Ved du, hvordan man laver håndvægtrækken? Svaret vil helt sikkert være ja, for måske har du det ved lejlighed eller andet. Men det er ikke altid kun ved at gøre det, men i at få det gjort korrekt. Så i dag vil vi se alle de gode ting ved motion og hvordan vi skal gøre det.
Fordi roning er en af de mest komplette øvelser, vi har. Derfor er det blandt de store rektorer og altid tage højde for det. Et stort antal muskler udøves, og det bliver altid en stor fordel for vores krop. Du tror ikke på det? Gå ikke glip af alt det, vi er ved at fortælle dig.
Sådan gør du håndvægtrækken, positionen
Første vi må stå op og adskille dem lidt i hofterne. Nu er det tid til at holde en håndvægt i hver hånd og bøje dine knæ en anelse. Husk at inkorporere kroppen lidt fremad, men hold altid ryggen lige, men hold formen, dvs. uden at inkorporere nakken for meget. Se altid mod jorden og på et fast punkt. Én gang med den rigtige position, så kan vi begynde med øvelsen. Det er vigtigt ikke at tvinge nogen bevægelse. Fordi dette kan få din ryg til at lide. Så det er vigtigt altid at starte med lidt vægt og øge, det samme med gentagelserne i vores række.
Udfør bevægelsen på den rigtige måde
Nu, med kropsholdning og håndvægte i hænderne, er vi nødt til at udføre bevægelsen for at bøje armene. Men vi vil ikke gøre det i en lige linje eller for opad, for det kan føre til visse problemer. Det er bedre at give denne bevægelse et cirkulært touch i stedet for at fokusere på den lige linje, som vi normalt gør de første gange, vi træner den. Du bringer håndvægten til siden men du vil undgå, at armen i dette område vil gøre en vinkel på mindre end 90º.
Træn din arm og også dine skulderblad
I enhver øvelse, der er værd at salt, er en af de første ting, vi skal udføre, kropsholdning, det er sandt. Men så aktivering af kernen hjælper os meget. Så i håndvægtroning ville han heller ikke blive efterladt. Når dette er gjort, kommer nu en anden vigtig del, der er at løfte armen, mens vi også fokuserer på scapulae. Det bedste af alt er at satse på at føle dem, på at indgå kontrakter. Men ja, prøv ikke at dreje bagagerummet. Det vil sige, at vi skal fastholde den første position, som vi har nævnt. For at gøre dette skal bevægelserne ikke være noget pludseligt, men snarere det modsatte. I det mindste indtil vi kan mestre teknikken, så kommer de ud af egen hånd.
Dine arme og albuer er hovedpersoner
Når vi holder på, har vi altid en tendens til at trække i vores hænder eller håndled, som om der ikke er nogen i morgen. Det er svært at finde en bestemt balance, men vi vil nå det. Fordi vi er klare over det hvis vi trækker vores hænder eller bruger for meget kraft på det, kan vi beskadige håndledene. Så i dette tilfælde vil hvad vi vil gøre alt for albuerne og ikke armene. De vil være hovedpersoner og vil drive os i deres bevægelse og vil skabe mere styrke end hænder. Først da, med denne idé og opretholder den perfekte kropsholdning, opnår vi gode resultater. Så vi må fokusere al vores indsats på albuerne, selvom det som sagt nogle gange ikke er så simpelt. Frem for alt fordi vi på denne måde arbejder mere på ryggen, mens vi tager os af det. På samme måde som armene, albuerne og scapulae også har meget at sige. Og dig, hvordan laver du håndvægtrækken?