Det er muligt at tabe sig uden at sulte, vi skal bare vide, hvilke ingredienser vi skal tilføje til vores kost for at opnå det. Valget er lige så vigtigt som kombinationen af disse. I dag vil vi tale om, hvad der er de fødevarer, der er rige på magnesium, der hjælper dig tabe sig på en sund måde.
For at styrke din diæt er det ideelt at tage magnesium, derfor vil vi nedenfor fortælle dig, hvad der er de fødevarer, du skal være opmærksom på. Gå ikke glip af det!
Meget få mennesker er opmærksomme på, hvilke fødevarer der er rige på magnesium, og hvad er fordelen ved at indtage det og føje det til vores kost. Magnesium gavner os ved pleje af næsten alle kroppens funktioner såvel som pleje af vores væv.
Det er ideelt at forbedre vores immunsystem, det forhindrer betændelse og reducerer risikoen for, at vi får et hjerteanfald. Bliv ved med at læse disse linjer for at vide, hvad der er de fødevarer, du skal medtage i din kost.
Magnesiumrige fødevarer
Forbrug af mad rig på magnesium dagligt hjælper os med at reducere muligheden for at lide af diabetes med 33% ud over at holde migræne, hovedpine og depression i skak.
- Hele hvede: Det er et af de produkter, vi kan finde mere magnesium i, i 100 gram produkt er der 167 mg magnesium. Derudover er det et ideelt produkt at forbruge med en farverig pastasalat, toast eller korn.
- spinat: Ikke kun bør Popeye forbruge dem, spinat er rig på magnesium, de tilbyder os 79 mg pr. 100 gram og er perfekte til at tage hver dag på året på grund af hvor sunde de er.
- quinoa: Dette pseudocereal er blevet moderigtigt i flere år, og det er ikke for mindre, for i en kop quinoa finder vi 118 mg magnesium.
- mandler: De er en meget sund snack, rig på vitamin E, som også giver os 87 mg magnesium for hver 100 gram mandler.
- Tofu / soja: Soja, eller i dette tilfælde tofu, kan være et af de bedste fødevarealternativer for alle de mennesker, der ikke tager animalsk protein, for bortset fra magnesium giver det os store mængder vegetabilsk protein.
- Sorte bønner: De er en god mulighed for at give os fiber og magnesium, for derudover får vi 100 mg magnesium for 60 gram bønner.
- avocado: den avocado, som vi kan lide at drikke så meget om morgenen, ikke kun tilføjer creme til vores skåle, de er også perfekte til at tage sig af vores krop, for bortset fra at give os 33 mg magnesium, er den også rig på sund enumættede fedtstoffer.
- Mørk chokolade: Der er ingen undskyldning for ikke at spise mørk chokolade, det er meget sundt for vores krop, bortset fra at give os en god smag i munden, det giver os 28 mg magnesium pr. 100 gram produkt samt giver os en masse energi .
Liste over fødevarer rig på magnesium pr. 100 gram
- Græskarfrø 592 mg
- Sesamfrø 360 mg
- Solsikkefrø 340 mg
- Sojabønner 240 mg
- Kikærter og hvide bønner 160 mg
- Tørrede ærter 123 mg
- Mandler 258 mg
- Cashewnødder 250
- Hvedekim 250
- Kombu tang: 920 mg
Hvad sker der, hvis vi ikke tager magnesium
Hvis vi ikke tager nok magnesium, kan vores krop blive påvirket, for da vi avancerede i starten, er det et meget gavnligt næringsstof for vores krop og nødvendigt. Dernæst fortæller vi dig, hvad er de problemer, som det kan forårsage os:
- Diabetes.
- virus mave hvad der forårsager opkastning og diarré.
- Sygdomme i nyre.
- Sygdomme gastrointestinal.
- Hvis det tager for meget kaffe eller alkoholkan vores magnesiumniveauer blive påvirket.
Anbefalet mængde magnesium
Her er værdierne for de anbefalede mængder magnesium:
- 1-3 år: 80 mg
- 4-8 år: 130 mg
- 9-13 år: 240 mg
- Mænd 14-18 år: 410 mg
- Kvinder 14-18 år: 360 mg
- Mænd 19-30 år: 400 mg
- Kvinder 19-30 år: 310 mg
- Mænd +31 år: 420 mg
- Kvinder +31 år: 320 mg
Fra nu af hver gang du handler glem ikke at tilføje i din indkøbskurv at købe nogen af disse fødevarer for at forbedre dit helbred og også, hjælpe dig med at tabe sig.