Træning med vægtstang er en af de bedste muligheder, som vi skal integrere i vores træning. På den ene side, fordi det vil hjælpe os med at udvikle vores muskler, men ikke kun det, men vi vil forbedre vores kropsholdning, vi vil opnå mere fleksibilitet og vi vil endda lægge stress til side, som vi har hårdt brug for.
Så for alt dette og mere må vi begynde at vægtstangstræning som en af de mest almindelige styrkeøvelser. Men ja, du har brug for en række tips for at komme i gang. Da vi, som det plejer, først ikke vil kontrollere teknikken for meget, de øvelser vi kan udføre med den eller den vægt, vi skal tilføje. Vi fortæller dig alt det og mere til!
Varm op før vægtstangstræning
Vi skal altid have opvarmning i tankerne. ¿Hvorfor er det så vigtigt? For takket være ham stiger vores temperatur lidt efter lidt, og vi vil sikre, at eventuelle skader bliver holdt til side.. Musklerne vil tilpasse sig bevægelsen og dermed også den indsats, vi yder. Så de vil ikke blive overrumplet, og de vil modstå meget mere. Så når du kender denne vigtighed, ved du, at du ikke kan undvære den rigtige opvarmning. Derfor vil bevægelser af arme, skuldre og endda ryggen være befordrende for start.
Vælg den øvelse, der skal udføres, og øv dens udførelse
Selvom vi taler generelt om vægtstangstræning, er det rigtigt, at vi inden for det har en række grundlæggende øvelser. På den ene side er der de evige squats, der altid følger os, og med en bar vil de ikke være langt bagefter. Skridtet er et andet af forslagene, såvel som dødløftet, at slippe stangen frem på en kontrolleret måde.. Uden at glemme den kendt som 'Hip Thrust', hvor hoften har sin ledende rolle. Hver og en af dem har sin udførelse for at undgå at tvinge kroppen og have lidelser. Så når du først vælger selve øvelsen, er der kun tilbage at placere kroppen på den rigtige måde og uden spændinger.
Start med lys
Du ved allerede, at det er en anden af de grundlæggende punkter. Selvom du ser, hvordan dine partnere lægger meget vægt på begge sider af stangen, skal du ikke falde i den fejl, hvis du lige er startet. For det er ikke det bedste. For at komme i gang, det er altid bedre at gøre det uden vægt og kun med stangen. Så du kan udføre øvelserne på en mere kontrolleret måde. Når du har dem, så er der ikke noget som at tilføje vægt lidt efter lidt. Du skal bare have det godt med det du laver og have lidt tålmodighed, for alt kommer. Vi kan ikke gå fra 0 til 100 uden først at nyde 10, 20 osv.
øvelser foran et spejl
Når vi kan der er intet som at have et spejl foran dig. Det er rigtigt, at det altid er meget bedre at have en ekspert, der kan vejlede os. Men hvis ikke, står vi tilbage med den første mulighed for spejlet. Dette giver os mulighed for at se, hvordan vi egentlig laver øvelsen, om vi bøjer ryggen meget, om vi tvinger nogen del af kroppen osv. På den måde kan vi rette alt, som vi ikke ser som korrekt. Det er en måde at øve sig på og være i stand til at rette fejl på.
Hvile er også en del af din træning
Nogle gange starter vi, fordi vi gerne vil se resultaterne så hurtigt som muligt, og det er ikke muligt. Det er bedst at gå trin for trin, men at gøre tingene rigtigt. Derfor skal vi ikke have travlt, tage os god tid og frem for alt hvile og en masse. For hvis vi går over træning, frekvens og endda vægt, kan det være kontraproduktivt for vores krop. Det siges, at et godt hvil er næsten eller lige så vigtigt som de øvelser, vi har lavet. Kroppen skal restituere til en ny dag. Derfor er det bedst at tage tingene roligt, når du begynder at træne med en vægtstang.