værre, men du er nødt til at rejse dig og tage en lille tur. Det handler ikke om at drive intens sport, da dette kan skade os, hvis vi har spist meget, men om at gå roligt for at hjælpe fordøjelsen. Du kan gå en familietur eller tage hunden ud, hvilket er to ting, der ikke kræver stor indsats, men som får os til at bevæge os.