La reumatoid arthritis Det er en kronisk og degenerativ sygdom, der påvirker leddene og det omgivende væv og forårsager betændelse, smerte og stivhed. Selvom det er en almindelig tilstand, især hos kvinder, eksisterende medidas det kan hjælpe forebygge reumatoid arthritis. Derfor taler vi i denne artikel, udover at udforske, hvad leddegigt er, om de strategier, der kan vedtages for at forhindre det.
Hvad er reumatoid arthritis?
Denne lidelse angriber hovedsageligt leddene, men ikke kun disse. I nogle tilfælde kan tilstanden skade hud, øjne, lunger, hjerte og blodkar og kan forårsage fysiske handicap. Og selvom den nøjagtige årsag ikke kendes med sikkerhed, menes det, at genetiske, miljømæssige og hormonelle faktorer kan spille en vigtig rolle i udviklingen.
Sådan forebygger du leddegigt
Ved at vedtage en sund livsstil kan risikoen for at udvikle leddegigt reduceres betydeligt, samt at dens symptomer minimeres. Men ud over at hjælpe med at forhindre leddegigt, er det vigtigste, at det vil hjælpe os opretholde sunde led. Og de konkrete og vigtigste tiltag hertil må være:
Hold en sund vægt.
Overvægtige mennesker har generelt en højere risiko for at udvikle leddegigt. Oprethold en passende vægt reducerer belastningen på leddene og forhindrer dermed dens forringelse over tid.
Vedtag en sund kost
En kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer er praktisk til at tage vare på vores generelle sundhed. At drikke vand samt indtagelse af grøntsager og frugter vil hjælpe dig med at opretholde en god hydrering. Mens en kost rig på omega 3 fedtsyrer har en anti-inflammatorisk effekt, der bidrager til at forbedre symptomerne på leddegigt.
Træn regelmæssigt
La moderat og regelmæssig fysisk aktivitet Det kan styrke musklerne, og hvis de er stærke kan de give større støtte til leddene. Derudover kan visse øvelser forbedre smidigheden og dermed hjælpe leddenes funktion.
Gåture kan hjælpe med at forhindre tab af knogletæthed; En rask 45-minutters gåtur om dagen kan gøre meget for vores helbred. Ydermere, for at forebygge leddegigt, er det også tilrådeligt at stræk, der udføres i aktiviteter som pilates eller yoga, vandaktiviteter og stationære cykler.
Undgå skader og gentagne opgaver
At forsøge at forhindre ledskader og forsøge ikke at udføre gentagne bevægelser, der kan forårsage eller forværre ledskader, er også nøglen, især i en ældre alder.
Undgå tobak og alkohol
Rygning øger din risiko for at udvikle leddegigt markant, især hvis du har en genetisk disposition for at udvikle sygdommen. Så det ideelle er ikke at starte denne vane, og hvis du allerede har den, så opgiv den. Det samme sker med alkohol, da begge vaner svække knoglestrukturen og fremme osteoporose.
tage kosttilskud
Tal med din læge om at tage vitamin- og mineraltilskud. At have utilstrækkelige niveauer af D-vitamin reducerer mængden af calcium, som kroppen kan optage, og fremmer knoglesvaghed, så det kan være interessant at supplere det i tilfælde af mangel. Desuden bekræfter flere undersøgelser publiceret i specialiserede tidsskrifter dette probiotiske kosttilskud De kan have en gavnlig effekt på patienter med reumatoid arthritis.
I overgangsalderen konsulteres om hormonbehandling
Mange kvinder mister knogler i årene omkring overgangsalderen, når deres æggestokkene holder op med at producere østrogenenten. Og en af østrogens funktioner er at hjælpe med at opretholde calcium i knoglerne og bevare knoglemassen. Lave niveauer af dette hormon bliver faktisk hovedårsagen til osteoporose hos kvinder efter overgangsalderen.
Kontrol af stress
Kronisk stress kan også svække immunforsvaret og udløse betændelse, så det er vigtigt at håndtere stress gennem afspændingsteknikker, meditation eller motion for at forebygge leddegigt og få en god nattesøvn.