I dag vil vi lave alle mulige aktiviteter, men for dette skal vi være helt sunde. Så vi skal tænke over grundlaget for alt, som består i at have gode forsvar, der beskytter os. Selvom det er uundgåeligt at blive syg nogle gange, er sandheden, at de der de har bedre forsvar undgå forkølelse eller influenza.
Styrke forsvar dagligt det handler om at understrege vores vaner. Der er mange måder at forbedre disse forsvar med enkle bevægelser, så vi kan tage dem i betragtning, når vi forbedrer helbredet.
Pas på kosten
En af de ting, vi skal gøre, er at tage os af vores kost så meget som muligt, fordi mange faktorer i vores helbred afhænger af det. Når det kommer til at styrke forsvaret, skal vi prioritere at spise friske fødevarer fulde af næringsstoffer som grøntsager og frugt. C-vitamin styrker vores immunsystem og det er til stede i fødevarer som kiwier eller broccoli. Mineralerne findes i nødder, Omega-3, der er i fedtet fisk, og vi må ikke glemme de store probiotika, der hjælper din tarmflora. Kefir, der også er blevet meget populær, eller surkål eller kombucha te hjælper med at øge dit immunforsvar.
Fjern alle former for stress
Hvis der er noget, du kan komme på at sænke vores forsvar er utvivlsomt stress. Det er et meget almindeligt problem i dag, at vi alle bærer med os i større eller mindre grad. Derfor skal vi tænke over, hvordan vi kan bekæmpe det, så vores helbred ikke lider. Daglig stress kan ende, hvis vi bruger tid på en aktivitet, som vi kan lide og slapper af. Enten tage en lur eller nyde en god bog. At kræve plads til os selv hjælper os med at afværge stress.
Lav sport
At dyrke sport har alle mulige fordele, så længe det er lad os gøre det på en moderat og kontrolleret måde. Sport øger vores følelse af velvære og forbedrer forsvaret. Derfor tilrådes det altid at dyrke sport flere dage om ugen. Fra svømning til cykling, løb eller endda yoga eller pilates kan være gode ideer.
Sov godt
Sove er noget meget nødvendigt, men vi skal også hvile. Hvis vi sover godt, vil vi bemærke, hvordan vores kroppen er udhvilet, og huden er regenereret. Under resten drager kroppen fordel af at komme sig, så hvis vi klipper det, har vi det laveste forsvar. Det er bevist, at den inflammatoriske proces, der fører til mange sygdomme, stiger, når vi ikke hviler godt. Så hvis du har brug for jernhygiejne, bliver du også nødt til at sove med kvalitetssøvn.
Hydrering til kroppen
Det er meget vigtigt, at vi forbliver hydreret i løbet af dagen af mange grunde. Det hjælper os med at være sundere, og huden er i bedre tilstand. Derudover er hydrering god til at holde slimhinderne hydreret, hvilket gør bakterier mindre tilbøjelige til at klæbe. Drikkevand giver os mulighed for at hydrere og eliminere toksiner. På samme tid, hvis vi benytter lejligheden til at drikke drikkevarer, der har næringsstoffer som grøntsaft lavet med grøntsager og frugter, så desto bedre, fordi disse næringsstoffer vil styrke vores system.
Undgå raffineret sukker
I fødevaresektionen er det vigtigt at undgå raffineret sukker, da det gør vores krop svag. De forsyner os ikke med næringsstoffer og fremskynder også denne inflammatoriske proces fører til sygdom. Derfor skal vi reducere eller forvise raffineret sukker i vores daglige kost. På denne måde vil vi sikre, at immunsystemet kun styrkes med kvalitetsfødevarer.