For at være sund må vi tage tre vigtige måltider om dagen og to lettere måltider for at undgå snacking mellem måltiderne. Vi er altid meget opmærksomme på, hvad vi spiser, hvor mange kalorier vi spiser, og hvor meget fedtImidlertid er vi mange gange ikke opmærksomme på, hvornår vi tager disse madindtag.
Det er meget vigtigt at vide, hvordan man vælger, hvornår man skal spise, at have en bestemt rutine, så vores stofskifte aktiveres og ikke bliver skør. Ikke alle timer er de bedste, så her afslører vi dig hvad er de bedste timer til hvilke de tre hovedmåltider skal tages.
Morgenmad er dagens vigtigste måltid, som adskillige undersøgelser har vist og rost af ernæringsfagfolk. Det er det, der giver os energi til at møde dagen og giver vores krop de essentielle næringsstoffer til at komme i gang og fungere hele morgenen.
Endvidere morgenmad er det måltid, der bryder hurtigt natten overEfter at have brugt næsten 8 timer uden at tage mad, bør vi ikke lægge den til side og give den den opmærksomhed, den fortjener.
Alligevel er både morgenmad, frokost og middag også meget vigtige af denne grund, vi skal lære og fortælle, hvad der er de bedste tidspunkter at tage dem hovedmåltider.
Den bedste tid til morgenmad
Mange mener, at morgenmaden skal spises straks efter vi kommer ud af sengen, men denne påstand er forkert. Det er ikke egnet eller anbefales, vores system er stadig i latent tilstand, og "sovende" skal vi give det tid til at aktivere langsomt. Af denne grund forsikrer ernæringseksperter, at det bedste tidspunkt at tage morgenmad es en time efter vi stod op.
Ud over at tage det med en time til overs det er meget vigtigt ikke at springe det over da mange undersøgelser har bekræftet, at mennesker, der ikke spiser morgenmad ordentligt eller ikke engang spiser det, er deres helbred i fare.
Morgenmad skal være dagens mest komplette måltid, af denne grund er der flere teorier om den perfekte morgenmad, vi finder forskellige meninger, en stor del af ernæringseksperter i verden sikre, at den bedste morgenmad er den, der er rig på fedtfor eksempel tage stegte æg, bacon og toastMens andre ernæringseksperter sørg for, at morgenmaden skal bestå af mejeriprodukter, frisk frugt og korn for at hjælpe fordøjelsessystemet.
Det bedste tidspunkt at spise
Vi kan ikke altid placere vores tidsplan for altid at spise på samme tid i løbet af ugen, selvom vi bliver nødt til at gøre en indsats, fordi det ville være det mest bekvemme at have et bedre helbred, vi er mennesker med rutiner eller ej, og disse er nødvendige for at lever bedre, hvis vi overholder de timer, vores krop forbliver mere stabil.
Ifølge undersøgelser er det mest passende spis mellem 13:00 og 15:00, Vi bør ikke udsætte dette madindtag længere, for hvis du spiser senere, kan vægttabet være langsommere. Ideelt set har et fuldt måltid fuld af grøntsager og fedtfattige proteiner. Kylling, kalkun eller kanin er gode muligheder for at have vores daglige proteindosis, ellers, laks, tunge eller enhver anden servering af hvid fisk, havbrasen eller havabbor.
Bedste tid til middag
Middag skal være den dagens letteste måltid, selvom vi skal være oprigtige og ofte ikke overholder det. Om natten er vores krop i en mere afslappet tilstand og er ikke i stand til at forbrænde så mange kalorier, af denne grund skal den indeholde mellem 20% og 25% af de samlede kalorier for dagen.
Det mest anbefalede er middag mellem 20:00 og 21:30aldrig senere, da det giver os meget lidt tid, før vi går i seng. Det ideelle er at spise tre timer inden sengetid for ikke at sove med en følelse af tyngde, så vi hjælper vores krop med at assimilere mad korrekt og begynde at forbrænde kalorier.
De bedste middage er lette, vi kan vælge grønne bladsalater, grillet kalkun med dampede grøntsager eller en fedtfattig fisk. I modsætning til almindelig opfattelse tilrådes det ikke at spise frugt om natten, da det indeholder fruktose, sukkeret i frugter, der kan gøre dig fedt uden at indse det.