Cellulite er en af mange onder, og det er en ledsager, der rejser med os overalt. Men det er tid til at sige farvel til hende og begynde at tage handling. Søm meget enkle foranstaltninger og at vi alle kan gøre både i et motionscenter og derhjemme.
Cellulite er en ændring af hudens subkutane væv, hypodermis. Overfladiske ophobninger af fedt forekommer under bindevævet under huden. Dette medfører, at der kommer huler eller små bump.
Cellulite er til stede hos 99% af kvinderne i større eller mindre grad både den tyndeste og den mest fulde, så der er ingen grund til at være foruroliget, hvis man har det dårligt med at have lidt cellulite på benene. Cellulite kaldes også "appelsinskal", da det er en meget grafisk måde at beskrive det på.
Måder at bekæmpe cellulite på
Cellulite kan forekomme hvor som helst på vores krop. Dog områderne mest almindelige er bagdel, hofter og lår. Det er meget vigtigt at udføre øvelser for at styrke disse muskler og opnå fast hud.
I dag finder vi mange behandlinger for at bekæmpe appelsinskal, blandt dem finder vi:
- Oprethold en god diæt, a Dieta equilibrada og lavt fedtindhold
- Det tilrådes at gå op og ned, når det er muligt trapper
- Lav aerobe øvelser
- Massage og lymfatisk dræning, som forbedrer problemet, men ikke løser det
- Reducerende cremer
- Fedtsugninger, den mest drastiske foranstaltning, der heller ikke tilbyder dig en levetidsløsning på dette problem
Vi har et valg, men desværre magisk formel ikke fundet få cellulite til at forsvinde for evigt. Imidlertid er alt ikke tabt. Dernæst vil vi informere dig om bedste øvelser for at få cellulite til at forsvinde.
Reducerer cellulite på maven
Når du går på træning, skal du har det mål at nå. Konsistens og bliver nødt til at gå hånd i hånd for at nå de opstillede mål. Det tilrådes at starte de dage, du skal træne med en aerob rutine, det kan det være gå, cykle eller løbe i mindst 20 minutter.
For at træne maven tre gange om ugen foreslår vi følgende tabel:
1-dag:
- 4 sæt med 15 gentagelser af komplette crunches
- 3 sæt med 20 gentagelser af liggende benforlængelser
- 3 sæt med 15 gentagelser af benløft
- 4 sæt med 20 håndvægts side crunches
2-dag:
- 10 minutters laterale rotationer med hænderne på nakken
- 3 sæt med 15 gentagelser af komplette crunches
- 4 sæt med 20 gentagelser af bøjede ben på en bænk
3-dag:
- 4 sæt med 15 gentagelser af komplette crunches
- 3 sæt med 20 håndvægt crunches
- 3 sæt med 15 laterale crunches
- 10 minutters laterale rotationer
- 4 sæt med 15 gentagelser af benløft
Øvelser for at reducere cellulite på balder og hofter
- Squats: Vi hjælper os selv med en vægtløs bar (højst 3 kg). Med benene spredt parallelt med skuldrene, vil vi gå ned så lavt som muligt. 4 sæt med 15 gentagelser.
- Sideben: Vi understøtter stangen på jorden lodret, vi bruger den som støtte, som om det var en stok, og vi hæver en ben sideværts. Vi gør 10 gange med hvert ben, indtil vi når 3-serien.
- Ben kryds og tværs: Med stangen lodret krydser vi det ene ben foran det andet. 3 sæt med 15 gentagelser hver.
- Hofteforlængelse: Vi holder stangen lodret med begge hænder. Vi løfter det ene ben tilbage og gør en gestus af at sparke. Vi krydser det ene ben med det andet, indtil vi når 3 sæt med 10 gentagelser.
- Delvis bortførelse: Når vi placerer os på vores side på jorden, støtter vi albuen og underarmen på jorden, mens den anden hånd hviler på hoften. Vi løfter det frie ben som en "saks". Vi laver 4 sæt 15 gange med hvert ben.
Cellulite på benene
- Åbn squats: På samme måde som for hofterne. Stang på skuldrene, benene spredes parallelt med skuldrene og sænkes ned til en 90 ° vinkel. Bagsiden er altid lige. Udfør 3 sæt med 20 gentagelser.
- Barbell lunges: Stangen mellem skuldrene, og vi træder frem med et af benene. Vi skifter hvert skridt med et ben. 15 gentagelser, indtil de når 3 serier med hvert ben.
- Dødvægt: Vi placerer stangen foran os i skridtets højde, vi sænker ryggen, indtil den er vinkelret på jorden. Benene forbliver faste og bøjes ikke. 3 sæt med 15 gentagelser.
Tricks for at få bedre resultater
Kombiner de tidligere øvelser med disse anbefalinger for at nå dine mål og mål:
- Gå i mindst en halv time opdateret. Dette vil hjælpe cirkulationen af benene til at aktivere og dermed fjerne det overskydende fedt.
- I stedet for at bruge elevatoren Op ad trappen. Denne lille detalje styrker dine ben, og du får fysisk modstand.
- Brug ikke for stramme bukser. Stramme bukser tillader ikke fjernelse af toksiner lige så let som løsere.
- Nu hvor det gode vejr kommer, tag et koldt brusebad, denne gest hjælper med at reducere appelsinskalens hud.
- prøve skift position, brug ikke lang tid med den samme kropsholdning. Du skal bevæge dig for at blodet kan strømme ordentligt. Så hvis dit job kræver at sidde i lang tid, skal du tage pauser og flytte dine ben.
Med alt dette der er ikke flere undskyldninger for at klage af den orange hud på vores lår eller bagdel. Ved at udføre moderat træning mindst tre gange om ugen reducerer du cellulite og får en mere tonet og glattere hud.