Vi kommer ikke til at opdage noget nyt for at holde kolesterol i skak og sænke, Nøglen er motion og sund kost. Nu er der inden i det nogle mere gavnlige fødevarer og øvelser Hvad andre. Det er det, vi kommer til at se i denne artikel.
Højt dårligt kolesterol er et stort sundhedsproblem; nogle gange kan det være et arveligt højt kolesteroltal, eller det kan skyldes det livstempo, vi lever. Uanset årsagen, at have det under kontrol er vigtigt.
Hvordan man holder kolesterol i skak og sænker
Vigtigt er få blodprøver for at kontrollere dit kolesteroltal med jævne mellemrum, især i tilfælde af arveligt kolesterol. Der kan komme et tidspunkt, hvor hvis vi ikke kan kontrollere det, bliver vi nødt til at få medicin, så det ikke stiger for meget. At blive medicineret for kolesterol betyder ikke, at vi kan negligere alle de ting, der naturligt hjælper os med at kontrollere det.
Godt kolesterol og dårligt kolesterol
Før vi ser, hvordan man kontrollerer det, lad os lære lidt mere om kolesterol. Vi har to typer, den gode og den dårlige. Godt kolesterol anbefales og sundt at have høje niveauer, da de er molekyler, der tager dårligt kolesterol til leveren for at metabolisere og eliminere det af cirkulation. Dårligt kolesterol er de fedtstoffer, der rejser gennem blodet og kan tilstoppe arterierne ved at akkumulere, hvilket forårsager sundhedsproblemer.
Det kan vi opsummere godt kolesterol er vores allierede og vi skal ikke frygte at det er højt, tværtimod er det godt at det er noget (æg er meget rige på godt kolesterol). Dårligt kolesterol skal holdes så lavt som muligt.
Træn for at holde kolesterol i skak og sænke
Det er ikke nødvendigt at lave en kæmpe øvelse til dette formål, det vigtige er at lave kontinuerlig motion. Gå en rask tur hver dag i cirka en time. Når vi har lavt kolesteroltal, kan vi opretholde denne vane i 4 dage om ugen for at holde den i skak.
La Svømning er en meget komplet øvelse og i stand til hurtigt at reducere dårligt kolesterol. Vi kan praktisere det kontinuerligt, indtil kolesterol er sænket, og derefter opretholde det to dage om ugen i mellem en halv time og en time.
El Cykling Det er ideelt til at reducere kolesterol, det behøver ikke at være høj intensitet, lav intensitet er effektivt. Vi kan nemt inkorporere denne øvelse ved at bruge cyklen som et transportmiddel, når det er muligt.
Dans er en anden fremragende øvelse. Vi kan gøre det derhjemme eller tilmelde os en dansetime to dage om ugen Udover at sænke kolesterol, vil vi opnå velvære ved at forbedre balancen og smidigheden. Vælg en stil, du kan lide, og du kan sænke dit kolesteroltal uden at være klar over det.
Tricket til lavere kolesterol med træning uden at være klar over det, er at inkorporere disse kombinerede øvelser i vores daglige liv. Hvordan? Kom rundt ved at gå og/eller cykle, når det er muligt, gør det til en vane, og du vil nemt træne mellem en halv og en time om dagen. Lav danse- eller svømmeundervisning 2 til 3 dage om ugen som en hobby eller vælg en anden anaerob træning At du kan lide det og tilmelde dig undervisningen, på denne måde vil du tvinge dig selv til at gå i starten, indtil du vænner dig til det, og din krop direkte beder dig om at træne.
Kost til at kontrollere kolesterol
Kost er en grundlæggende faktor, dårligt kolesterol er fedt. Mættet fedt, dem der findes i stegte fødevarer, palmeolie, visse pølser, meget fedt kød. Skal undlad denne type mættet fedt og indtag sundt fedt såsom olivenolie, nødder, fed fisk, magert kød, avocado, oliven...
A Undgå også forarbejdede produkter, De giver næsten ingen næringsstoffer, kun skadelige fedtstoffer, salt og overskydende sukker.
Nogle fødevarer, på grund af deres næringsstoffer, De hjælper med at sænke kolesterol, og vi bør introducere dem i vores kost. Er om:
- Niere og mandler
- avocado
- Fedtsyrer omega 3, som vi hovedsageligt finder i fisk, og vi bør indtage det minimum to gange om ugen: Makrel, laks, tun, sild og ørred.
- anthocyaniner, til stede i røde og orange fødevarer såsom rødbeder, brombær, granatæbler, blåbær, kirsebær og aubergine (med skind). Dagligt forbrug for at bemærke ændringer bør være 100 g.