En af de mange menneskers udfordringer er at spise sundere, noget som vi ikke kommer til at gøre på grund af den store mængde mad, vi har til rådighed, og som ikke er sunde, men som giver os en masse smag og bliver vanedannende. Der er mange mennesker, der har svært ved at have en sund kost, men alt skal starte med små skridt, der endelig fører os, hvor vi vil hen.
Vi giver dig nogle enkle tricks til at begynde at spise sundere. Det er en tid på året, hvor vi normalt tilføjer kalorier, og det kan blive et problem, så vi må virkelig overveje at ændre nogle ting i vores livsvaner for at forbedre.
Spis fra en enkelt plade
Der er mange mennesker, der spiser sammen med familien ved at lægge retter eller som spiser første og anden. Hvis vi ikke vil overdrive det måltider en god idé er at spise en enkelt tallerken og fortæl os, at det er hvad det er. Fordel maden på den tallerken, og få således den nødvendige mad til vores daglige. I dagens vigtigste måltid skal vi lægge grøntsager, bælgfrugter, proteiner som magert kød eller fisk og nogle kulhydrater på tallerkenen. Afhængigt af dagen kan vi dog variere. Ja, vi kan spise pasta, men det skal gøres i moderation, dvs. den første ting er at undgå vanen med at gentage eller spise flere gange fra en fælles kilde, fordi vi spiser mere, end vi burde.
Giv din hjerne tid
Følelsen af fylde, der aktiverer mekanismerne i hjernen til at stoppe med at ønske at spise, tager mindst tyve minutter, så vi skal give hjernen tid. Folk, der spiser hurtigt, har tendens til at spise mere mad, end de virkelig har brug for fordi signalet ikke har nået hjernen og på tyve minutter der kan indtages en stor mængde mad. Så tricket er at spise roligt i et roligt miljø, tygge mad godt, noget der også hjælper os med fordøjelsen. Hvis vi giver vores hjerne tid til at behandle ankomsten af mad, spiser vi mindre.
Den hakke, der er sund
Mellem timer kan vi spise mad, der ikke er sund, noget der øger kalorierne meget. Derfor skal vi bruge snacks, der er sunde og også tilfredsstillende. Et æble er for eksempel perfekt. Tilfredsstiller meget med sin mængde vand og giver meget få kalorier. Frugter er perfekte til dette formål, selvom vi også kan hjælpe os selv med infusioner, som også giver os vand og hjælp til at tilfredsstille os.
Køb uden impuls
Når vi går i supermarkedet, kan vi komme til købe en masse usunde fødevarer og der til sidst tilføjer kalorier. Det er vigtigt at købe godt, da det er grundlaget for den efterfølgende fodring. Vi er nødt til at lave en indkøbsliste og købe på et tidspunkt, hvor vi ikke er sultne for at undgå fristelser. På denne måde kan vi kun købe det, vi har brug for. Hvis vi tager os af denne detalje og undgår kalorier og usunde fødevarer, vil vi være i stand til at have en god diæt og undgå at spise for meget hver dag. Husk, at fristelser ikke kommer til dit spisekammer alene.
Lyt til din krop
Ved mange lejligheder er det, vi har, ikke sult, men vi spiser ud af vane eller angstfølelsesmæssigt. Vi skal lære at lytte til vores krop, når det kommer til mad. Han ved, hvornår han har brug for dem, og hvornår han ikke har det. Langt de fleste mennesker venter ikke, indtil de føler sig sultne til at spise, og nogle gange spiser vi, fordi vi keder os eller er nervøse. I disse tilfælde er det bedre at lære at genkende disse sindstilstande for at kunne bekæmpe dem på en anden måde.