Forbedre symptomer på overgangsalderen og perimenopause

Under overgangsalderen og endelig med ankomsten af ​​overgangsalderen, kvinders hormonelle situation gennemgår en meget stor ændring, indtil en ny normal er etableret. Derfor er det normalt at føle visse ændringer i vores krop, og det betyder ikke at have mindre velvære. Disse ændringer er ikke uforenelige med at føle sig godt og sundt. 

Der er mange kvinder, der griber til medicin for at bære denne periode bedre, men det er ikke løsningen for vores krop at tage pillen, anti-frastødende eller anden medicin. Perimenopause er en naturlig proces, der dog ikke skal slukkes Det er muligt at reducere et stort antal af dets symptomer naturligt og hjælpe vores krop med at gennemgå denne proces på en effektiv og ikke-traumatisk måde. 

Hvad er overgangsalderen og perimenopause?

Det sker ofte, at når vi taler om symptomerne på overgangsalderen, henviser vi faktisk til perimenopause.

Overgangsalderen begynder omkring et år efter din sidste periode. Og i det øjeblik vores krop skal allerede have en stabilitet det giver os mulighed for at have det godt.

Alle de symptomer, der normalt er forbundet med overgangsalderen, er faktisk perimenopause det sker mellem 2 og 12 år før overgangsalderen ankommer. Dette gør det normalt at begynde at føle disse symptomer fra 45 år, selvom det kan variere for hver kvinde.

Overgangsalderen er noget, som enhver kvinde har genetisk programmeret.

Den store forskel mellem de to er, at overgangsalderen er allerede en evig tilstand med lav østrogen og intet progesteron, fordi vi ikke længere har ægløsning.

Durante perimenopause er der stigninger og fald af østrogen, og der er mindre progesteron. Progesteron hjælper os med at regulere østrogen. At have ukontrolleret østrogen og begynde at have lave progesteronniveauer er, hvad der får kvinder til at føle sig dårlige og har symptomerne forbundet med begyndelsen af ​​overgangsalderen eller overgangsalderen.

Hvordan ved vi, om vi gennemgår perimenopause?

Ikke alle kvinder skal føle følgende symptomer, men hvis du har to eller flere, gennemgår du sandsynligvis perimenopause.

• Kraftig blødning eller meget lang i forhold til dine tidligere perioder.
• Menstruationscyklusser forkortes og de varer mindre end 25 dage, hvorfor du har en periode oftere.
• Brystsmerter og endda udseendet af cyster, der ikke eksisterede før.
• Rul ud midt om natten.
• Mere rigelig smerte under menstruation.
• Sved om natten og hedeture i løbet af dagen. Især inden ankomsten af ​​menstruation.
• Migræne
• PMS er mere mærkbar. 
• Vægtøgning uden forklaring.
• Kan øge allergierne eller nye allergier opstår, hvis du ikke havde.

Alle disse symptomer skyldes revolutionerende østrogen og lave progesteronniveauer.

Denne ændring, som dog kan være meget ubehagelig for mange kvinder det er en naturlig proces, der ikke bør slukkes ved medicin. Hvad vi kan gøre er at hjælpe vores krop så at gennemgå denne proces ikke bliver traumatisk.

Har overgangsalderen symptomer?

Sandheden er, at nogle symptomer på perimenopause, specifikt hedeture og hjertebanken kan ledsage os resten af ​​vores liv. Imidlertid skyldes disse symptomer i overgangsalderen forskellige hormonelle situationer end perimenopause.

Dette betyder, at hvis vores læge ordinerer os østrogener på et lavt niveau i overgangsalderen kan vi mærke en reduktion i hedeture og hjertebanken. Men dette Det ville ikke ske på samme måde under perimenopausen, hvor disse symptomer sandsynligvis forværres. 

Hvad skal jeg gøre for at lette symptomerne på perimenopause?

Tiden i livet, hvor du har perimenopause, er ofte en tid med høj stress i kvinders liv. Det opstår i firserne, en tid, hvor børn plejes og opdrages børn, hvor arbejdskarrieren er på et vigtigt punkt, kort sagt, en tid, hvor du har normalt et intenst arbejde, familie og socialt liv. Alt dette føjes til de hormonelle ændringer, som perimenopausen antager og de symptomer, der stammer fra dem, såsom humørsvingninger, søvnløshed, hedeture, hjertebanken osv. er en tid med stort stress.

Vores krop skal gennemgå en tilpasningsproces, indtil den når overgangsalderen og derfor føle det samme velvære som før. af overgangsalderen og endda i nogle tilfælde større trivsel.

Nu, hvis vi fokuserer på de år, som perimenopausen varer, er det logisk at ønske, at dets symptomer påvirker så lidt som muligt. Vi har allerede kommenteret det ordination af østrogener eller p-piller er ikke en løsning på symptomer på overgangsalderen Hvad kan vi så gøre?

Der er tre hovedfaktorer, som vi kan vedtage i vores liv for at hjælpe vores krop med at lide så lidt som muligt, indtil vi når overgangsalderen og slår os ned:

1. Hjælp progesteron produktion. På denne måde kan vi bedre regulere østrogen og føle større velvære.
2. Hjælp med østrogenmetabolisme. Så vores lever bedre kan metabolisere overskydende østrogen.
3. At erhverve en antiinflammatorisk spisestil.

Hvordan formår vi at gennemføre de tre faktorer, der vil hjælpe os i denne periode af vores liv?

Hvil er meget vigtigt. Det er nødvendigt at afbryde forbindelsen, losse fra daglige ting og bede om hjælp, hvis det er nødvendigt for at føre et mere afslappet tempo i livet. Lav aktiviteter, der hjælper med at frigive stress og øge afslapning såsom yoga, meditation, gåture på landet osv. Vi taler om et årti, der i sig selv allerede antager en betydelig stress, som hormonelle ændringer tilføjes, så vi opnår ikke trivsel, hvis vi ikke bremser tempoet i livet.

Brug ikke alkohol eller reducer det så meget som muligt. Forbruget af alkohol forværrer stresssituationen i vores krop, forhindrer østrogenprocessen ved at påvirke leveren og forhindrer os i at drage fordel af det lille progesteron, som vores krop producerer.

Pas på vores kost. Ideelt set skal du følge en antiinflammatorisk spisestil. Vi taler om en diæt baseret på ægte mad, undgå forarbejdede fødevarer og reducere kulhydrater.

Du kan også hjælpe dig selv ved at indtage visse kosttilskud eller mad rig på:

• Magnesium. Undgå magnesiumchlorid, når du vælger magnesium. Vælg magnesiumcitrat eller magnesiumbisglycinat.
• taurinKvinder har brug for meget af dette animalske protein, endnu mere på dette tidspunkt i livet.
• Vitamin B6, hjælper med at metabolisere overskydende østrogen. Det ideelle er at tage det gennem ernæringsgær (det har en smag som ost og kan sættes i tortillas, salater, saucer ...), da det er rig på dette vitamin og ikke er et syntetisk stof, der absorberes værre.
• ZiziphusDet er et naturligt supplement, der hjælper dig med at sove bedre, og det skaber ikke afhængighed. I mange tilfælde findes den sammen med magnolia, hvilket øger den beroligende virkning.
• Bioidentisk progesteron: altid under lægeligt tilsyn, og hvis vi ikke opnår de ønskede effekter med alt det ovenstående. Vi taler ikke om det syntetiske progesteron i pillen. Det er den samme type progesteron, der normalt gives til gravide kvinder, når de er i fare for at få abort.