Push-ups har generelt uendelige egenskaber, hvorfor de altid er til stede i enhver trænings- eller træningsrutine, der er værd at saltet. Men i dag vil vi træde frem for kun at fokusere på dem bedste push-ups til pecs, da det er et område, der har brug for vores intense arbejde.
Derfor, hvis du vil fokusere på det eller sprede det med en anden række øvelser, kan du ikke gå glip af alt, hvad vi har til dig i dag. De er klassiske, og vi ved det, men effektiv til at styrke alle muskler. Så gå ikke glip af alt det følgende!
Hvad er fordelene ved at lave push-ups?
Selvom vi i dag vil fokusere på den del af brystet, er det rigtigt, at vi ikke kan ignorere det, og det vil sige at lave push-ups har mange fordele og er noget, som vi alle burde vide.
- De øger kraftena: Da de har ansvaret for at involvere hovedmusklerne, arbejder vi både skuldre og arme osv. Derfor kan det meste af kropsvægten falde på dem. Hvad, at gøre en god rutine fører til større styrke.
- Forbedre kropsholdning: Til dette skal vi holde bagagerummet godt udstrakt. For at arbejdet også skal falde på kernen, hvem skal være stærk.
- Stimulerer stofskifte: At være en større indsats betyder det mere stimulering af stofskiftet.
Push-ups til brystet: Klassikerne
De klassiske eller grundlæggende push-ups er dem, som vi alle sammen har praktiseret. De er baseret på at placere kroppen lige og justeret og sprede benene og fødderne lidt fra hinanden. Med udgangspunkt i dette har armene en vinkel på ca. 45º, og hænderne er placeret på linje med armene og albuerne. Så vi starter med udstrakte arme, fremmedgjort krop og sænker så meget som muligt og holder albuerne tilbage og op. Det er rigtigt, at vi ikke alle er i stand til at gå lige ned, så som vi altid siger, vil vi gøre det uden at tvinge.
Bøj med bredere åbning
I dette tilfælde holder vi ikke hænderne justeret efter skuldrene, men åbningen bliver bredere og mere udtalt. Det vil sige at adskille hænderne mere fra bagagerummet. og prøv at gøre bøjningen, sænke igen. Vi vil arbejde hele brystdelen, men også arme og skuldre, øge deres styrke og dermed modstanden. Det er rigtigt, at det i første omgang vil koste os lidt, men snart vil vi være i stand til at udføre flere gentagelser, hvor vi altid opretholder vores balance.
Bøj med en meget smal åbning
Nu står vi over for det modsatte, siden hænderne er meget tæt på hinanden, faktisk skal fingrene røre ved hinanden. Kroppen holdes i den samme position som fremmedgjort med benene strakte ud. Når vi kommer ned for at gøre push-up, vil hænderne være på brystniveau. Det er en af de mest egnede øvelser til at arbejde det område, som vi har valgt i dag. Derfor kan vi starte med det grundlæggende og derefter dedikere os til disse, fordi de tager sig af at arbejde kroppen grundigt, og det er det, vi ønsker.
Kender du push-up med kroppen tilbage?
Nå, måske sagt sådan, at det er lidt underligt, men det handler om at lægge hænderne frem, efterlade skuldrene lidt bagefter såvel som kroppen. Ja, armene strækkes fremad, men åbner dem lidt, det vil sige, de vil ikke gå så tæt sammen. Husk, at kroppen også forbliver lige, men når vi udfører alle disse øvelser, skal vi tage os af lænden. Når man nævner de bedste push-ups til pecs, er dette en af dem, fordi det fungerer langt de fleste muskler.
Nedadgående bøjning
Vi kunne ikke slutte, men med hende. I alle de tidligere tilfælde startede vi fra jorden, hvor vi normalt praktiserer denne type øvelse. Men når vi nævner den nedadgående bøjning, vi har brug for at benene skal være højere end kroppen. Så vi hæver dem normalt til en bænk eller en medium højde. Med udgangspunkt i dette holdes resten af kroppen justeret for at gøre selve bøjningen. Begynd at øve!