Et af de største problemer, folk har, når det kommer til at miste volumen, er at de leder efter en effektivt fedt tab, men de mister måske kun væsker eller ikke får muskler. Der er mange faktorer, der skal tages i betragtning, når vi mister det akkumulerede fedt og forbedrer vores helbred og selvtillid.
At tabe fedt bør ikke være eneste mål i en ændring af vaner, da det er vigtigt at lære at spise sundt og forbedre din livsstil ved at dyrke sport for at øge musklerne. Fedtreduktion er noget, der sker, når vi gør visse ting på daglig basis. Lad os se, hvordan man får det på en sund måde.
God ernæring
Sikkert mange gange har vi hørt, at vi er, hvad vi spiser, og det er ret sandt. En god diæt er grundlaget for en sund krop, og vi bliver mere og mere opmærksomme på vigtigheden af at spise godt. Det er vigtigt at reducere forbruget af kulhydrater, sukker og mættede fedtstoffer. Balance er det bedste, vi kan se efter, da først da vil vi være i stand til at fodre os ordentligt. Overskud er aldrig gode, selvom det er mad, der er sund. Vi skal indtage frugt og grøntsager dagligt, tilføje nogle komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og proteiner for at kunne være grøntsager.
Hvordan man laver sport
Nogle gange støder vi på det faktum, at vi driver en masse sportsgrene, men vi ikke taber sig, eller vi synes ikke at tabe fedt. Måske driver vi ikke sport ordentligt. Det ideelle er at gøre styrkesport for at få muskler, da vi med mere muskler forbrænder mere fedt på en enkel måde.
Vi må ikke fokusere kun i cardio, da dette holder os sunde, men når kroppen først er vant til det, vil vi ikke mærke meget forbedring. Det er vigtigt at kombinere forskellige sportsgrene, da kroppen bemærker forskellen og bliver nødt til at gøre en indsats. En anden ting, der skal gøres, er at udføre styrkesporten først og lade cardio til sidst, da det begynder at forbrænde fedt mindst efter en halv time, når vi er færdige med de øjeblikkelige energireserver.
La hvor ofte vi skal dyrke sport varierer fra person til person. Der er dem, der ikke har dyrket meget sport eller ikke kan gøre det ofte. I tvivlstilfælde bør du altid konsultere din huslæge, da hver person er forskellig, og der er dem, der kan have nogle begrænsninger i denne henseende. Det ideelle ville være at dyrke sport mindst tre eller fire gange om ugen og have et aktivt liv mindst en halv time om dagen. Moderat træning kan udføres dagligt.
Falske myter
Når det kommer til effektivt fedt tab, har vi nogle ideer, som vi altid har hørt, men de behøver ikke altid at være virkelige. Det siges, at hvis vi sveder mere, mister vi mere fedt, men sandheden er, at det eneste, vi opnår, er mister væsker og bliver dehydreret. Sved er ikke synonymt med at tabe fedt.
At lave en masse cardio er som at tabe mere fedt. Dette er en anden falsk myte, da det er bevist, at en kortere højintensitetssport det har endnu flere fordele, når det kommer til forbrænding af fedt. Opbygning af muskler er nødvendigt for at forbrænde fedt, og til dette skal vi dyrke højintensitetssport.
Vi har også hørt, at der er fedtforbrændende fødevarer. Krydret mad, dem med L-carnitin eller drikkevarer som grøn te, har tilsyneladende en fedtforbrændende virkning, selvom det er ret mildt, så der kan ikke forventes store ændringer.