Vil du tabe dig ved at løbe? Hvis det er blevet en af de sportsgrene eller sportsøvelser, som du kan lide mest, så har vi det bedste råd. Nogle tip, der er baseret på at rette fejl, da det er en god måde at lære hurtigt på.
Løb kan blive vores bedste allierede, når det kommer til at sige farvel til disse pund resten. Men hvis du vil nå din ideelle vægt med denne praksis, skal du også følge en række tip. Den bedste ting at starte er at løbe i ikke mindre end en halv time for at nå vores mål. Hvad er det næste skridt at tage? Finde ud af!
Mister vægten ved at løbe: Fejlen ved at løbe altid den samme
En af de fejl, vi normalt laver, er at lave den samme træning hver dag. Det vil sige at løbe i samme tempo og endda altid holde tid eller afstand. Det er rigtigt, at når vi starter i en sportsøvelse, er det bedst at gøre det lidt efter lidt. Derfor regulerer vi tid og tempo for vores løb. Men i sidste ende, hvis vi holder det i tide, vil vores krop vænne sig til det mere end forventet. Dette betyder, at når den tilpasser sig, vil vi ikke længere se de ændringer, vi har brug for. Du er nødt til at ændre det lidt efter lidt. Ændring af rytmer, væddemål på at klatre flere bakker eller endda tage nogle spring. Kombiner dem alle!
Ikke hvile og løbe hver dag
Vi tror altid, at for at tabe kører er vi nødt til at gå ud hver dag. Sandheden er, at det ikke er den rigtige vej. Ja, det er sandt, at vi kan dyrke sport, når vi har lyst til det, men hvis vi løber med en høj intensitet og hver dag i ugen, vil vi være mere tilbøjelige til at skade os selv. Med udgangspunkt i dette ved vi allerede, at hvile også er afgørende. Vi har brug for kroppen til at komme sig efter indsatsen, da tro det eller ej, det er en del af vores træning at hvile godt.
Forøg ikke intensiteten
Uanset om vi kører eller løber på løbebåndet, skal vi være klare over, at variationer er det, der hjælper os med at komme videre. På båndet er det lettere, fordi der er flere programmer at udføre og det giver os mulighed for at justere den tid og rytme, vi tager. Så det er meget befordrende for kroppen at følge dem. Nogle gange er det bedre at træne kortere tid, men gør det godt. Vær sikker på at ved at variere intensiteten, begynder fedtforbrændingen at kræve sin afgift. Hvilket oversættes til et strammere vægttab.
Du må ikke ændre spisevaner
Vi taler ikke kun om en træning, men også om at tabe sig. Så hvis vi vil kombinere begge handlinger, er det tid til at tage endnu et skridt. At foretage visse ændringer i diæt hjælper os også med at sige farvel til de ekstra kilo. Husk, at kombinationen af motion og korrekt ernæring giver os vigtige resultater. Du ved allerede, at det er bedst at lægge det stegte og færdigt tilberedte til side, at lade os bære af grillet eller kogt mad. Pladen skal dækkes halvt af grøntsager eller grøntsager, den ene del af proteinet og den anden af kulhydrater i form af fuldkornsbrød, kartoffel eller pasta.
Træn ikke styrken
Også grundlæggende fejl, hvor de findes. Fordi en styrketræning kombineret med løb får os til at få et bedre resultat. Med en dag eller to højst vil hver uge være mere end nok. Det gode er, at du vil styrke alle dele af kroppen, også benene. Noget der hjælper os med at undgå skader og føle os stærkere end nogensinde. Nu kender du de vigtigste fejl, du skal undgå, hvis du vil tabe dig ved at løbe!