Vi vil arbejde med hele kroppen, det er sandt, men der er altid en del, som vi måske kan lide at se virkelig tonet, og det er benene. Derfor vil vi i dag fokusere på dem og fortælle dig hvordan øge muskelmassen i benene. Alle tips vil stå til din rådighed!
Fordi kun på denne måde vil du kunne nyde et fantastisk resultat, og du vil se den ændring, som du har ventet så meget på. Det er rigtigt, at disse tips og øvelser Derefter skal de også ledsages af god konsistens, samt en god kost og uden at glemme at fortsætte med at kombinere øvelser for resten af kroppen. Vi starter med disse!
Squats med vægt for at øge muskelmassen i benene
Squats kan være de mest varierede, og i dag vil vi se. Fordi alle de er en af de mest komplette øvelser for at kunne øge muskelmassen af benene. Derfor startede vi med squat med vægt og ikke noget bedre end at få et par håndvægte. Vægten af hver enkelt er overladt til dit valg. Du vil stå med benene lidt fra hinanden og armene nedad. Nu er det tid til at lave squats, hvile i et par sekunder og lave et andet sæt igen. Start gradvist.
En anden grundlæggende øvelse: The Bulgarian Squat
Nu står vi tilbage med en anden version, som vi heller ikke skal glemme. Selvfølgelig er det en vigtig variation af den, vi har nævnt. Du kan også gøre dem med eller uden vægt, som du foretrækker. Sandheden er, at det i begge tilfælde er et spørgsmål om at styrke underkroppen, og det er altid en god nyhed. Gluteus maximus og også midten vil spille en vigtig rolle i udførelsen af denne øvelse. CDu vil begynde at stå op og skubbe et af dine ben tilbage, som du vil placere på en stol eller støtte. Nu er det et spørgsmål om at bøje det ben, du har højt mod jorden, men holde ryggen lige, og at forbenet danner en 90º vinkel med din krop. Det virker svært at kontrollere alt, men det bliver det ikke, når du øver dig lidt.
Maskinbenkrøller
For at få hamstring til at fungere lidt mere, så har du brug for en øvelse som denne. Derudover skal vi nævne, at det vil tone benene maksimalt. Men uden at glemme tvillingerne, som, selvom de er lidt sekundære i krøllen, også virker. Du har brug for en træningsmaskine, selvom du også kan gøre det hjemme, men i stedet for maskinen kan du placere en vægt eller håndvægt mellem dine fødder og løfte dine ben med den. Hvordan foretrækker du at gøre det?
fremskridt
Endnu en af de muligheder, som vi heller ikke kan lægge til side. Fremskridtene skal også være inden for vores rutine for at fuldføre toningen af benene. Men ikke kun dem, men i dette tilfælde er maven også kompromitteret, hvilket vi elsker, fordi vi på den måde vil arbejde endnu mere og bedre kroppen. Som du godt ved, har skridt ingen videnskab, men du kan skifte med eller uden vægt. Husk at holde ryggen lige, skride frem og bøj knæene, så både bagagerummet og vores ben går ned. Derefter skal vi bevare balancen og vende tilbage til udgangspositionen for at kunne skifte til det andet ben. Bevægelsen er altid lodret, når den bøjer eller falder. Hvad dette gør er, at vores ryg forbliver aktiv, såvel som kernen og vores balance. Opret din rutine nu med disse øvelser, og begynd at øge muskelmassen i dine ben.