tabe ben på en uge Det er en af de udfordringer, vi skal løse. Det er rigtigt, der er mange mennesker, der ser, hvordan fedt hober sig op i dette område, og før det bliver værre, er det tid til at sætte en stopper for det. Når vi vil sænke et bestemt område af kroppen, er det altid lidt mere kompliceret.
Men der er intet umuligt, hvis vi gør det med lyst og konstant. Derfor der skal være en balance mellem ordentlig ernæring og selvfølgelig motion eller øvelser for denne del af kroppen. Nedenfor efterlader vi dig de mest effektive, så du kan forberede din 'planlægning'.
Reducer salt fra mad
Hvis du kan lide salt mad, er det tid til at give det hele et twist. Fordi du har brug for satse på en sundere kost. Salt får os til at holde på mere væske, og derfor bemærker vi, hvordan hævelse eller fedt overtager vores lår. Så det handler ikke kun om at tilføje den rigtige eller minimale mængde, men også at reducere de fødevarer, der indeholder en betydelig mængde salt. Som er? Nå, junkfood eller færdiglavet mad.
En afbalanceret ret med proteiner og grøntsager
Husk at proteiner er grundlaget for mad, og vi finder dem i hvidt kød, fisk eller æg. Af denne grund er vi nødt til at tilføje den del af grøntsager, som du kan lave både sauterede og bagte, for at give din ret mere smag. Da du kan tilføje krydderier, hvidløg eller løg, så retten får en mere saftig smag. Husk at vi heller ikke kan glemme kulhydrater, men i en mindre mængde.
Drik meget vand
Vand er essentielt for vores krop og for at organerne fungerer bedre. Så i dette tilfælde har vi også brug for, at du drikker meget vand. Hvis det er lidt op ad bakke for dig, kan du altid vælge infusioner eller bouillon grøntsager, for eksempel. Da ikke kun glasene vand tælles, men også præparaterne, der bærer det.
En god træningsrutine til at tabe sig på en uge
Kosten spiller uden tvivl en vigtig rolle, som vi har nævnt, men vi skal fuldende den med en god træningsrutine. Hvad er de mest anbefalede for at tabe ben på en uge?
squats
Squats er en af de mest komplette øvelser for benene. Udover toning vil det også styrke vores led og som sådan vil vi være i stand til at sænke området. Så da der er flere måder at gøre dem på, da du kan gå op og ned, skal du holde nede i et par sekunder (isometriske øvelser) eller gå ned i tre og gå op på samme måde, det du skal bruge er at planlægge dine squats og gøre det hver dag.
Øvelser med vægt
Udover at styrke styrken vil den også tone området, så vægtene er perfekte til at gennemføre alle former for træningsrutiner. du kan bære nogle ankelvægte og udføre squats, for eksempel. Så vi slår to fluer med ét smæk.
gå
Jeg kunne ikke undvære at gå. fordi det overvejes en af de mest komplette øvelser og udover dem til selve benene kunne vi selvfølgelig heller ikke glemme resten af kroppen. At gå i et godt tempo i omkring 40 minutter hver dag vil hjælpe os med at nå vores mål hurtigere.
Bike
en spinning klasse det vil give dig alt, hvad du har brug for: På den ene side vil du være i stand til at aktivere hele kroppen, forbrænde endeløse kalorier og efterlade stressniveauet. Men det tilføjer også toning til dine ben, og det er gode nyheder. Hvis du har en motionscykel derhjemme, kan du også øve dig med den, og du vil se, hvordan du om et par dage vil mærke forskellen.