Den fysiske form for hver person afhænger hovedsageligt af to grundlæggende faktorer: a korrekt fodring og en fysisk træning udføres regelmæssigt og konstant. Det skønhed Det er noget mere relativt, men vi er alle klar over, at fysisk træning får os til at føle os mere komfortable med vores krop og derfor elske det mere og bedre.
En god daglig fysisk træning og en passende diæt supplerer hinanden perfekt for at holde kroppen sund og i topform. Motion er ansvarlig for at forbrænde de kalorier, som kroppen optager fra mad, og ideelt set bør der være en balance mellem dem, der forbrændes, og de, der indtages.
Så at muscularity af vores krop er tonet og styrket, så den korrekt udfører sin funktion som støtte til knogler og rygsøjle, et komplet træningsprogram, der inkluderer aktiviteter af styrke, udholdenhed, fleksibilitet y afslapning. Dette program sammen med hvileperioder og korrekte spisevaner hjælper med at holde os sunde og fit.
Fordele ved at udøve fysisk træning
Den største fordel ved fysisk træning er, at giver os energi og vitalitet men der er mange flere, som du vil se nedenfor:
- Uden sin øvelse mister kroppen meget sandsynligt elasticitet og muskeltonus, derfor hjælper det med at tone og udvide muskler.
- Forhindrer for tidlig aldring, at lide af hjerteproblemer, rygproblemer, depressioner, Stress og overvægt.
- Det anbefales også til bekæmpe menstruationsforstyrrelser, migræne, åreknuder og gigt.
- Det reducerer niveauet af kolesterol i blod og hjælper med at holde op med at ryge.
- Styrken og udholdenhedsniveauet øgesDerfor kan der gøres en større indsats med mindre træthed.
Som vi ser, er alt gavnligt, og dets praksis er angivet i alle livsfaser, fra barndom til modenhed. Afhængigt af din alder og fysiske tilstand kan du selvfølgelig lave nogle øvelser eller andre.
Typer af øvelser og fordele
- Øvelserne o aerobe aktiviteter er angivet for at få energi og udholdenhed, især åndedrætscirkulation. Blandt dem er Løb, aerobic, zumba, svømning, gåture, langrend, roning osv.
- den styrke aktiviteter de er ideelle til opbygge muskler. Selvom styrken har en sekundær betydning, tjener den os til de lejligheder, hvor der kræves en bemærkelsesværdig indsats. Blandt de mest almindelige metoder til at øge styrke og udholdenhed er bodybuilding.
- masse fleksibilitet og strækøvelser De hjælper os med at have en god funktion i vores led og muskler. Med dem vi får elasticitet, balance og eliminerer spændinger. Blandt de mest almindelige aktiviteter, der udføres i denne kategori, er yoga, tai-chi og "stretching".
- masse afslapningsøvelser er en god måde at genopfyld energier og frigøre os fra de spændinger, der er akkumuleret i løbet af dagen. Det er den perfekte finish efter forbrænding af kalorier. Cirka fem til ti minutter med kontrolleret vejrtrækning efter træningens afslutning og nogle meditationer ville gå langt for at få dig til at føle dig bedre i slutningen af dagen.
En af nøglerne til de øvelser, vi udfører for at arbejde, vil være at kombinere dem godt med hinanden, det vil sige tage højde for den type muskler, vi arbejder med hver og træningens holdbarhed (serie og gentagelser).
Nyttige tip, der vil være nyttige for dig at kende
- Hvis du er midt i en øvelse afbryd aldrig indsatsen brat da det kan være meget kontraproduktivt. Intensiteten skal reduceres gradvist og kontrolleres. I slutningen af sessionen er det godt at udføre strækøvelser for at undgå at trække og overophedede musklerne.
- Inden du starter træningen, skal du lave et par stykker fem minutters opvarmning. Det er vigtigt at tone musklerne og undgå uønskede og irriterende skader.
- Hvis du skal begynde at træne din krop, skal du tage to aspekter i betragtning: de daglige træningssessioner skal gå fra mindst til største indsats og grænserne for hver enkelt bør aldrig overskrides. Hvis vi begynder at træne dagligt, og vi begynder med øvelser, hvor indsatsen er høj, vil vi ikke kun skade os selv, men også trætte os hurtigt og dermed opgive formålet med at udøve. På den anden side, modstand varierer fra person til person og vi alle kan ikke og bør ikke udføre alle slags øvelser. Sørg for at lave et bord af actividades Giv slip i henhold til dine evner.
- Hvis vi skal træne en fysisk træning, må vi ikke kløve os i mad timerne før, da det er skadeligt at træne i fuld mave.
- Sørg for, at du spiller sport med tøj og udstyr i henhold til din sportsspecialitet. Godt fodtøj, der passer til din specialitet, er et af de vigtigste elementer, og vi bør slet ikke undervurdere det.
Et sidste stykke information, vi ønsker at give: Som hovedregel er det ideelle tidspunkt at øve fysisk træning om morgenen, da den giver energi og stimulerer kroppen resten af dagen. Men det er også kendt, at hver person er forskellig, og derfor skal du kigge efter en tidsplan, der ikke er irriterende, og som du er tilfreds med at træne. Der er dem, der vælger om natten at gøre Løb, for eksempel.
Vi vil gerne vide, om nu, hvor vi alle nu starter en ny sæson, blandt dine formål er at begynde at udøve fysisk træning, og hvis ja, hvilken sportsspecialitet har du besluttet dig for.
I den næste artikel fortsætter vi med fysisk aktivitet ved at give en række øvelser, som vi kan gøre i vores eget hjem. God weekend!