Det er vigtigt at ændre din træningsrutine fra tid til anden for at maksimere resultaterne. Kroppen tilpasser sig og vænner sig til rutiner, også i træning. Derfor er det vigtigt skift øvelser regelmæssigt for at forbedre resultaterne. Dette betyder ikke, at de vil stoppe med at være funktionelle, kun at der kommer et tidspunkt, hvor det vil koste dig mere at opnå resultater.
Tværtimod hjælper ændring af øvelsestypen regelmæssigt kroppen med at holde sig i konstant forandring. Du har ikke tid til at tilpasse dig, og resultaterne er lettere at opnå og synlige. Det vil sige, at hvis du træner regelmæssigt, bliver du nødt til at ændre din rutine fra tid til anden. Selvom det er ikke det samme i alle tilfælde eller for alle mennesker.
Hvornår skal du ændre din træningsrutine?
Når du begynder at træne, ændrer du praktisk talt i hver session intensiteten, styrken eller træningstypen. Hvilket betyder, at du ikke behøver at foretage ændringer i din rutine, fordi det vil stadig tage et stykke tid for din krop at tilpasse sig disse øvelser. Ligesom når du bliver stærkere og i din uddannelse du har brug for mindre hviletid, du kan foretage flere reps, eller du kan flytte mere vægt.
Det betyder, at din krop tilpasser sig godt, og at du i øjeblikket kan nyde den periode med stabilitet. Men efterhånden som du får mere øvelse og din teknik forbedres, din udholdenhed og din evne til at udføre øvelserne, er det nødvendigt at ændre sig, så kroppen modtager nye stimuli. Hvilket ikke betyder at foretage meningsløse ændringer, fordi det er en ting at stimulere musklen og en anden at gøre den til vanvid.
Hvis du nu tror, at tiden er inde til at foretage ændringer, men du ikke er helt klar over det. Vi giver dig nogle nøgler, som du kan komme ud af tvivl med. Træningsrutinerne går gennem flere faser, og det er i den sidste af dem, når ændringens øjeblik kommer, det er de faser, du skal igennem tidligere.
- Introduktionen til rutinen: De første to uger er tilpasning, hvor du lærer at udføre øvelserne, og din krop begynder at træne.
- Fundamentet er etableret: I tredje og fjerde uge har du allerede lært at lave øvelserne, og du tilfører vægt, selvom du mere og mere bemærker, at du kan øge styrke og intensitet.
- Overbelastningens øjeblik: Fra den anden måned i træningsrutinen er det, når intensiteten, vægten lort og antallet af gentagelser virkelig øges.
- Begyndelsen på slutningen: Mellem uge 7 og 8 i en træningsrutine etableres en stagnation. Du vil næppe være i stand til at tage på i vægt eller lave forskellige sæt.
- Absolut kontrol af rutinen: I begyndelsen af den tredje måned er din krop fuldt ud tilpasset træningsrutinen, og du bemærker, hvordan du styrer din vejrtrækning bedre, hvordan du lettere samler dine muskler og din restitutionstid mellem øvelserne er meget kort.
Når denne sidste fase kommer, er det tid til at ændre træningsrutinen. Det betyder, at du har fået mest ud af træningsplanen., at din krop ikke længere kan få mere saft fra den.
En regel for alle?
Virkeligheden er det der er ingen standard for alle fordi det afhænger af mange individuelle variabler. Derfor er det altid interessant at have tjenester fra en specialist, der kan vejlede dig om øvelser, rutiner og ændringer. Men ikke at have en træner bør ikke være en undskyldning for ikke at træne eller ikke træne den rigtige måde.
Efter ovenstående regel kan du se, at hver 8. uge eller deromkring skal du ændre din træningsrutine. Selvom det er bedst at vurdere det ud fra et fysisk synspunkt, under hensyntagen til de faser, du gennemgår under en træningsrutine. Når du har bestået slutfasen, når du har styr på uddannelsen. Det er her, du skal ændre din rutine for at få mest muligt ud af din indsats.