karantæne gør os til tider mere ængstelige end normaltAt være begrænset derhjemme så længe kan ødelægge en sund kost.
Det er meget vigtigt, at vi under karantæne laver en god ugentlig menu og følger den for ikke at synde med usunde fødevarer. Af denne grund, vi vil hjælpe dig, og vi vil give dig den bedste mad at forbruge i disse vanskelige tider.
At leve disse ugers indespærring er slet ikke behageligt, hver person er forskellig og måske hver enkelt lider på en anden måde, og i dette tilfælde kommer diæten til hver af dem i spil.
At være i indespærring er ikke en naturlig tilstand for mennesker, og det er en unik oplevelse for de fleste mennesker. Efter et stykke tid forsømmer vi måske vores måde at spise sammen med manglen på motion, og det kan få os til at føle sig dårlige.
Det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der ikke skal mangle under denne karantæne, så vores krop ikke svækkes og ikke mangler næringsstoffer eller energi.
Fodring under karantæne
Du undrer dig sandsynligvis hvis det er nødvendigt at ændre spisevaner under denne karantæne, hvis vi er nødt til at ændre nogle fødevarer i tider med indespærring.
Lær at spise under karantæne
Det kan være en vanskelig opgave at spise korrekt og sundt, men vi fortæller dig nogle tip, så det ikke er for kompliceret.
Disse uger er et godt tidspunkt at komme tilbage til vores daglige rutine med spiritus, energi og sundhed. Vi er nødt til at være stærke for at bekæmpe enhver form for sygdom, da du aldrig ved, hvad fremtiden vil bringe.
Organiser dine måltider godt, lær at spise godt i disse øjeblikke, lav en sund indkøbsliste, tænk først på opvasken og undgå at købe unødvendige luner det vil koste dig meget at brænde.
C-vitamin som din bedste allierede
Frugt skulle ikke mangle i disse dage, nu mere end nogensinde skal du medtage tre stykker frugt om dagen. Du kan få dem til dessert, under morgenmaden eller mellem måltiderne som en snack. En af de bedste måder at tage dem på er med huden, så længe frugten tillader det.
De er rige på vitaminer og antioxidanter, De er de sundeste snacks, vi desuden kan tage, så du undgår at spise andre mindre sunde produkter.
Vi råder dig til at kigge efter de frugter, der har mest C-vitamin, da dette vitamin er gavnligt for at fylde os med energi og antioxidanter.
- Kiwi.
- Ananas.
- Appelsiner, citroner og grapefrugter. Citrus generelt.
- Blåbær.
- Jordbær.
- Ananas.
Kvalitetsproteiner, animalsk og vegetabilsk oprindelse
Som du ved, kommer proteiner ikke kun fra kød, vi kan også finde det i en lang række grøntsager. Protein skal være til stede i vores kost i disse uger. Selvom vi måske ikke træner så meget, og vi har ikke brug for at øge vores muskelmasse, det er vigtigt Fortsæt med at tage protein for at undgå muskeltab.
Proteinrige fødevarer er mættende og let fordøjelige, hvis de ikke er rige på fedt af denne grund, beløn følgende:
- Havregryn, yoghurt, mælk, nødder eller fuldkornsbrød, til morgenmad.
- Blå fisk, hvid fisk, kylling eller kalkun, æg, bælgfrugter, tofu, soja, seitan, chard eller spinat til frokost eller middag.
Forlad aldrig frugter rig på vitamin C.
verduras
Vælg de grønne og grøntsager, der har flest farver. Fyld dine retter med grøntsager og grøntsager, da de giver dig fiber, antioxidanter og andre næringsstoffer. De er sunde fødevarer, da de kan hjælpe vores tarmbakterier for at få en bedre fordøjelse, vil de hjælpe os til tarm og fordøjelse transit. Derudover er de hovedkilden til sundhed.
Vi bruger hovedsageligt disse grøntsager og grøntsager til frokost og middag. Du kan tage dem som hovedføde eller som pynt, Det ideelle er at tage dem ristede, grillede eller kogte, da stegte eller voldsramte ville øge deres kalorier og ikke ville være så gavnlige.
Få mad rig på probiotika
Vi er nødt til at tage os af vores tarmflora. Det har gavnlige virkninger på vores fordøjelsessystem og samtidig på vores immunsystem. Af denne grund, hvis du stadig ikke ved, hvad disse fødevarer er, bør du være mere opmærksomi disse uger af indespærring skal du være opmærksom på:
- Kefir.
- Tempeh.
- Kombucha.
- Sauerkraut.
- miso.
Du kan tage dem i små mængder hver dag for at føle dig bedre.
Fødevarer, der har en god mængde tryptophan
Dette stof, den tryptophan, Det er en komponent af proteiner, en aminosyre, der er ansvarlig for frigivelse af serotonin fra vores krop. Du har helt sikkert hørt om serotonin eller lykkehormonet, det hjælper os har bedre humør og har en bedre følelsesmæssig balance.
I disse dage er det vigtigt at være opmærksom på dette stof, da disse uger kan være hårde og kan forårsage angst, stress, nerver og tristhed.
Du kan få denne tryptophan i fødevarer som:
- Mejeriprodukter.
- Sesam.
- Græskar.
- Aguacate.
- Magert kød
- Mandler
- Plantain.
Integrerede produkter
Vi ved godt, at fuldkornprodukter er perfekte til at øge den mængde fiber, vi tager hele dagen. De fuldkorn, som vi fremhæver mest, er følgende:
- Ris.
- Pasta.
- Quinoa.
- Couscous
Det er rigtigt, at du kan få det på en "normal" måde, men du skal dog vælge den integrerede version for at forbedre dit helbred. Disse fødevarer, spå en primær energikilde, også hvis du fortsætter med at arbejde derhjemme eller har en træningstabel, som du følger hver dag som en rutine.
Hvis du ikke har så meget appetit, fordi du ikke forbrænder så mange kalorier, skal du reducere mængden af kulhydrater, og vælg fortrinsvis fuldkorn.
Fuldkornsversionerne har ikke raffineret mel og er sundere, faktisk skal du altid vælge dem og ikke kun i trængselstider.
Urter og krydderier til madlavning
Som du ved, er krydderier og urter ideelle til madlavning af nye retter og opskrifter, de tilføjer forskellige detaljer og er også sunde. De bruges ofte i køkkenet og giver gode smag.
De egenskaber, de giver os, er perfekte, fordi mange af dem har antiinflammatoriske og antioxidante virkninger og hjælper også med at regulere vores kolesterol.
Under denne karantæne skal du passe på dit helbred med de bedste fødevarer.