Enkle øvelser til at slappe af i nakken

Nakkesmerter kan forekomme for alle, og dens oprindelse kan have mange årsager, såsom dårlig kropsholdning eller muskelspænding. Nakkesmerter har normalt kun ringe betydning, men hvis smerten ignoreres, kan den blive til noget mere alvorligt. De varer normalt en kort periode, måske et par uger ... men når smerten varer mere end seks måneder måske er det tid til at gå til lægen for at finde ud af, hvad der nøjagtigt sker.

De fleste nakkeproblemer kan løses til øvelser, der strækker sig og styrker nakke- og skulderområdet. Hvis problemet fortsætter, så tøv ikke med at gå til en læge eller en kiropraktor for at konsultere om dine lidelser og udføre mere intense øvelser og endda tage receptpligtige lægemidler.

Muligt årsager til stram hals

Nakkesmerter er generelt en relativt mindre skade, og lindring kan hjælpe med et par enkle øvelser og nogle strækninger. Fordi nakken er forbundet med ryg og skuldre, nakkesmerter kan forlænges og påvirke andre områder af kroppen, såsom ryg og skuldre.

Nakkesmerter kan skyldes forskellige faktorer såsom overforbrug, skade, piskesmæld, dårlig kropsholdning, en tumor, muskelspændinger eller fra at sidde dårligt ved computeren med dårlig kropsholdning for at se skærmen eller dårlig kropsholdning, når du studerer.

Nogle symptomer på nakkesmerter

Du kan blive opmærksom på nakkesmerter på mange måder, såsom at bemærke smerter og smerter. Smerten kan variere i intensitet fra en kedelig smerte til en temmelig alvorlig smerte. Følelsesløshed kan også forekomme såvel som muskelsvaghed.

De fleste nakkeproblemer varer normalt kun et stykke tid. selv de mest kroniske problemer kan løses med stretching og enkle og praktiske øvelser, massage eller akupunktur.

Øvelser for at slippe af med nakkesmerter og kontrakturer

Disse øvelser til nakken er nyttige til at slippe af med nakkesmerter såvel som for kontrakturer eller indsnævring af kraft i nakken ... de kan også hjælpe dig med at undgå mulige nakkeproblemer i fremtiden. Hvad mere er, disse øvelser er også velegnede, så du kan udføre dem hvor som helst og når som helst kan du gøre dem på kontoret, i bilen eller på et fly.

Før du udfører øvelserne, er det en god ide at anvende lidt varme på det smertefulde område, og når du er færdig, er det bedst at lægge en kold komprimering eller en pose frosne grøntsager indpakket i et håndklæde. A) Ja Du kan også reducere smerte og endda betændelse, hvis du har noget betændt.

Ud over at udføre øvelserne er det nødvendigt at huske på, at hvis din hals gør ondt, fordi du ikke har gode stillinger, eller fordi du overskrider brugen af ​​den og ikke tager dig af den, selvom du laver øvelser, muligvis returnere smerten. Det er vigtigt, at du er opmærksom på smerten for at undgå kropsholdning eller dårlige vaner der får dig til at lide det ubehag og smerte på grund af kontrakturer.

Hvis du har kontrakturer og føler stærk smerte i disse områder, skal du fortsætte med at læse, fordi du vil kende nogle øvelser, der hjælper dig med at lindre dem, og så de ikke sker igen i fremtiden.

1 øvelse

I denne første øvelse har du ikke brug for meget plads, bare et sted, hvor du kan stå op. Stå oprejst og lad armene hænge ned ved siden af ​​din krop. Slap af din krop og stræk skuldre og nakke, og slapp derefter af. Gentag ca. ti gange.

2 øvelse

Dernæst skal du tage højde for de vejrtrækninger, der er vigtige for at iltede musklerne. Træk vejret dybt og langsomt, løft dine skuldre og udfør roterende bevægelser, og bring dine skuldre tilbage og derefter fremad. Gentag denne bevægelse cirka ti gange, så vil du begynde at føle lettelse.

3 øvelse

I denne tredje øvelse skal du bevæge dit hoved forsigtigt og med blide bevægelser. Du skal foregive at bringe dit venstre øre til din højre mand og holde denne position i fem sekunder, og derefter vende tilbage til startpositionen, hvor du forsigtigt placerer dit hoved i midten. Udfør derefter den samme øvelse ved at bringe dit højre øre til din venstre skulder. Gentag hver bevægelse ca. ti gange.

4 øvelse

Som du har gjort hidtil, bør denne øvelse også udføres langsomt for at undgå at blive for generet af smerten. Du bliver nødt til at bevæge hovedet langsomt ned, indtil du kan hvile din hage på brystet og derefter bevæge dit hoved mod en af ​​dine skuldre, som om du tegner en halvmåne med din hage. Hold denne position i et par sekunder, og vend dit hoved tilbage til midten. Udfør bevægelsen til den ene side og den anden. Udfør denne øvelse cirka ti gange.

5 øvelse

I denne øvelse bliver du nødt til at løfte begge skuldre, men uden at løfte dine arme og derefter langsomt sænke dem. Det er en måde at slappe af på nakken let og overalt vil du bemærke en stor afslapning efter at have gjort det mindst 10 gange.

6 øvelse

Du bliver nødt til at holde din krop oprejst og lige, og skub derefter din hage fremad, så du kan mærke din hals strække sig. Spænd forsigtigt nakkemusklerne i denne stilling i fem sekunder. Vend derefter hovedet tilbage til den centrale position og skub langsomt tilbage, mens du holder hovedet oppe. Hold positionen i yderligere fem sekunder. Gentag dette cirka ti gange.

Alle disse øvelser kan gøres når som helst og hvor som helst, men husk at hvis smerten ikke forsvinder efter at have lavet disse øvelser i otte uger, skal du se din læge for at finde andre løsninger, der passer dig bedre. Det er nødvendigt, at hvis du føler smerte, skal du ikke lade det gå for længe.